吃3个橘子顶一片维生素c。就能满足一个人一天的维生素c的需求。每100克早橘果肉含有能量57千卡、蛋白质1.2克、胡萝卜素5140微克，维生素c含量为25毫克。
橘子的种类很多，形状、颜色、上市日期略有不同，但挑起来，方法却差不多。
一看：大小和颜色。橘子个头以中等为最佳，太大的皮厚、甜度差，小的又可能生长得不够好，口感较差。多数橘子的外皮颜色是从绿色，慢慢过渡到黄色，最后是橙黄或橙红色，所以颜色越红，通常熟得越好，味道越甜。不过，要注意的是，贡柑在成熟前采摘，果皮是青绿色的，但味道也不酸，但是红色的会更甜。另外，看看橘子蒂上的叶子，叶子越新鲜，也说明橘子越好。
二摸：光滑程度。甜酸适中的橘子大都表皮光滑，且上面的油胞点比较细密。
三捏：测试弹性。皮薄肉厚水分多的橘子都会有很好的弹性，用手捏下去，感觉果肉结实但不硬，一松手，就能立刻弹回原状。
维生素b要连续吃多久
维生素b族必须每天补充。原因如下:维生素b族属水溶性维生素，多余的的维生素b族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。建议有以下情况的人注意服用维生素b:
1、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）；
2:经常抽烟、喝酒、爱吃砂糖；
3、妊娠、哺乳期或是服用避孕药；
以上信息来自山东医学高等专科学校卫生所护士任颖。
维生素c长期吃有危害吗
维生素c吃多了通常会有血液系统、消化系统、神经系统和肾脏系统的危害。
第一、血液系统的危害，维生素c属于抗坏血酸的一种，如长期大量服用会导致出血不易凝及或血小板功能紊乱、功能失调等。
第二、消化系统的危害，因其属于酸性药物，服用过多会导致胃酸分泌过多而刺激胃黏膜导致恶心反胃、腹胀、烧心等。
第三、肾脏系统的危害，导致肾脏副作用增多、肾脏负荷过重、肾小球滤过率、肾小管重吸收负担加重。
第四、神经系统的危害，如神经衰弱、精神疲倦等。
维生素e每天吃多少毫克
维生素e每天吃100-200毫克就可以了，每天正常摄取量指的是ve的量。维生素e是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素e活性明显降低。
