正常成年人一天可以吃1个或2个蛋白。
1、具体计算方法：0.8克乘以自己的体重所得即为每天所需摄入的蛋白数量。
2、不同的人一天所需蛋白质的数量不同。如老年人，成年人，婴幼儿所需的蛋白质并不一样。只有通过确定自己的身份、体重等，才能明确所需蛋白质的数量。
3、人体所需的蛋白质指的是优质蛋白质，即鱼肉，瘦肉，及大豆鸡蛋等含有的蛋白质，因此需要摄入多种类型的蛋白质，可多样化防止氨基酸的种类缺失。
蛋白粉的正确吃法
1、首先要强调绝对不能使用沸水冲泡，因为蛋白质由多肽组成，如果遇到高温、强酸等会失效，完成丧失了营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉睡前和训练前后30分钟都可。
3、蛋白粉可以和氨基酸、维生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，这些相互互补不会冲突。
羊肉面能和蛋白质粉一起吃吗
最好不要一起吃。
因为羊肉就含有足够的蛋白质，再吃蛋白粉，蛋白摄入会过量。
蛋白质是人体所需的一部分，但是补充过多，会产生脱氨基作用，把蛋白质转换成糖分或者脂肪储存，而且这个过程会产生含氮的对身体不利的物质，可以称为毒素。
初健身者可以吃蛋白质粉吗
蛋白质粉是含有氨基酸种类最丰富、性能最优越的蛋白质来源，摄入优质蛋白质粉，可以直接补充人体所需的蛋白质，提高机体能力。食用蛋白粉，可以提供多种氨基酸，从而可以帮助身体制造新的组织。修补细胞与建造组织，构成体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢。我们在健身训练中，肌肉因为强度的刺激出现一些良性损伤，损伤恢复所需要的原料就是氨基酸，蛋白粉里的优质蛋白质通过消化吸收转变成氨基酸提供肌肉的恢复使用。所以初健身者可以吃蛋白质粉。
