产后瑜珈俏妈咪速成形

对于产后的肥胖，给每一位女性朋友都是一个梦号。不仅影响美观，而且严重影响女性朋友们的s型曲线美。如果过胖的话还会导致我们日常生活中的不便。行走困难、蹲下不便等等……。那么如何改善呢?北京孕妇网专家说产后瑜伽可以有效的帮助到每一位广大女性朋友们。希望本篇文章的介绍对广大女性朋友们有所帮助。

产后瑜珈 俏妈咪速成形​

孕妇网专家说产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的唿吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜珈的好处：

1、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

2、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

经过以上的介绍，相信广大辣妈们已经对产后瑜珈带给你的好处已经有了初步认识和了解。只要日常生活中广大女性朋友们多加练习，相信，恢复昔日的曼妙身材不是不可能，是一定属于你的!

延伸阅读

【一】妈妈的必修课-产后恢复

你还在以为产后“坐月子”，就是一个月内尽可能休息，不要下床？

今天告诉你，大错特错！

最新观念，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动，坐月子第2天便可以在室内走动，做适宜的月子保健操，有利于产后恢复。

产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。

同时，产后恢复身体健康却是一个很复杂的问题，如果产后不认真护理，就会影响女性今后的生活，因此，产后恢复对女性今后生活很重要。

先了解产后恢复的五个常识

1、注意控制性生活

产后前一个半月内必须要禁止性生活，因为这个时候子宫内的创伤还没有完全的恢复，如果不注意，很容易造成产褥期感染，甚至发展成慢性盆腔炎等不良后果。

2、尽早哺乳

分娩后产妇的乳房明显的有所发育，越早哺乳分泌系统就越敏感，同时有利于子宫恢复，哺乳前后，产妇要注意乳头、乳房的卫生，防止发生新生儿肠道感染和乳腺感染。

3、注意个人卫生

产后产妇的阴道会出现很多分泌物，这个时候产妇就要注意外阴清洁，勤换衣裤，采取淋浴方式，以免脏水流入阴道内发生感染，还要注意口腔卫生，这样就避免口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。

4、充分足够的睡眠

分娩是一个漫长的过程，产妇会感觉到十分的疲惫，因此，分娩过后产妇要注意休息，保证足够的睡眠，可以吃一些能量高，容易消化的食物，并且多补充水分，可以帮助身体尽快恢复，同时也可以让乳量保持充足。

5、尽早下床活动

自然分娩的产妇一般情况隔天就可以下床走动，但要注意的是不能着凉，而且要在专业医护人员的帮助下进行，做一些简单的锻炼或产后体操，不仅有利于产后身体恢复，而且还可以保持良好的体形。

产褥体操

由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。

产褥体操，如无特殊情况，可从产后第二天开始锻炼，开始每天做５－１０次，运动量逐渐增加。产后１０－１４天后作膝胸卧位，每天２－３次，每次１０分钟左右，以防止子宫后倾。出院后继续做到产后６周。

具体做法如下：

1、深唿吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深唿以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深唿吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

２、胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。

3、腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

４、臀部运动妈妈：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

5、产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）。

６、腰部运动。仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

７、腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。

运动中注意事项：

１、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。

２、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。

３、运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。

４、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。

产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。这段时间里，产妇体内的激素水平没有恢复正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影响，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。

专家建议，产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。

【二】做完月子怎样减肥-产后恢复

剖腹产坐月子如何减肥，月子里瘦40斤，知道这些很轻松！剖腹产的妈妈，由于肚子上的伤口，所以月子里一定要寻求家人的帮助，如果月子没有做好，使身体的伤口愈.合不佳，内.分泌就会失调，加之产后女性身体中的孕激.素、催产素，胎盘激.素水平上。下面就跟随小编一起了解一下“做完月子怎样减肥 剖腹产坐月子如何减肥，月子里瘦40斤经验，想知道？ ”吧。

产后的宝妈是会肚子明显的 不过开始不能减肚子 等彻底恢复好后再减吧 尤其是剖腹产的宝妈有刀口 一年之内最好不要减肥运动 一般做收腹操或者转转呼啦圈是可以减肚子的

孕妇在分娩之后一定要及时给自己的宝宝喝母乳，这样一方面可以满足孩子的营养需求，也能消耗掉妈妈的一部分脂肪，使得身材慢慢变瘦下来，瘦身的效果还是不错的。如果孕妇产后乳汁不多的话，可以适当喝一点花生猪脚汤，这样能够很好地促进乳汁分。

月子期间怎么减肥

产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄。

1. 加强营养补充。前面有提到一些食疗，可以煮什么汤，吃什么水果，都可以参考。重要的是要注意补充营养。女性经过手术或流产，对身体造成一定的损伤，因此流产后应该多吃富含维生素和蛋白质的食物，如豆制品、蛋类、鱼类等。流产后的几天注意饮。

月子里怎么减肥？月子里怎么减肥最快？月子期间本是恢复时间，所以月子恢复越好、瘦得越快 月子里怎么减肥？ 月子减 肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。月子期间本来就是用来调养身体， 实际上，你的身体恢复得越好，自然也。

