瘦子腹肌多久可以成型

3-6个月。

腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长。男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

延伸阅读

瘦子会得脂肪肝吗

瘦子会得脂肪肝，脂肪肝是非常复杂的一类疾病，引发脂肪肝的原因有很多，身材消瘦的人也未能幸免。在很多非常贫穷的国家，有些患者在营养不良的情况下依然会出现脂肪肝的情况。

由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(fattyliver)。肝内积聚的脂质依病因不同可以是三酰甘油、脂肪酸、磷脂或胆固醇酯等，其中以三酰甘油为多。根据脂肪含量，可将脂肪肝分为轻型(含脂肪5%～10%)、中型(含脂肪10%～25%)、重型(含脂肪25%～50%或＞30%)三型。

为什么很多瘦子有脂肪肝

确实有一部分很瘦的人群当中很容易出现脂肪肝，这是由于长期的营养不平衡，长期的营养差，导致的一些肝内的高密度脂蛋白以及其他的因素脂肪的一些脂蛋白减少。这就容易导致肝脏脂肪的沉积，容易出现肝脏的脂肪转输不出去。

针对这一类的脂肪肝调整营养、调整饮食是比较关键的。合理丰富的营养，能够改善肝内的一些运输脂肪的脂蛋白的一些成分，就可以起到很好的治疗效果。针对这部分的人群，丰富合理的营养是治疗的关键，需要进行定期的复查。

瘦子增肌如何饮食

1、一定要多吃

光锻炼但营养不够是无法让肌肉增长，让体重增加的。吃是重要的一环，你需要摄入热量大于每日的消耗热量，饮食原则是丰富化、合理多样化，高蛋白高碳水饮食，蔬菜水果也不要少。

2、高碳水高蛋白

高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键元素，你需要多补充一些优质蛋白，比如鱼、蛋类、牛肉、虾、奶制品等食物，主食米饭、面条、馒头也不需要节制，进行多餐饮食，每天5-6餐最好，加餐的时候可以多吃一些鸡蛋、水果等。