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上完夜班早餐吃什么好

2023-07-29 11:06:02人气:30

1、豆浆,适合女性,有高血糖或贫血的人;

2、纯牛奶,一般人都适合,但需要配主食;

3、早餐奶,适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人;

4、粥类,适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补;

5、果蔬汁,适合对清肠排毒有需求的人。

上完夜班早餐吃什么好

延伸阅读

吃早餐最佳时间是几点

早餐最佳时间是早上7至8点。

医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。 吃早餐太早,会干扰胃肠的休息。所以在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与午餐间隔4至5小时左右为好,午餐在12点,也就是说早餐7至8点之间为好。

跑步之前要不要吃早餐

早起晨跑不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。跑步前要饮水。晨跑的注意事项 :1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。3、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。4、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

吃玉米做早餐好吗

玉米可以做早餐,但不可以天天当早餐,要配合其他食物最好。

玉米中的蛋白质缺少色氨酸、赖氨酸和半胱氨酸,而色氨酸、赖氨酸是八种必需氨基酸之一,一旦缺少就会引起营养不良。杂食是最好的方法,动物的乳、蛋、肉含蛋白质较多,把玉米当早餐时多搭配这些不会引起营养不良,其次豆类也是不错的选择,因为豆类富含赖氨酸。玉米素有长寿食品的美称,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素及多糖等,具有开发高营养、高生物学功能食品的巨大潜力。

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