1、每天早上喝一杯温开水。晚上的时候8点以后尽量少吃东西。
2、要多吃一些纤维食物。促进肠胃畅通，可以清楚体内的垃圾。而且他们也可以更好的克制脂肪的生长。有很好的预防肥胖。像一些蔬菜和水果或者一些谷物都含有丰富的膳食纤维。
3、坚持适度运动。生命在与运动。运动可以加速人身体的形成代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式长期练习。让我们瘦的更加完美。
4、降低食物卡路里。不同的食物含有不同的热量。所以饮食可以直接影响我们的瘦身成果。除了关注一个实物的卡路里意外，我们还要多选择一些以蒸煮的方式的食物。少吃油炸食品。以清淡的饮食为主。我们就会逐渐的改变肥胖体质。
减脂瘦身的正确方法
1、正确的减脂过程除了需要必备的运动之外还需要在饮食上加以控制和规划，将白醋和香蕉或者山楂浸泡短时间，在每天闲暇服用既可以瘦身又可以对肠胃起到增进消化改善肠胃功能的作用，可谓一举两得。
2、除了在饮食上控制外，还需要对自身身体机能做自我评定，每天规划运动时间和运动量，如每天坚持做50个蹲起和俯卧撑，或者每天坚持慢跑2公里。具体的计划可以根据自身情况而定。
3、最后就是要对自己保持阳光自信的心态，坚信自己并且坚持去做，时刻激励自己，加强自身的督导，强化自律意识，多参加户外活动，既锻炼身体又能加强自身社交能力培养阳光心态。
如何健康瘦身
吃沙拉瘦身误区。大多数人认为，沙拉所含热量低，可以瘦身，吃出苗条的身材，因此，许多人通过吃沙拉的方式进行。但是提醒想瘦身的人们，吃沙拉是瘦身的一个误区，有时不但其不到瘦身效果，反而起到增肥效果。蔬菜本身的确热量低，不会形成脂肪，也几乎可以说，吃再多的生菜就不会形成肥胖，另外，未经煮熟的生菜，营养素几乎全部未被破坏，含有大量纤维质，常吃生菜是非常有益于健康。对属于营养过剩的肥胖者来说。许宗衡认可多吃生菜，的确会起到有瘦身的效果。但值得注意的是，做沙拉用的沙拉酱却起不到瘦身效果。沙拉酱中含有脂肪，热量高。如若人们在吃沙拉时，放过多的沙拉酱，那么人就吃进去大量的脂肪与热量，可想而知，瘦身效果大打折扣。
吃水果瘦身误区。米饭常被误认为是瘦身的大敌，水果则被公认为是瘦身圣品。提醒大家，水果虽然含有丰富的维生素及矿物质，热量低，纤维素多，对人体的确非常有益，但是吃水果瘦身有时却是越吃越胖，原因何在？吃水果不瘦身的原因在于水果当中含有大量的果糖，蛋白质和脂肪的含量反而很少，人以吃水果来代替正餐，而又不节制分量的情况下，瘦身理所当然无效。我们给代价算了一个公式：如果以水果代替米饭，一碗米饭的热量约等于三根香蕉的热量，再加柳橙几个，苹果几个，总共所吸收的糖分或热量不输于人正常一餐所吃的食物所包含的热量，设置还有超过的可能。如此看来，吃水果瘦身反而达不到瘦身的效果。因此提醒大家瘦身注意误区，实行健康瘦身方法，真正做到吃得健康，吃出苗条身材。
瘦身可以用什么方法
1、生活中有各种各样的减肥方法，只要是适合自己的就是最好的减肥方法，如瑜伽减肥法，瑜伽不只是能达到健身的效果，减肥的效果也是很好的，瑜伽减肥法与其他的有氧运动是不同的，只是在敬仰修身的前提之下，使新陈代谢有所提高，也可以加快全身血液循环的速度，从而使身体里面脂肪与肌肉的比例得到改善，脂肪细胞的体积慢慢的缩小，并且把多余的脂肪进行燃烧，想要改变这样的循环，快速完成减肥的目标，必须同时与辅瘦方法搭配使用。
2、当然游泳减肥法也是很好的，这是生活中很常见的一种有氧运动，热量的消耗也是很多的，由于水里面传热性是空气的二十八倍，人们在水里面停留八分钟的时间，所消耗的能量可以说是在同样温度下的空气里面的两个小时所消耗的量，因此游泳是减肥效果很明显的一个方法，另外游泳还可以使我们的全身得到充分的锻炼，游泳的时候人们的身体靠水的浮力托起来，手足一起用，使全身的关节、肌肉可以均匀的协调起来，人们身体的各个部位都能得到舒展，从而使形体变的更加的匀称。
