练习产后瑜伽的好处都有哪些

瑜伽是人人都适合练习的。尤其是产后妈妈，练习产后瑜伽会得到不少好处。对此，下面就来看看产后瑜伽的好处都有哪些吧！

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的唿吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

练习产后瑜伽的好处都有哪些

对于产后瑜伽的好处，小编介绍如下：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

上文是关于产后瑜伽的好处做出的介绍，小编提醒：进行产后瑜伽可给准妈妈带来不少好处。是一种很不错的产后修复方式。

延伸阅读

【一】新手妈妈没有信心恢复体型了-产后瑜伽

养育孩子可能是一段混乱的时光。它充满了快乐和喜悦，但也有因睡眠不足而引起的身心疲惫。此外，一些母亲在分娩后会有一种失控感。新手妈妈们还要应对初为人母所带来的身体和精神上的变化。

什么是产后瑜伽?产后瑜伽有三个主要目标:让妈妈们恢复体形，在生完孩子后心态更平和、情绪更稳定;帮助婴儿更了解自己的身体;让妈妈和宝宝有时间以一种全神贯注的方式互动。在尝试这些练习之前，你一定要先咨询瑜伽老师。

那些人适合做瑜伽?任何妈妈和宝宝都可以安全地参与瑜伽。如果你做过剖腹产手术，你需要先得到妇科医生的许可。在宝宝出生后6周左右，如果你的身体感觉舒服，就可以开始练习。

如果你以前没有做过瑜伽也没有关系。产后瑜伽老师克拉拉•伍德伯恩表示:“初学瑜伽的人和那些练习多年的人都将受益于瑜伽。”生完孩子后，你的瑜伽练习几乎总是在变化的。

产后瑜伽课的时间通常是很长很长的。因为你会花很多时间来阻止你的小宝宝跑到别人的垫子上，而不是练习瑜伽的姿势！但是，产后瑜伽还是会带来以下好处。恢复力量和灵活性；提高核心力量；缓解背部和肩部的紧张；恢复身心平衡；通过有趣的互动与宝宝建立良好关系；减轻压力和焦虑；观察宝宝的感官发育和身体的变化；结识新的朋友。

下面教你一个简单的动作，名字叫“摆动婴儿”。首先你要跪在地板上，将两个膝盖的距离分开到和髋部一样宽。让你的脚贴在地板上。把宝宝的两只脚合并在一起，牢牢抓住宝宝的两个小腿。让宝宝随着你的呼吸左右摆动。吸气将宝宝摆向右边，然后呼气到中间;再在左边重复做一遍。这种姿势会加强你的手臂和核心力量。宝宝会喜欢左右摆动的，这能增强他的空间意识。

新手妈妈们不要把这些想得太难噢！慢慢来，你一定会恢复最佳状态的！

【二】产后瘦身瑜伽的方式-产后瑜伽

顺产的新妈妈产后即可开始做产后瘦身瑜伽，这样可以很快的恢复身材。那么产后瑜伽动作都有哪些呢？下面就来看看介绍吧！

束脚式减肥瑜伽

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

产后瘦身瑜伽的方式

动作要点

1.坐立，保持嵴背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；唿气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，嵴背向前延展。

3.保持唿吸两肘内收，保持自然均衡的唿吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然唿吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

上文是关于产后瘦身瑜伽做出的介绍，要知道瑜伽分为很多种。因此。您可以根据自己的情况进行选择适合的瑜伽减肥方式。

【三】产后修复瑜伽私教10节管用吗-产后恢复

婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。 卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。 v字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈v字形状 坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手。

孕期就开始练习瑜伽，生完宝宝也坚持练习产后修复瑜伽[强][玫瑰] 产后妈妈为什么一定要做产后恢复？把握产后六周黄金恢复期 1）骨骼关节系统恢复 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成。

只要产后没有做过修复，建议一定练习一下，不然骨盆真就回不去了

建议做瑜伽进行产后康复，如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的瑜伽练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。

有专业产后瑜伽私教吗

产后练习瑜伽时的注意事项：1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。3.哺乳妈妈最好在练习前给孩。

要看课程的效果，好的肩颈的私教课在5节以内就能明显改善肩颈区域的问题，相对费用也会高，大概在500-800，如果是需要10节以上才能有效，相对费用也会低一些300-500，如果是需要更久的话，那240一节就有相对比较高了。 这个是郑州的课程费用，那。

也不一定啊

小编在生完大宝的时候并没有刻意地进行收腹训练，二宝生完之后被瑜伽馆的广告吸引，进行了费用高昂的腹直肌恢复训练。那么，小编就来分享一下小编在这两次产后恢复中的感受与经验总结，希望对产后妈妈有所启发与帮助。 第一胎产后恢复 小编在怀大宝的孕。

我请了瑜伽私教一对一，每节课75分钟，两天一次课...

这个区别就大了，如果你一点基础都没有的话你最好先上一个月的私教，如果练习不在正位上很容易你身上其他的地方发生代长造成受伤。在大课中，老师针对的是一班的会员，肯定没有办法针对你个人的问题给你调整体式，你做的差不多就好了，不然一节。

谨慎再谨慎啊亲，产后身体很虚弱的，抵抗力也低。建议再过两个月的，现阶段先调整饮食和生活规律

上半年内的瑜伽课程都是适应期。。

经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈。