瘦腿动作又简单又快

1.泡沫轴按摩

动作1:放松泡沫轴腿的后侧

仰卧在泡沫轴上，双手背在背后轻轻托住地面，左腿放在右腿上，使泡沫轴能充分接触到右小腿后侧的肌肉，臀部会离地，来回滚动寻找小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边。

动作2:放松泡沫轴腿的前侧

双手轻撑地面，跪在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖向内，让泡沫轴充分接触小腿骨的外侧肌肉，用双肩的力量将身体前后推。

2.腿部伸展动作

动作一：站立小腿拉伸

面向墙壁，弯曲手肘支撑墙壁，左腿向前弓起，左脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸直，右脚跟踩在地上，臀部下沉。感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边。

行动2:羽绒狗风格

双脚着地，背部挺直，肩胛骨张开，头部与脊柱保持同一方向，臀部保持在顶部。如果不能双脚着地，可以屈膝，拉伸左右小腿。

动作3:坐姿时小腿后侧伸展

坐在凳子上，伸直右腿，勾脚，左腿屈膝，站直，身体向下压向右腿，双脚保持勾形，身体向下压，直到小腿有拉伸感，保持这个角度30秒，换边。

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男性适用的瘦腿方法 男生瘦腿方法详解

1.蹲下的同时深呼吸：一、站直，脚并拢，膝盖并拢，脚大外八。然后双膝并拢慢慢下蹲，直到停在半蹲位10秒。听筒蹲下时，记得伸直全身，然后深呼吸，站起来。还是那句话，换脚合并，膝盖并拢，再来一次。

2、大腿巾：先把手放在后面，左手抓右肘，右手抓左肘，然后在大腿中间卷一条毛巾，用力夹住30秒。还是那句话，把毛巾换到膝盖，夹住30秒。

3.扶墙伸腿：双脚微张站立，掌心扶墙。双脚前后张开，前腿和膝盖弯曲，上身前倾。脚跟和头部保持一致。脚跟不要留在后面，但一定要紧贴地面。

做什么运动可以瘦腿 可以瘦腿的运动推荐

1.长跑，坚持每天长跑，可以重塑腿部线条。有些人认为跑步会让你的腿变粗。事实上，大多数腿粗的女性通常是由脂肪过度积累引起的。选择合适的跑步训练可以将腿部脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条。

2.多走楼梯。爬楼梯在一定程度上可以锻炼腿部。爬楼梯的时候需要双腿工作，可以让腿越来越细。

3.按摩拉伸。每次洗澡都要把浴室里的水滴擦掉，但不要干得太厉害。然后等身体湿了，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或者护肤霜挤到手上，稍微擦一下手，再抹在腿上。方法应该像按摩一样，让牛奶在洗澡后尽快被皮肤吸收。适当按摩。

瘦腿的快方法 怎么瘦腿比较好哦

1.跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处外，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动，对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。骑空中自行车

2.瑜伽，对于瑜伽来说，很多人在忙碌紧张之后喜欢下班或者去练习，可以平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持身材的美丽，所以瑜伽能瘦腿无疑成为一个关注点。单腿伸展是一种优美的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，对瘦腿有非常奇妙的作用，就是拉伸腿部，磨砺力量。这两个方面都可以通过单腿伸展瑜伽来实现。除此之外，还有平衡效果，可以让身板更加稳定平衡。

3.游泳，人在游泳时，通常是利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔软，训练强度可以轻松控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。因此，腿在水中保持运动非常重要。当然，游泳前一定要做好足够的运动准备。