1、早餐要营养。
考生的早餐应当以合理营养和平衡膳食为指导，根据考生的消化吸收生理特点和口味，进行合理设计，早餐食谱中各种营养素设计量一般占全天供给量的30％左右。“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则。
2、午餐要丰盛。
午餐能量是主导。午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40％左右。并且要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。
3、晚餐不油腻。
晚餐的消化很重要。经过一整天的紧张考试，考生已经感到很疲惫，晚餐时间不宜太晚，在6点到6点半比较合适。晚餐要适量，不能太饱也不应太少。菜饭应当清淡、易消化。晚餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的30％左右。
科目三考试心慌紧张吃什么能缓解
科目三考试紧张的话，可以吃一些口香糖来缓解自己的心情的紧张，他是属于交感神经过度兴奋，要适当的调理深呼吸，还是之前可以服用一定的药物来也可以进行调节的，考试之前要放松心态，多做几个深呼吸，尽量多的熟悉考试的步骤和各个动作的操作，要做到心中有数。没有必要紧张，抱着随意的心态，放松才行，按照自己平时练车那样自然点开就可以了，听清楚语音提示再操作，否则你一紧张就容易出错。
考试吃什么可以保持头脑清醒
1、菠菜：具有极强的抗氧化能力，有助于提升反应能力，从而保持头脑清醒。
2、三文鱼 ：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽3脂肪酸，吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，可以提高记忆能力，还可以保持头脑清醒。
3、葡萄汁：抗氧化物质的含量很高，有助于提高神经系统的传输能力。
4、菌类食物：提供一定量的蛋白质，具有很强的抗氧化作用，可以帮助保持清醒。
5、杏仁和核桃：含有丰富的抗氧化物质，消化较慢，会让头脑更加清醒。
考试前吃什么水果
可以吃些苹果、猕猴桃、草莓、柠檬、香蕉等，但也要适度，不可过量吃
其他的建议不乱吃！要是消化不好影响考试
水果没有那么强的功效
需要长期吃
你吃点核桃和全麦面包、胡萝卜、银耳、黑木耳、芝麻、金针菜、燕麦、薏米粥南瓜、海带、酸奶（原味的）、鱼类等增强记忆的
