孕期适合做什么运动

怀孕的时候做些适合孕妇体质的运动，对母体 健康 ， 胎儿 的发育以及顺产分娩都是十分有利的，那么，孕期适合做什么运动？孕期可以做哪些运动？孕期做什么运动顺产快？来了解下吧。

孕期适合做什么运动

怀孕的时候做些适合孕妇体质的运动，对母体健康，胎儿的发育以及顺产分娩都是十分有利的，那么，孕期适合做什么运动？

散步是首选

散步，对于孕妈妈来说是最安全，最适合不过的运动了。在胚胎发育稳定后，就可以开始放心的散步了，最好能在每天晚饭后和丈夫一起散散步，散步时可以提高 神经 系统和心肺的功能，促进新陈代谢，营养身体细胞，对自己及胎儿的健康都是有利的。

不过要注意，散步并非要直到筋疲力尽或者上气不接下气，每次大约20至30分钟，不宜步行时间太长，适量而行，一旦觉得累就要停下来休息。

孕妇瑜伽能继续练

如果怀孕之前一直都有练习瑜伽的习惯，在怀孕后仍然可以继续练习，但是要注意，动作的难度要降低了，可以做针对孕妇的瑜伽，一定要在专业教练的指导下练习，以免造成不好的影响。

如果以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，若孕期贸然伸展、拉伸身体，会增加流产几率。

游泳是不错的选择

游泳也是很适合孕妇的一项运动，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，既能帮助缓解孕期的各种不适感，促进胎儿的发育，还能减少顺产时的阻碍。

孕妇操是常做运动

孕期操是结合孕妇的实际状况而编排出来的，对于孕妇来讲是非常安全的，注意在做操之前要放松身材，比如做些热身，排空膀胱等，动作要温和，运动量及频繁要注意控制。

家务也是可以的

除了一些专门的运动之外，孕妈妈们在家里还可以做一些力所能及的家务，比如洗碗，扫地等等，家务也是可以 锻炼 肌肉的，和有氧运动一样有益母婴健康。

孕期运动的注意事项

务必做好热身运动

孕妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，所以在任何运动之前，都应该要做好热身运动，以免运动中造成拉伤，还可以避免抽筋。

换上运动装

专用的运动服饰有吸汗散热的功能，可以避免出汗而带来的黏腻感，而且运动服装的弹性能让身体更好的伸展开来。

运动强度要适当

怀孕时可以运动，但一定要适量的运动，一般每次运动的时候不要超过半小时，感觉累了，一定要停下来休息，以免发生意外。

注意要补充水分

运动前后注意补充水分，一是可以防止孕妇脱水，二是可以控制体温过度上升，旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，会增加胎儿的不稳定性。

避免震荡及仰卧运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，而且很容易造成滑倒，另外，怀孕到4个月之后，腹部隆起明显，尽量不要做仰卧运动，避免压迫到胎宝宝。（参考网站：主妇网）