孕妈妈一个人要吃两个人的份？其实这种观点并不正确。在怀孕的不同时期，孕妈妈对能量及营养的需求是不同的，老一辈常说的“一人吃两人份”，其实并不科学，反而还有可能造成孕妈妈体重增长过快，影响母婴 健康 。体重指标可用于衡量孕妈妈的健康，也可以帮助医生初步了解 胎儿 的发育情况。孕期体重增长标准，你知道吗？孕妈妈该如何控制自己的体重？
孕期体重增长标准，你知道吗？
孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，孕前bmi《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；19.8《孕前bmi《26，孕期总增重11.5-16公斤为宜；26.1《孕前bmi《29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜；孕前bmi》30，孕期总增重大于6公斤就正常。（bmi=体重（公斤）/身高的平方（米））
其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而对于孕育的是多胎（双胞胎、三胞胎）的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此；超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。
8个方法可控制孕期体重
1、每天称体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
2、绘制体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
3、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。
4、记录饮食内容
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
5、自己动手做些点心
为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。
6、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
7、每周设一天解禁日
怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
8、请老公帮忙把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。
为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。
孕期怎样吃长胎不长肉？
在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。
1、平衡膳食结构：
孕期应注意平衡膳食，因为任何一种食物都无法含有全部的营养素，只有通过多种食物均衡才能保证营养齐全。
2、少吃高脂肪高糖类食物：
控制油脂和糖分的摄入量，减少食品添加剂的摄入，少喝饮料，充足饮用清洁水分。
3、注意烹调方法：
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
4、改变进餐顺序：
孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。
5、适当运动，减少孕期体重的不正常升高：
孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。（参考网站：太平洋亲子网）
3岁半女孩标准体重和身高是多少
家长们都会注意孩子的成长发育，小孩长得胖长得高，并不能说明她一定健康，同样地，小孩长得看起来瘦弱矮小，也并不代表不正常，只要符合正常的发育标准即可。
根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表（女）》，可以知道3岁半女孩的身高和体重指标如下：
指标
3rd
10th
25th
50th
75th
90th
97th
身高（女）
92.40
