平躺在床上，最好是木板床（如图）。双手放在身体两侧，脚伸直，全身放松。
左右脚慢慢抬起来，直至腰部贴到床。双脚一前一后慢慢放下，然后慢慢再次抬起。如果床是靠床安放，可以把双脚靠在墙上上下运动。
运动一会儿之后如果感觉腰部有点累了，可以在腰下放一个低矮的枕头（如图），不要放置过高的枕头，这样方便于伸展运动。
5个瘦腿的食物
瘦腿的食物：香蕉 香蕉在所有的水果中属于热量比较高的，因此平时可以当正餐来吃。香蕉为什么能够瘦腿呢。香蕉含有的钾元素特别多，对于消除过多的水分和身体的钠有很好的帮助哦。
瘦腿的食物：奇异果 奇异果是维生素c之王，而且纤维素也非常丰富，它虽然营养丰富但热量极低。含有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。最近也是奇异果的旺季，市场上还有新兴的黄金奇异果，营养和维生素含量更胜一筹，是广大女性朋友的不二选择噢!因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。因此是最受欢迎的瘦腿美腿水果。
瘦腿的食物：苹果 苹果是一种低卡水果不但有利于健康，还有助于减肥瘦腿。苹果的钙含量很高，有助于代谢身体多余的盐分。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便同时苹果酸也有助于代谢热量，减去下半身的脂肪。苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
瘦腿的食物：木瓜 木瓜不仅仅只是可以丰胸哦。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。木瓜里内含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，分解脂肪的能力非常强。
瘦腿的食物：葡萄柚 葡萄柚一般都比较酸，但是确是瘦腿必须要吃的水果之一。葡萄柚含有独特的果酸成分，可以让新陈代谢更加栓长。而且葡萄柚的卡路里含量低，多吃也不怕胖。经常榨葡萄柚汁来喝，养颜美容，维生素纤维素等更易被人体吸收!可以用来取代平时的碳酸饮料。
瘦腿锻炼肌肉的方法
1、抬腿，早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的mm们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。
2、骑自行车，趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。
3、弹跳运动，每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。
4、抱球抬腿，站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。
波比跳能瘦腿吗
1、这是全世界公认的一项有效减肥的方式了，没有瑜伽动作那么复杂，也没有跑步运动那么话费时间。只需要掌握简单的几个动作就可以锻炼到全身的肌肉群，从而让全身参与高效的运动。
2、非常的适合平时没有时间去运动以及懒人。那么，到底应该做怎么做呢?其次，非常的简单哦。你只需要记住这几个字即可：立、卧、撑、跳。
3、初学者：虽然动作看起来简单，但是做起来也非常的流汗，因此，建议初学者可以先以10个为一组，做完一组休息20秒。而如果逐渐地接受了，觉得做起来不费力的话，可以增强难度，可以适当的增加组数，而具体要做多少，就要全看你个人了。
4、一般建议，每天只需要练习七分钟，再加上每日营养均衡的饮食，那么一个月之后便可以轻松瘦掉三斤左右的脂肪。除了波比跳，你也可以选择练习进阶波比来增加难度。
