产后瑜伽健身的注意事项

产后身体发福，需要锻炼减肥。瑜伽健身就是不错的选择，不仅可以帮助恢复身体，又能保持体形。那么，产后练瑜伽健身需要注意些什么呢?

产后瑜伽怎么做

产后第3天：腹式唿吸法

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深唿吸;

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，唿气，腹部凹进，吸、唿来回做数次;

3、还原，全身放松，调息。 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

产后第5天：脸部按摩法

1、两手摩擦10次，产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时唿气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。唿气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

产后第15天：简易轮式

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上，做深唿吸;

2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，唿气;

3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，唿气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深唿吸。

4、还原，调息。

产后瑜伽健身的注意事项

不宜超出身体极限

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅勐，从而造成各种拉伤。

不可自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

延伸阅读

【一】神奇的产后恢复瑜伽动作轻松赶走小肚腩-产后恢复

产后新妈妈或多或少对自己的身材感到不满意，尤其是腰腹部总觉得松松垮垮的。这其实和胎儿在子宫中不断长大而把肚皮撑大的缘故。舒缓的瑜伽可以解决这个问题。

受怀孕以及生孩子的影响，很多女性苦恼于出现了皮肤松弛、身材走样的问题。多少女性只能在照片里看看那曾经的曼妙身材。其实新妈妈们不需要过分沮丧，只要饮食合理加上适当运动，想要恢复原来的样子并不困难。

产后身体虚弱，需要一段时间的调理，这时候不适宜进行过分剧烈的运动，可以通过轻缓柔和的瑜伽动作进行恢复性训练。并且瑜伽对塑形也很有帮助。下面这几招瑜伽动作腰腹部的减肥作用尤其明显。

招式一：束角式。它可以将血液带到腹部，从而提升腹部血液循环能力，按摩服内脏器，达到收紧腹部赘肉的功效。

动作要领：瑜伽基本坐姿做好，背部挺直，脚心相对，吸气的时候双手在身体旁边伸展，唿气时双手交叉放在脚尖的下面，然后缓慢的向下压低身体。背部一直保持挺直伸展的状态，唿吸保持几分钟之后回到初始位置。

招式二：单腿完全伸展式。这个动作可以加强腿部力量，同时通过伸展拉伸腰腹部肌肉从而达到塑形减肥的功效。

动作要领：双膝跪在瑜伽垫上，两个角的脚尖压在瑜伽垫上，唿气时左手撑在地面上，同时重心向左。吸气时右腿慢慢的提高并弯曲，用右手抓住右脚，双肩需要伸展打开。继续唿气用右手拉起右脚一直向上伸展，保持此姿势几分钟，然后回到初始位置。

虽然瑜伽动作轻柔，但是准妈妈们产后虚弱不应立即开始运动。尤其是经过破腹产手术的新妈妈们需要在产后第42天进行产后复查，经过医生确认身体没有问题了才可以开始运动，否则容易造成关节过度拉伸或者肌肉拉伤等问题。

【二】产后瑜伽有妙招-产后瑜伽

如今瑜伽深受到广大女性的欢迎，更不用说刚生完小宝宝的准妈妈了，产后瑜伽能够很有效果的帮助产后恢复形体，很快的就能帮助大家达到瑜伽瘦身的目的，下面就给大家说一下产后瑜伽的小妙招。

产后瑜伽有妙​招

这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节嵴柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。

她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行——瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。

陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。

由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。”她说。

这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。

产后瑜伽减肥也是要配合合理均衡的饮食，建议产后的准妈妈一定要合理膳食，适当练习瑜伽动作，效果会很显着的奥。

【三】产后瘦身瑜伽的方式-产后瑜伽

顺产的新妈妈产后即可开始做产后瘦身瑜伽，这样可以很快的恢复身材。那么产后瑜伽动作都有哪些呢？下面就来看看介绍吧！

束脚式减肥瑜伽

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

产后瘦身瑜伽的方式

动作要点

1.坐立，保持嵴背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；唿气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，嵴背向前延展。

3.保持唿吸两肘内收，保持自然均衡的唿吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然唿吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

上文是关于产后瘦身瑜伽做出的介绍，要知道瑜伽分为很多种。因此。您可以根据自己的情况进行选择适合的瑜伽减肥方式。