1、奶、菜包或肉包、蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献大于牛奶，但是酸奶不能早上空腹喝，要和包子、馒头等搭配吃，若是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了，若是肉包，再补充一些蔬菜、水果，或者用鲜榨的蔬菜汁、水果汁代替；
2、养颜八宝粥:前一天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早晨加热即食，便捷又养颜；
3、降血糖牛奶麦片:将麦片用开水冲好，再加入牛奶，这一搭配适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
黑芝麻糊可以直接当早餐吃吗
1、黑芝麻糊性温，有补血、润肠、通乳、养发等功效，适于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状；
2、食得多皮肤会滑溜、少皱纹，还会令肤色红润白净，更可以治便秘；
3、芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，即使多吃也不会发胖，因而在节食减肥的同时，配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善；
4、黑芝麻糊还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、维生素a、b、d、e等营养物质，在延缓人的衰老及美容方面有一定功效。
经常熬夜的人早餐吃什么好
1、黑豆核桃粉冲饮 ，将黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的维生素，钙，磷等，能增强眼肌调节功能，改善视疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥枸 ，杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
3、菊花粥， 菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。
早餐吃什么不会胖
1、早餐的品种是有很多样的，要看自己的喜好了。一般的份额是一个鸡蛋，一杯牛奶，一个红薯，两个馒头；也可以换着花样，铁棍淮山，或者炖红枣莲子汤，这些都不会发胖的。
2、当然也可以吃一些清淡的饮食，比如喝一些粥，或者是豆浆，然后再吃一些粗粮类的食物，这一些饮食的话是不会导致肥胖的。
3、可以喝牛奶，可以吃一个鸡蛋，可以吃水果，比如说香蕉，因为香蕉是低热量的食品。但是要记得吃饱，不然会影响身体健康。
4、早上饮食应不要油腻的，不要多盐的，不要太甜的。减少热量的摄入，但应吃饱。
