怀孕对于准妈妈来说是一个考验,怀孕时间长且累,所以大多数人都认为要大补才能给孩子更多的营养。其实在怀孕期间饮食至关重要,一些东西甚至是不能吃的,每天看着自己喜欢的食物不能吃心理肯定痒痒,但是为了孩子 健康 准妈妈们坚持住哦。现在小编就推荐几个汤,让你解解馋。
第一种:鲫鱼豆腐汤
很多病人在养病的时候,都会买野生的鲫鱼来做汤,孕期也可以多吃点鲫鱼汤的,加上豆腐一起炖,会对乳汁的分泌有促进作用,是孕期不可或缺的一种汤。豆腐素来都有“田中之肉”的美誉,里面的营养非常多,鲫鱼又有很好的滋补作用,二者一起炖也不会有冲突。值得注意的就是在挑选食材的时候,豆腐要新鲜的,鲫鱼最好选野生的。在这里不妨告诉大家一个辨别野生鲫鱼的妙招,那就是野生的炖熟之后,等汤凉一下,会在汤汁的表面有一层透明的胶状物,如果没有就说明可能买到了养殖鲫鱼,不如野生的好。
第二种:黄豆排骨汤
黄豆排骨做汤对孕妇非常好,排骨不仅营养高,补钙的功效也不错,黄豆更是能促进脑 神经 的发育,二者炖在一起,不仅有益孩子大脑发育,让孩子更聪明,还能让孕妇保证体力,在白天不容易乏累,晚上也睡得更香。
第三种:海带排骨汤
海带营养丰富,是非常适合孕妈吃的海产品,海带是孕妈理想的天然海洋食品,富含碘、钙、磷等多种微量元素和多种维生素和矿物质。孕妈吃了不仅可以给 胎儿 补充多种营养物质,还能够抗辐射,现代社会中遇到辐射是在所难免的,因此,孕妈可以常吃点海带,有很好的防辐射功效。此外,海带中还有一种阻止孕妈身体吸收脂肪的物质,可以帮助孕妈保持体重,避免过度肥胖。此外,海带还有降血压、血脂和血糖的作用。排骨富含钙、蛋白质,对于宝宝骨骼和牙齿发育好好处,并且排骨的肉中,脂肪含量低,孕妈吃了,不用担心肥胖问题。因此,在孕期,孕妈可以经常炖一点海带排骨汤吃,营养养生,还暖身。
第四种:红萝卜玉米排骨汤
营养功效: 玉米中的维生素b6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特点,玉米富含维生素c等,有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效,他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,提供钙质维护骨骼健康,排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
夫妻在备孕的时候需要调养好自己的身体,特别是女性,在备孕期一定要补充充足的营养,避免孕期营养不良,那么备孕期间怎么合理饮食搭配呢?夫妻需要注意哪些营养的补充呢?关于这些问题,小编都已整理好了哦。
备孕期间合理饮食搭配
1、孕前营养失衡要及时纠正
营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。
(1)缺维生素a:要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素a;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。
(2)缺钙:奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素d,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。
(3)胆固醇过量:控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。
(4)超重及肥胖:合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
2、孕前饮食行为要健康
夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝,便要开始对自己严格要求,特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己,健康的饮食行为不可少哟。
(1)养成良好的饮食习惯:不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。
(2)不要暴饮暴食:每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。
(3)注意补充营养:在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。可适当补充叶酸和育之缘片,补锌补硒很重要!正餐之外,还要多吃各种水果。
(4)注意饮食卫生:最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。
3、孕前饮食安排要合理
(1)食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。
(2)水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。
(3)碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
(4)鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
(5)蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。
(6)富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素c的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。
另外女性备孕期间应该注意叶酸的补充,叶酸可以预防畸形儿的发生几率哦,所以备孕饮食是很重要的,只要夫妻身体健康,注意饮食调养,很快就会怀上健康宝宝的。
准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行 健康 调整。如果越早行动起来,你怀孕的几率越高。对 男性 和 女性 来说,饮食与生育能力都密切相关。夫妻都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。
减少人工甜味佐料、 咖啡 因、酒精的摄入量。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害。
补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助,如在准备怀孕期间服用维生素片,也可以能获得身体所需要的物质。但要记住,维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对 胎儿 的发育有害,因此明智的作法是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
补充足够的叶酸。每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种b族维生素,它能降低心脏病、中风、 癌症 、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿 神经 管畸形,例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素b12缺乏症,有时候素食者会出现这种 疾病 。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。
确定你的理想体重。因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加 锻炼 时间,每周达到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。
不要吃减弱视力的食物
莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用,古书记载莴苣多食使人目糊,停食数天,则能自行恢复,故视力弱者不宜多食,有眼疾特别是夜盲症的人也应少食。宜吃清淡明目的食物。
不要吃辛辣刺激的食物
辣椒容易刺激肠道,影响肠道对营养物质的吸收,导致营养不良,不利于视力的恢复。宜吃清淡容易消化的食物。
不要吃油炸的食品
大肥肉油条是属于油炸的食物,容易上火,导致眼部分泌物增强,减弱视力,不利于恢复。宜吃清淡的食物。
小儿弱视的饮食原则
1、孩子要养成良好的饮食习惯,不要挑食。
2、要注意引导孩子多吃些粗粮(如、小米等),以增加必要的维生素供给。
3、多吃些新鲜水果和蔬菜,适当增加蛋白质的摄入,限制过多糖类的摄入,以促进视网膜的发育。
4、不让孩子吃蒸煮过头的蛋白质类食物。
5、根据孩子营养状况,必要时补给一些维生素(如维生素b1、维生素b12、维生素c、等)和矿物质(如锌、铁、钙等)。
相关文章:
[宝宝散光能自愈吗]
[小儿散光的最佳治疗时间]
[宝宝散光性弱视是怎么形成的]
苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