94.60
96.80
99.40
102.00
104.40
106.80
身高（女）
12.32
13.14
14.05
15.16
16.38
17.59
18.89
由上表可知，3岁半女孩的身高及体重在3rd~97th数值范围内则发育正常，否则就是异常。
3岁半女孩身高偏矮怎么办
如果孩子偏矮，这种情况家长要引起重视，因为这关乎孩子的发育是否正常，或者可能是孩子的健康出了问题。这时家长们需要注意以下几个方面：
1、保证孩子的睡眠，促进适量的运动；
2、需要动态监测孩子的生长速度，动态观察孩子的身高变化；
3、注意补充足够的营养及钙质;
4、有必要时需要到医院排除各种原因导致的生长激素缺乏。
3岁半女孩身高超高怎么办
孩子的身高和遗传因素有关，如果父母双方都很高，孩子高于常人是正常的，但如果已经超高到了有点异常，就要检查生长激素是否紊乱了。
3岁半女孩体重偏轻怎么办
如果3岁半女孩体重偏轻，可以采用下面的方法进行改善：
1、给孩子加强营养，有些孩子是由于营养物质摄入不足导致的体重偏轻；
2、还可能是由于孩子脾胃功能差导致营养物质摄入不足，这时需要给孩子进行脾胃的调补。
3岁半女孩体重超重怎么办
3岁半女孩体重超重，想要控制体重，需要做到以下几点：
1、控制过度饮食，避免食用高脂肪、高能量食物；
2、多吃一些含有粗纤维的食品，在用餐时可以减慢速度；
3、适当增加运动，体育锻炼循序渐进。
3岁男孩身高体重标准表
通常家长们都会关心孩子的成长过程，小孩长得高长得胖，并不代表成长得好，反过来也一样，小孩长得看起来矮小瘦削，也并不能说明他的发育不好，主要看是否符合医学上的发育标准。
根据首都儿科研究生长发育研究室制作的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表（男）》，可以知道3岁男宝宝的身高和体重指标如下：
指标
3rd
10th
25th
50th
75th
90th
97th
身高(cm)
89.70
91.90
94.20
96.80
99.40
101.80
104.10
体重(kg)
11.94
12.74
13.61
14.65
15.80
16.92
18.12
由上表可知，3岁男宝宝的身高及体重在3rd~97th数值范围内则发育正常，否则就是异常。
3岁男宝宝身高偏矮怎么办
3岁男宝宝偏矮家长们需要重视，因为这与孩子是否发育正常息息相关，对孩子的身心健康有着重要的影响。这时父母们需要注意以下几点：
1、注意补充足够的营养及钙质；
2、保证足够的睡眠，促进适量的运动；
3、需要动态监测孩子的生长速度和观察孩子的身高变化;
4、有必要时需要到医院排除各种原因导致的生长激素缺乏。
3岁男宝宝身高超高怎么办
孩子的身高在先天上来说和遗传因素有关，但如果已经超高到了非常人的范畴，就需要检查生长激素，如果紊乱，需要对症治疗。
3岁男宝宝体重偏轻怎么办
如果儿童体重偏轻，可以采用下面的方法进行改善：
1、给孩子加强营养，有些孩子是由于营养不足才导致体重偏轻；
2、还可能是由于孩子脾胃功能差导致营养物质摄入不足，这时需要给孩子进行脾胃的调补。
3岁男宝宝体重超重怎么办
3岁男宝宝体重超重，想要控制体重，需要做到以下几点：
1、控制过度饮食，避免食用高脂肪、高能量食物；
2、多吃一些含有粗纤维的食品，在用餐时可以减慢速度；
3、增加有氧运动，鼓励孩子加强体育锻炼。
孕妇孕期体重计算
当孕妇在怀孕以后因为营养的增加等等因素，大多数的孕妇都会出现长胖的迹象。这都是属于正常的现象，只要在怀孕后增长的体重在合理的范围内都不必担心。那怎么判断自己增长体重是否正常呢？孕妇在怀孕期间的体重又该如何计算呢？
当我们在知道自己的孕期正常体重以前，我们首先要了解自己孕前的标准体重是多少，孕前标准体重是有一个公式的，也就是等于孕妇的身高*孕妇的身高*21。举例说明就是如果你怀孕前身高是160cm,那么你的孕前标准体重就等于1.6*1.6*21，所得出的结果也就是你的孕前标准体重。
在得到孕前标准体重以后，与孕前的实际体重的差比就是代表的肥胖值，利用公式（实际体重-标准体重）除以标准体重*100%以后，得到的就是你的肥胖度，如果你的肥胖度超过了20%，那么久需要严格控制你的体重了。特别是对于身高较矮的人来说，更要容易控制体重，因为身高矮的人盆骨债的几率更大，如果胎儿太大而造成的体重超标的话，就更容易引起难产。
