瘦子腹肌怎么练

1、卷肚子：

(1)仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在耳朵上，双脚平放在地上，屈膝。

下巴微收至胸部，腹肌收缩，呼气抬高上半身，后腰不能抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧起坐：

(1)平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前。可以让别人把脚稳住，或者把重物放在脚上。

准备好后，开始仰卧起坐，将背部下部和肩胛骨抬离地面。在这个过程中，注意保持背部挺直(不要弯腰)。

事后可以恢复原来的卧位。重复上述过程继续练习。

3.在空中骑车：

(1)仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。

抬腿，慢慢踩单车。

呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。

用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

扩展阅读

瘦子如何做仰卧起坐 瘦子做仰卧起坐方法

1.仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐之前，为了避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后把手放在耳朵两侧。当你站起来的时候，双手放在膝盖上。最后，稳住身体，弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置，配合吸气。

2.仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿，如此不断。

瘦子冬天该怎么穿衣 瘦子冬天穿衣搭配

1.选择紧身棉质内衣做夹克。男人可以穿秋装，而女人可以穿厚一点的秋装。纯棉秋衣不仅舒适，而且保暖吸汗。对于一些从事劳动的人来说，效果更好。

2、内衣外面可以选择保暖的衣服，毛衣或衬衫可以加厚保暖，衣领最好是圆领，这样可以进一步保证体温不流失，即使是瘦的人也会感到温暖。

3.但是，瘦子太小了。如果他只把这些穿在上身，会觉得自己像根筷子，所以最好在外面穿上保暖的背心、棉袄或者羽绒服，这样会让他看起来更强壮。

4.当然，你应该在最外面穿羽绒服或棉衣。穿厚棉袄，整个人看起来就没那么瘦了，整个气质上去了。女生个子小的话，应该选择长棉袄或者羽绒服，这样会让她看起来更高更有气质。

5.下半身要和上半身一起穿，也要穿的厚一点。贴身衣物最好穿棉质长裤，这样也能保证舒适保暖。长裤一定不能太宽松，要紧身保暖。

6.外面马上穿秋暖裤，穿厚一点的，会显得和上身很搭，尤其是腿细的女生，穿厚一点的秋暖裤。

7.最后，外面穿一条厚裤子，要有弹性。因为衣服很厚，弹性面料可以很好的保护衣服，感觉很舒服。女生可以穿厚丝袜，会有瘦腿的效果，或者穿紧身弹力裤，也会出现瘦腿。

8.最后，加一条围巾或者戴一条围巾，这样才能和家完美搭配，让瘦子在冬天既有风度又有温度。

瘦子的冰箱都有些什么 分别有哪些

1.水果：

忙的时候，放几个中等大小的水果在嘴里特别厉害，比如蓝莓、草莓、葡萄、苹果、梨、橘子等等。

2.可以直接食用的高蛋白：

这些天你是不是有点饿了？是时候犒劳自己了。水煮鸡胸肉、三文鱼或金枪鱼、不含bpa的罐装豆类或豆腐都是营养晚餐的好选择。

3.坚果堵塞：

直接涂在面包片上，和果蔬慕斯一起吃，或者蘸苹果片吃，能很快让你有饱腹感。

4.将蔬菜切成小块：

如果太忙没时间做饭，可以提前准备一些可以直接吃的蔬菜，以备不时之需。迷你胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒和生菜富含维生素和膳食纤维。

5.柠檬：

在你的茶或白水中加入鲜榨柠檬汁，直接变成排毒饮料，放入冰箱。喝的时候也可以根据个人喜好加入黄瓜和生姜，味道更丰富。

6.浓稠的希腊酸奶：

高蛋白低脂肪的美食怎么可能没有酸奶？它比酸奶油和全脂黄油健康得多。添加水果和坚果由你决定。

7.鸡蛋：

早餐加一个白煮蛋，肯定能让你忙到中午而不觉得饿。

8、菠菜：

迷你菠菜富含维生素a、矿物质和微量元素，可广泛使用。比如撒在汤里，加三明治和沙拉，做成木丝，用大蒜炒。味道很好。