月子里怎样减肥的

虽然说做完月子之后减肥是最科学的，但是坐月子也有一套独特的减肥方法，当然不能因为减肥而不顾月子期间所要摄入的营养，要怎么做既能让自己的身体恢复的好，又能瘦身呢？ 方法/步骤 完全不吃盐或调味品 一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12。

在坐月子期间不建议给予减肥，因为坐月子之后生理恢复期是56天的时间，在坐月子期间，体内的激素水平还没有达到正常的范围之内，所以需要给予充分的休息，并且在饮食上要加强营养。值得提醒的是，坐月子期间需要营养，但是也不建议暴饮暴食、吃。

做完月子先别急着减肥，再调养个把个月。再开始减，减肥方法的话小编教你。一个月瘦个5-10斤还是没问题的，早餐吃豆浆+苹果，午餐多吃蔬菜，饭吃一小碗，晚餐一个苹果。这些还不够，最主要的还是每天都要花一个小时去散散步，稍微走快点。比较闲的。

以上就是小编为大家介绍的“做完月子怎样减肥 剖腹产坐月子如何减肥，月子里瘦40斤经验，想知道？ ”相关内容，坐月子期间不建议减肥，因为母乳喂养的产妇，要保证乳汁的质量，饮食上要有足够的蛋白质，营养均衡，这样小孩吃母奶才能增强抵抗力；另一方面，坐月子期间产妇的各个生理机能、脏器功能处在恢复的阶段，有的人不减肥也会自动瘦下来。比如，子宫。

【三】夏季脱发的原因-产后护理

大汗淋漓的夏天又要来了，相信mm们洗头发的次数也是日渐增多，同时也发现掉头发也比较严重，有时候一次洗头，掉的发量惊人，总能发现地上一小把一小把的头发！夏季经常掉头发是不是很烦恼呢？夏季脱发严重怎么办？经常掉头发的原因是什么呢？今天妈网百科为大伙支招，夏季怎么做才能防止掉头发！

夏季脱发严重怎么办

掉头发是会呼吸的痛，随便一洗头一吹头，头发就一小把往下掉有木有，特别是到了夏季，有的mm头皮一出汗头发掉得更凶猛，简直是要秃顶了有木有！那么夏季脱发严重怎么办呢？下面妈网百科为大伙支招！

方法一：勤洗头勤梳头！每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤洗头、勤梳发有助于防止秃头和头皮屑的发生。

方法二：饮食合理最重要！经常脱发的人体内常缺铁。可以多吃铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

方法三：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

方法四：强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。

方法五：配合治疗，一些先进的治疗脱发的方法已经投入到实际运用中，出现了象升派增发精华液等前沿的治疗脱发的产品，运用于临床，并已经取得了令人惊喜的效果。

夏季脱发严重的原因

夏天掉头发反而比冬天还要频繁密集，这是因为什么原因呢？脱发严重与季节有关，夏天一到，人体的新陈代谢也随之旺盛，因此会有掉头发的现象，下面我们来了解一下夏季脱发严重的原因。

1、夏天的高气温导致人们的食欲变低，肉类食物摄入量的不足使头发缺乏必须的营养，无法健康生长，进而加重脱发的症状。

2、夏天身体容易出汗，头发的清洁不易保持，再加上灰尘多，病菌容易繁殖，易发生皮肤病，大大地加重了脱发的程度。

3、长期劳累再加上熬夜会使人内分泌失调，进而影响头发，最终导致脱发的发生。

夏季脱发严重吃什么好

俗话说药补不如食补，治疗脱发的关键还在于饮食上，合理地饮食搭配才能补充足够的营养，从而强健发根，那么夏天脱发严重吃什么好呢？

第一、头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

第二、多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

第三、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

夏季脱发严重能常洗头吗

相信mm们都有这样的经历，只要是一洗头，头发一小把一小把往下掉，到了夏天，出汗多，洗头发的次数也越来越频繁，很多mm就担心，头发洗得越多次，头发会不会掉光了？夏季脱发严重能常洗头吗？

可以的，其实夏季气候炎热，人体容易出汗，再加上灰尘多，病菌繁殖快，使头发的清洁工作难以彻底，头部一旦发生皮肤病，便会出现严重的脱发现象。因此在夏季应注意头发的清洁而勤洗头。

在洗头时，可用双手指尖摩擦头皮，这样能促进头部的血液循环，以保护秀发，但不可用指甲抓搔，以免抓伤头皮。清洗时应彻底消除头发上残留的洗涤液，以免伤害头发，防止脱落。

夏季脱发严重的注意事项

夏天除了是宽衣解带露肥肉的季节，也是长发飘飘爱掉发的季节，这是因为夏季人体分泌旺盛，头皮一旦清洁不干净，便会出现严重的脱发现象，那么夏季脱发严重怎么办呢？要注意哪些注意事项呢？

第一、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。

第二、多食蔬菜防止便秘。如蔬菜摄入减少，易引起便秘，影响新陈代谢，从而影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。

第三、头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。

第四、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长

第五、节制饮酒，特别是白酒，会使头皮产生热气和湿气引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日。

第六、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。