1、通过快走运动来消耗热量
日常的行走过程中，有意识的稍微加快速度，研究表明，快走能比慢走消耗更多的热量，注重快走的姿势，脚跟落地后脚掌再完全落地，保持上身挺立，有意识的收紧腰腹，尽量每次的快走都能排出汗液，如果运动效果不理想的情况下，可以适当增加双臂摆动，加大运动幅度，每次的快走时间为半小时至一小时为宜。
2、多做收腹动作
大部分都脂肪都堆积在腰腹部位，也是最难减的地方，日常生活中多注意锻炼腰腹，常做收腹动作，站姿和坐姿都用到腰腹力量，每天沐浴后可以做一些推拿按摩，促进腰腹部位血液循环和毒素的排出，帮助达到减肥的效果。
3、晚8点后不要进食
由于夜晚人体会处于休息状态，身体的活性降低，晚上8点之后不要再进食，否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加，没有充足的时间消化，形成脂肪堆积，合理的安排晚餐时间，尽量在8点前结束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否则减肥的目标很那实现。
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尽量少喝。
健康减肥方案如下。
1、有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢；
2、健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等；
3、游泳，研究表明，水中游一百米，消耗一百千卡热能，相当于陆地跑四百米、骑自行车一千米、滑冰一千五百米；
4、体操主要进行躯干、四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。
瘦身塑形的最佳方法
1、饮食方面引起我们足够的重视，一般来说我们应该多喝一些水，因为水是生命之源，如果我们想要减肥的话，我们应该保证每天8杯水的喝水量，这样的话不仅可以排除掉我们身体中的毒素，同时还可以有效的清理肠道，增加饱腹感是减肥瘦身必须的东西，同时应该合理的食用三餐，这样的话可以有效的起到减肥的效果。
2、在睡前三个小时之内一定要禁止吃零食，因为很多人在减肥的时候，经常会出现晚上想着要吃东西这种情况。那么如果经常晚上吃东西的话，身体的脂肪就会囤积起来，这样的话是不利于减肥的，所以说如果想减肥的话，首先我们应该管住嘴，其次我们应该迈开腿，在生活中多进行一些体育运动锻炼，消耗掉我们身体中多余的脂肪。
速效瘦身小妙招
1、每天早上喝一杯温开水。晚上的时候8点以后尽量少吃东西。
2、要多吃一些纤维食物。促进肠胃畅通，可以清楚体内的垃圾。而且他们也可以更好的克制脂肪的生长。有很好的预防肥胖。像一些蔬菜和水果或者一些谷物都含有丰富的膳食纤维。
3、坚持适度运动。生命在与运动。运动可以加速人身体的形成代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式长期练习。让我们瘦的更加完美。
4、降低食物卡路里。不同的食物含有不同的热量。所以饮食可以直接影响我们的瘦身成果。除了关注一个实物的卡路里意外，我们还要多选择一些以蒸煮的方式的食物。少吃油炸食品。以清淡的饮食为主。我们就会逐渐的改变肥胖体质。
