8种锻炼激活性爱肌肉

性爱，无论是高难度的“杂技”动作，还是看起来毫不费力的常规方式，都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。 《生命时报》综合美国认证健身教练和性教育专家提马利·施密特博士的建议，为男性推荐8种锻炼方法，经常练习会让你有更完美的床上表现。 1

平板支撑式后抬腿

具体做法：

双手或双肘与双脚同时撑地，身体与地板保持平行，双腿并拢，呈俯卧姿势;

锻炼开始，右腿弯曲，直到膝盖轻触地面;

向后伸直右腿，回到起初动作，换另一条腿做同样动作;

动作持续1分钟。

在锻炼过程中，要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。

这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近，所以，常坚持有助提升床上功夫。

2

柔道式俯卧撑

做俯卧撑，有助于采用传统男上女下性爱体位的男士，增强臂部和核心肌肉群的力量。

具体做法：

从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个“v”字型;

双肘弯曲，胸部靠向地面;

一旦下颌接近地面，就开始让臀部向下，躯干向上，直到臀部几乎接近地面，然后回到初始姿势;

重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多的次数，尽量保持姿势正确。

3

深蹲

具体做法：

双脚分开站立，两脚间的距离比臀略宽，双脚脚趾略微向外，目视前方，两臂前平举，与地面平行;

臀部向后弯曲，然后双膝弯曲，保持膝盖与双脚呈一垂直直线;

目的是要让臀部平行或低于膝盖，然后回到初始姿势;

重复动作15~20次为一组，每次完成2~3组。

这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。

4

凯格尔练习

凯格尔运动，又称为骨盆运动，是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。

如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉，一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉，即提肛。每天做3组凯格尔练习，每组10次。

这种运动的主要作用是降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

5

有氧锻炼

心血管健康程度高对增强性表现也十分有益。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著，因而它有助于延长性生活的持续时间。

由于每个人的有氧运动水平都存在着差异，因此，无论是长跑，还是全速短跑，都有助于改善性生活。

坚持每天跑步20分钟，就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。

6

蛙式拉伸

尽管有氧锻炼和力量训练可能更适合你的风格，但当谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视。

随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差。所以，你必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能。

具体做法：

双手和双膝着地，然后缓慢的将双膝向身体外侧滑动;

双脚弯曲，一旦感觉到了拉伸，就停下来;

双手向前移动，双肘触地，然后用双手的力量将臀部向后推;

保持肩部放松，抬头目视前方;

保持这个拉伸姿势20~30秒钟。

7

箭步蹲拉伸

你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而，如果你臀部肌肉和

延伸阅读

【一】穿扁平足鞋垫和护脚垫真的能瘦腿肌肉吗-孕前准备

扁平足是一种足弓结构发生了畸变的疾病，患者通常无症状，倘若出现足踝部疼痛，关节僵硬，并发行走困难时，应尽快到医院就诊。临床可通过足印法x线平片以及ct扫描、磁共振成像等检查手段予以确诊。临床对确诊为扁平足的患者，多数情况下给予穿戴矫形支具进行保守治疗，预后较好。市面上售卖扁平足鞋垫的商家宣称扁平足鞋垫具有矫正扁平足畸形、瘦腿等功效。那么穿扁平足鞋垫和护脚垫到底能不能能瘦腿肌肉，扁平足的人腿能瘦下来吗？

其实正常的弓形组足具有缓冲运动冲击、平衡体位和承受体重压力等作用。当弓形结构发生畸变甚至消失，脚部为了能够更好的平衡肢体，会借助小腿部肌肉来进行平衡辅助。久而久之小腿部肌肉逐渐变得发达，外观看起来较为粗壮。扁平足鞋垫和护脚垫具有弥补扁平足弓形结构缺陷的作用，可一定程度上改善小腿肌肉纤维增生现象，但是不能让腿瘦下来。

综上内容可知，扁平足鞋垫或护脚垫具有一定改善的作用，然而想要从根本上解决腿部肌肉粗大的问题，建议去大型医院诊断和治疗。

【二】增强肌肉类药品杀精子-孕前准备

据《新科学家》20日报道，研究人员发现，从类固醇到性润滑剂，许多物质都会让精子处境艰难。比如男子服用合成类固醇来增加肌肉就会损害其产生精子的能力，导致他们做爸爸的机会也会降低。

据美国康涅狄格大学的斯坦顿·霍尼格说，这次研究首次对那些生育困难和有使用类固醇历史的男子进行了调查，他们滥用类固醇的历史越长，不能生育的可能性就会越大。 研究人员发现拥有服用类固醇历史的15名病人中有11人显示出了血中激素 浓度低，预示着合成类固醇的增加，从而导致不能生育。

霍尼格说：“在这11个病人中，有9人射出的精液中根本没有精子，他们已经成为精子缺乏症病人，而其余的人精液中的精子也非常少。这些人中有一个人19年前就停止服用类固醇了，但有5人仍在服用，他们被告知要停止服用这种药物。尽管其中7名精子缺乏症患者的生育能力在恢复，但另外两名精子缺乏症患者仍不具备生育能力。

研究人员认为对这种合成类固醇的违法使用是一个很大的公众健康问题，从专业运动员到法律执行官员，许多人在服用类固醇，他们大部分人根本不知道这种药物对他们的生育能力造成的潜在影响。霍尼格说：“很难令人相信一个只有20岁的小伙子居然也会受到影响。”

但是，据另一项研究发现，即使一名男子拥有强壮而又健康的精子，如果他使用普通的性交润滑剂，那么这些精子也有可能失去受精的能力。

【三】增长肌肉吃什么蛋白质粉-孕前准备

在锻炼的时候身体的消耗量往往会特别的大，很多人就想要通过补充蛋白质粉的方式，达到让身体补充营养的目的，其实蛋白质粉也是健身人群食谱中最常见的营养补充剂，受用面积也是非常广的，那么，增长肌肉吃什么蛋白质粉，练腹肌需要吃蛋白质粉吗？

练腹肌是可以吃蛋白质粉的，蛋白质粉通常有几种类型，有一类是专门用于给老人和孩子吃的，这类蛋白质粉能提高身体的免疫力，还有一类是能够使皮肤更加有弹性的，里面含有一种叫做胶原蛋白的成分，第三种就是增肌类的，这类蛋白质粉比较适合运动的人群用来增肌，身体中脂肪含量低，蛋白质含量高，肌肉就容易形成，所以大部分健身增肌的人都会吃蛋白质粉。

另外蛋白质粉还具有饱腹感，在运动之前吃，运动的时候不容易感觉到饥饿。健身者可以选择汤臣倍健乳清蛋白粉，或者吃欧普特蒙增肌系列的蛋白质粉，这些都是增强肌肉力量非常不错的蛋白质粉种类，适合健身想要拥有腹肌的人食用。

蛋白质粉这种膳食补充剂，在吃的时候也要注意，不能一天吃太多，人的身体对蛋白质的需求是有限的，而且通过正常饮食也会摄入一部分，所以一般每天吃蛋白质粉不要超过20g，在吃的时候最好是早餐时随餐服用，这样可以吸收的更好。