孕妇体重的增长标准
在怀孕以后，害怕自己胎儿的营养不够，很多孕妇都选择大吃大喝。而且孕妇本身又比较缺乏运动，长久以后，孕妇的体重就成为了一个问题。其实不管是孕妇体重增长太多还是太少，对于胎儿来说都是会产生不利的影响的，那么孕妇体重的增长标准是怎么样的呢？
孕妇要想自己的体重增长在一个标准范围内，首先就应该计算身体质量指数（bmi），身体质量指数是可以测量孕妇在怀孕后的肥胖度的，也身体质量指数的计算公式为体重/身高*身高的积，得到的结果再去对照体重增长标准表。
当身体质量指数小于18.5的时候，孕妇在孕期增长的范围应该也是小于13千克的；当身体质量指数在18.5-25之间的时候，孕妇正常体重增长标准应该在8-10千克之间；当身体质量指数在25-30之间的时候，正常体重增长应该在5-7千克。如果身体质量指数大于30的时候，那么这个时候已经属于不正常的现象了，应该立即咨询医生。
孕妇如何控制体重
在怀孕以后，很多孕妇妈妈为了胎儿和自己的健康，都会选择增加营养。但难免会出现营养过剩而导致体重增胖的情况。在孕期的时候，体重太胖不仅会影响孕妇妈妈爱美的心情，对于胎儿来说也是不利的。那孕妇有何办法能够控制体重呢？
1. 饮食日记
在怀孕后，孕妇妈妈可以选择日记的方式来记录自己每天的饮食，这样有利于孕妇了解自己每天的饮食，对于饮食不当的地方可以及时了解及时改正。在每天的记录之中，能够帮助孕妇达到自律的效果，控制孕妇的体重。
2. 每日量体重
体重都是慢慢增加上去的，因此体重增加的时候孕妇都是没有感觉的，也是没有概念的。因此可以选择每天量体重，清楚知道每天自己体重的变化，当天体重发生变化过大的时候，就需要注意当天的饮食是否不当或者进量过多。每日量体重对于孕妇起到了一个监督的作用。
3. 饮食过量，隔天节食
当孕妇妈妈发现自己当天的饮食过量的时候，不妨尝试在第二天的时候减少自己第二天的进食量，一是为了让前一天的食物得到更好的消化，二是也达到了节食减肥的效果。
孕妇体重过轻怎么办
在怀孕后，有的孕妇因为体重增长过多而烦恼。但有部分孕妇也因为怀孕后体重过轻而烦恼，虽然在怀孕后大多数的孕妇因为营养等原因都会出现增胖的趋势，但不排除少部分孕妇因为体质等原因体重依旧没有变化。如果孕妇体重较的话，是很容易造成胎儿发育不良等情况的，那么面对孕妇体重过轻的情况应该怎么办呢？
对于体重比较轻的孕妇来说首先就是要保证自己每日三餐的营养达到均衡，保证自己的饮食合理，而且进食的食物一定要保证容易消化等原则。因为在怀孕初期的时候，胎儿的发育是需要大量的营养，因此建议体重较轻的孕妇多吃鱼类或者高蛋白质的食物来增加自己的体重，保证胎儿的正常营养需求。
除了保证自己的正常饮食以外，在怀孕初期的时候还要多补充含有叶酸的食物，因为叶酸能够帮助宝宝的大脑神经发育，降低先天疾病的可能。因为孕妇妈妈的体重偏轻，因此孕妇可以选择少食多餐的方式来补充自己的营养和增加自己的体重。
孕妇体重增长过快的危害
虽然说在怀孕后，孕妇的体重会出现增长的情况是属于正常的现象。但我们都知道如果在怀孕期间孕妇的体重增长过多或者过快的时候，对于胎儿和孕妇的健康都是不利的，那么孕妇体重增长过快到底有哪些危害呢？
1. 妊娠糖尿病
如果孕妇在怀孕期间体重增长过快的时候，身体就会分泌出来更多的胰岛素，由此来维持增胖后身体的脂肪和蛋白质、糖分的代谢。这样的改变会导致以前可能没有糖尿病史的孕妇妈妈在妊娠期间出现糖尿病的情况，或者导致本身有糖尿病的孕妇出现病情加重的情况。
2. 妊娠高血压
当孕妇妈妈的体重增长过快的时候，还容易导致孕妇的血压出现升高的情况。而对于在妊娠期间有高血压的女性在分娩以后非常容易患上先兆子痫。因此妊娠高血压对于胎儿和孕妇来说影响都是特别大的。
3. 巨大儿
当孕妇妈妈因为营养吸收过多的时候，就会导致胎儿也增长过快的情况。而胎儿如果是巨大儿的时候在分娩的时候对于孕妇和胎儿来说都是非常危险的，产妇容易出现产道撕裂或者大出血的情况。而宝宝也可能因为体积过大而卡在盆骨处，容易产生窒息的威胁或长时间大脑缺氧。
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