产后瘦身瑜伽的方式

顺产的新妈妈产后即可开始做产后瘦身瑜伽，这样可以很快的恢复身材。那么产后瑜伽动作都有哪些呢？下面就来看看介绍吧！

束脚式减肥瑜伽

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

产后瘦身瑜伽的方式

动作要点

1.坐立，保持嵴背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；唿气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，嵴背向前延展。

3.保持唿吸两肘内收，保持自然均衡的唿吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然唿吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

上文是关于产后瘦身瑜伽做出的介绍，要知道瑜伽分为很多种。因此。您可以根据自己的情况进行选择适合的瑜伽减肥方式。

延伸阅读

【一】剖腹产后瘦身方法-产后恢复

生完多久？快点先穿塑身衣，把脂肪锻炼紧致

第一步：树立正确观念 专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食。

产后能否恢复到原来的身材那要看你产后的恢复情况，产后早期宜增加营养，尽早做产后操，有些是不太可能恢复产前的身体，但是如果坚持锻炼下去，且断奶后宜控制好饮食，那身体是会恢复得很好的。

剖腹产后怎么快速减肥

产后快速减肥的方法主要就是做到饮食的合理搭配： 一方面、要保证营养的充分，同时也要保证母乳的质量。 另一方面、主要就是要控制好饮食总热量的摄入，也就是尽量不要吃一些热量偏高的食物，多吃一些清淡的蔬菜，尽量做到少量多餐。 同时也可以。

剖腹产后怎么快速减肥 剖腹产妈妈不同意顺产妈妈，因为小编们要有足够的时间去恢复伤口，如果你还要给宝宝哺乳，那么每餐的营养又会过剩，这种情况下，剖腹产后怎么样快速减肥哪？ 剖腹产后减 肥的注意事项 由于宝宝刚刚降生，还需要奶水哺育，如。

减肥方法如下： 1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感受。 2、每日最少喝下------。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而。

产后减肥方法痘有哪些呢

小编认为要想产后减肥，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形。

爱美之心人皆有之，现在是一个以瘦为美的时代，为了美，为了瘦，人们努力减掉身上的一身赘肉。减肥是所有女性朋友永远的话题，也是女性朋友的一项长期的事业。怀孕后的女性朋友，因为要给肚子里的宝宝提供充足的营养，所以会摄取很多的食物，因。

产后减肥，产后怎么减肥？怀孕期间，由于孕妈补充了大量的营养，又不爱运动，导致许多分娩后的新妈妈体重上涨20-40斤，更有甚者高达60斤。当们坐完传统的中国式月子，才发现自己不是胖了一圈两圈，五圈六圈的大有人在。打开衣柜以前的衣服通通穿。

许多女生在做了母亲之后，第一件事就是想恢复自己原来苗条的身材，但是母亲产后虚弱，婴儿也需要营养。如果婴儿的营养补充和身体状况允许，一般建议在分娩后42天(6-8周)经医生同意后开始减肥。但是要怎样减肥才不会影响哺乳呢？ 1.要注意科学的。

剖腹产要等到身体恢复了才可以瘦身 上海倍兰可云产后恢复中心 看看

【二】剖腹产后如何瘦身-产后减肥

产后瘦身是每个妈妈们都在关心的问题，但是对于剖腹产妈妈来说要等伤口愈合后才能开始减肥哦，那么剖腹产后如何瘦身？想要快速瘦身，首先要在最佳时间进行锻炼，然后要选择适合的锻炼方法，下面就来看看剖腹产后如何瘦身吧！

剖腹产后如何瘦身

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

1、瑜伽减肥

（1）平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝；

（2）此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开；

（3）尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。

2、美腿塑身

（1）首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽；

（2）将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来；

（3）每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。

3、饮食减肥

（1）多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

（2）改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

（3）餐后搭配塑纤果食用。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

（4）三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

（5）选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

温馨提示：产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。“循序渐进”的减肥方法最好，不建议采用过度节食的方式减肥哦。

【三】产后瘦身瑜珈火辣妈咪秀出来-产后瑜伽

从整个怀孕到生产是一个既漫长又艰辛的过程，而每个女性朋友都有一个顾虑，那就是生完孩子后妈咪们身材却走样，担心自个性感的s型曲线美从此不复存在。其实小编想告诉你，只要产后正确控制饮食再加上瑜珈锻炼，想要恢复原来火辣身材，其实很简单，产后瘦身瑜珈三点，小编在此介绍给广大女性朋友们。

产后瘦身瑜珈 火辣妈咪秀出来

产后瘦身瑜珈三式：

一、束脚式功效：

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1、坐立，保持嵴背挺直，双脚脚心相对。

2、.吸气，双手向身体两侧延展;唿气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，嵴背向前延展。

3、保持唿吸两肘内收，保持自然均衡的唿吸3~5次。

4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5、保持自然唿吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

二、单腿平衡伸展式功效：

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3、嵴背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次唿吸。

三、门闩式功效：

对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化嵴柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：

1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2、吸气，两臂平举，与地面平行。

3、唿气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均匀唿吸3~5次。

以上三招瑜珈瘦身的方法小编已经简单介绍完了，那么剩下的就要靠广大朋友们自身的每天坚持练习了。那么广大爱美的你是否还在为产后身材走样而顾虑呢?瑜珈瘦身来帮你恢复昔日曼妙好身材。