1、有氧运动
高效率的有氧运动是目前被认为减肥最快的一种锻炼方法。有氧运动指的就是在运动的过程中，可以通过呼吸得到氧气，并且连续不断的输送给正在运动的身体各部位的肌肉，在酶的作用下使糖分和脂肪代谢加快以提供更多的能量，使人可以坚持不断的进行运动。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、爬山、爬楼梯等。
2、跳绳运动
跳绳是一种较为有效的减肥锻炼方法，每分钟跳绳200下，那么一个小时就可以消耗1300大卡的热量，另外它对场地和器械等没有特殊的要求，方法也非常简单，而且不管是什么季节都可以做，它除了可以锻炼下肢之外，还可以锻炼手臂和肩膀，是一种全身性的锻炼方式。不过跳绳的时候要注意保护膝盖，以免造成运动损伤。
海带瘦身汤如何做
1、材料：带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。
2、瘦猪肉洗干净切片，飞水。
3、冬瓜连皮切块，海带先泡水，将泥、杂质清洗干净，切段。
4、水煮滚后，放入以上所有材料，用大火煮十分钟后，转文火煮两个小时，加入盐调味料即可饮用。
西红柿豆腐瘦身汤
1、西红柿洗净，切十字，用沸水烫1分钟，剥皮切成大块。
2、嫩豆腐切成2厘米左右的大块备用。
3、锅内放入少许油，放入葱花炒香，放入西红柿块翻炒后加入适量水。
4、烧开后，放入豆腐块煮3分钟，撒入盐、味精调味。
快速瘦身怎么做
1、按时用餐，不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
2、晚21点后不进食，晚上21点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。
3、多参加户外活动，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。
4、改变饮食策略，改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。
5、多喝水，水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。
6、重点做腹部减肥，肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。
7、早睡，早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
