1、早餐是一天中最重要的一餐，早餐以清淡为主。
2、应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。
3、早上身体内摄取大量的蛋白质，这样能大量被身体吸收。
早上运动完多久可以吃早餐喝水
早上运动完两小时后可以吃早餐喝水，剧烈运动后吸收食物的热量是食物本身的两倍。所以一般运动后不要马上吃饭
理想的是2个小时后，但是有时候太饿了坚持不住，一个半小时就可以吃了。另外我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。
天津的早餐一般都吃啥
1、耳朵眼炸糕：津门食品三绝之一。因店铺紧靠耳朵眼胡同而得名，距今已近百年，外焦里嫩、细甜爽口、香味芬芳。1989年获商业部金鼎奖；
2、 桂发祥麻花：桂发祥什锦夹馅麻花是天津著名风味食品。金黄色像一根棍形的麻花，夹着冰糖块，上面撒着青红丝和瓜条等小料，散发着香甜的桂花味。即使放上个把月，吃时仍然酥脆可口。买几根桂发祥麻花送人，成了天津人的一种习俗；
3、狗不理包子：肉馅松散、包褶均匀、肥而不腻、清香适口。1989年获全国食品金鼎奖；
4、大福来锅巴菜：绿豆、小米面摊成锅巴，切为柳叶，放卤汁中煮成。配以香菜、香干、麻酱、辣油、腐乳等佐料。色泽美观，多味混合，清素爽口，香嫩有咬劲；
5、王记麻花：又称馓子麻花，以特制面条拧细，形如剪刀，入油炸成，酥脆可口，桂花香溢。
不吃早餐会得胃癌吗
现在许多年轻人对于吃不吃早餐这一事件似乎都很无所谓，而父母那一辈总是会说不吃早餐对胃不好，小心得胃癌。那么不吃早餐真的会得胃癌吗？不吃早餐会对身体造成什么危害呢？和小编一起来看看吧！
在我们的生活中要想保持身体的健康当然每天的营养摄入是少不了，一天的三顿饭每一顿饭都非常重要，清早起来的第一顿饭尤为关键。
可是在现在的生活中很多上班族，一忙碌起来就会没有时间去吃早餐，经常对早餐是马马虎虎的应付过去，健康来说是非常不好的。
1.不吃早餐对胃癌会有影响。
在胃癌患者中一大半属于肠型胃癌，简单的说就是由胃部的慢性炎症，溃疡发展而来的。
因此胃癌的危险因素最重要的其实是慢性炎症的危险因素，而不吃早餐，使胃长时间处于饥饿状态，会导致胃酸分泌过多，容易造成胃炎，会增加患有慢性炎症的风险。
所以就得出了不吃早餐会对胃癌有影响的结论。
2.不吃早餐的危害有很多，这是不用质疑的，不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁的排出。
这样就会减弱消化系统功能，容易诱发胃炎，胃溃疡，胆结石等消化系统的疾病，容易使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。
使人产生营养不良，降低人的抵抗力，增加感冒，心血管等疾病的发病率。
3.不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖原和蛋白质，长此以往会导致皮肤干燥，并出现皱纹，贫血，从而加速衰老。
有人为了减肥而不吃早饭，其实这是错误的观点。
由于不吃早餐，进行锻炼的时候所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌，如果持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积，更容易发胖。
不吃早餐对身体的十大危害：
一、容易发胖：
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。
机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道!
二、不吃早餐影响容貌：
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响美貌。
如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得肤色呈难看的灰白或蜡黄。
三、加速衰老：
不吃早餐的危害有哪些?不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
四、易引起便秘：
不吃早餐的危害有哪些?如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。
五、营养不均衡，抵抗力低：
不吃早餐的危害有哪些?长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良。
这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
六、易患胆结石：
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。
不吃早餐的危害有哪些?国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。
七、易患消化道疾病：
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
八、影响学习和工作能力：
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
九、加大患慢病的几率：
不吃早餐的危害有哪些?不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸体质，加大患慢病的几率。
十、易发心肌梗塞：
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：
如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的b型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。
早餐的重要性:
1、保持精力充沛
吃早餐有许多的好处，特别是补充足够的营养保持精神状态良好，这是吃早餐的好处。因为经过一整晚的睡眠基本上身体需要的能量已经不足了，早上要工作，学习需要有足够的营养提供，才能让精力充沛，精神状态保持良好。
如果没有吃早餐来获取足够的能量和营养，会出现犯困、打哈欠、疲劳乏力等情况。可见，吃早餐确实对身体保持健康有帮助。
2、保养好胃部
吃早餐是养护身体的方法，坚持正确吃早餐会发现胃部功能提高。胃部是人体重要的消化器官，保持功能正常，身体消化顺利，才能及时吸收食物中的营养物质维持正常的生命活动。
如果经常不吃早餐让胃部功能紊乱，消化能力差，营养物质很难被人体正常吸收，还容易增加胃炎，胃溃疡的患病率。可见，正确吃早餐是保持健康的关键。
3、增强抵抗力
要保养身体应该规律吃早餐，每天按时进餐获取营养是增强抵抗力的关键，因为吃早餐的时候营养物质获取量充足，会发现器官功能保持良好，免疫系统也发挥作用让身体保持健康。
4、维持肝脏健康
吃早餐还对肝脏保持功能正常有帮助，肝脏是人体重要器官，通过吃早餐获取人体需要的蛋白质以及其他多种营养物质，都可以让肝脏功能增强，发挥作用让身体消化顺利以及排泄出有害物质。
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