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孕妇应该怎样控制体重

2023-10-01 12:30:02人气:47

孕妇的体重不可小觑,在整个孕期,科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期体重增加少于8公斤,很容易发生 早产 、低体重儿,出现 胎儿 在 子宫 内成长延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把怀孕过程每3个月分为1期,科学的分配体重的增量。

孕期前体重状况可根据以下公式评判:

标准体重:〔身高(厘米)-70〕×0.6

体重偏低:低于标准体重的90%

体重偏高:高于标准体重的120%

孕前标准体重者:妊娠第一期共需增重2公斤,第二第三期各增重5公斤,应注意的是,如在第一期增重很少,切不可在第二第三期急速增加体重,应努力做到体重的渐进性增长,做到了这些,可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。

孕前体重偏低者:在第一期共需增重2.5公斤,第二第三期各增重6.5公斤,共增重14~16公斤。

孕前体重偏高者:在第一期增重1公斤,第二第三期各增重3公斤,共增重7公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限,故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品,以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和 产后 体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖,不要因为怀孕而改变原有的生活方式。

孕妇应该怎样控制体重

延伸阅读

体重影响受孕

1.改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供 健康 身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2.达到一个健康的体重

一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

3.开始补充维生素

健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸,一种预防 胎儿 发育过程中 神经 管畸形的一种b族维生素,所以叶酸是必须要吃的。

4.制定(并坚持)一个 锻炼 计划

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品

众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及 产后 的行动障碍有关。

6.减少环境中的危害

某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。

7.停止使用避孕药

如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

8.将你的计划从头再考虑一遍

在你决定要一个孩子以前,你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生!

10岁男孩标准身高和体重

孩子的身高与体重问题是每位家长都非常在意的事情。如果发现自己的孩子相对于同龄的孩子来说,有些低,或者是瘦,家长就会担心孩子是不是营养不良,一起来看下10岁男孩标准身高和体重。

10岁男孩的身高在131.4-143.6厘米之间,体重在26.8-38.7kg之间都算正常。如果是在这个范围的话就是可以,如果偏瘦,或者是偏低,家长要注意及时的给予补充营养,如果是过于胖,家长也要注意给孩子调理饮食。

要让孩子长得高,首先要注意给宝宝吃的更有营养,可以选择富含高蛋白的食物比如瘦肉,或者是大豆、鸡蛋等等。矿物质也需要延长骨骼。钙、磷和镁是构成骨骼结构的基本元素。因此,适当的矿物质补充剂可以延长骨骼。

而且只要孩子不是很胖,家长就不能严格的限制孩子对高脂肪食物的选择。但要选择更天然含有高必需脂肪酸的食物,如鱼、蛋等类,最好不要吃只含有过多高油脂的食物,如黄油等。维生素可以保证身体的平衡,尤其是对儿童营养的平衡,保持身体的活力,在加速骨骼发育方面发挥作用。

12岁身高体重标准男

12岁男孩身高体重标准表

孩子是否正常发育,家长们都会比较关心,小孩长得高长得胖,并不代表发育得好,同样地,小孩长得矮小瘦削,也并不代表发育得不好,主要看是否符合医学上的发育标准。

根据首都儿科研究生长发育研究室制作的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表(男)》,可以看到12岁男孩的标准身高和体重如下:

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高(cm)

138.10

142.50

147.00

151.90

157.00

161.50

166.00

体重(kg)

29.09

32.77

37.03

42.49

48.86

55.50

63.04

由上表可知,12岁男孩的身高及体重在3rd~97th数值范围内则发育正常,否则就是异常。

12岁男孩身高偏矮怎么办

家长们需要重视孩子偏矮的情况,因为这关乎孩子是否发育正常,对孩子的身心健康有着重要的影响。这时父母们需要注意以下几点:

1、注意补充足够的营养及钙质;

2、保证足够的睡眠,促进适量的运动;

3、需要动态监测孩子的生长速度和观察孩子的身高变化;

4、有必要时需要到医院排除各种原因导致的生长激素缺乏。

12岁男孩身高超高怎么办

孩子的身高和遗传因素有关,如果父母双方都不矮,12岁男孩高于常人是正常的,但如果已经超高到了有点异常,就要检查生长激素是否紊乱了。

12岁男孩体重偏轻怎么办

如果12岁男孩的体重偏轻,可以采取下面的方法进行调理:

1、有些孩子由于营养不足导致体重偏轻,这时父母应该给他加强营养;

2、不排除因孩子脾胃功能吸收不良,这时需要给孩子进行脾胃的调补,保证营养物质足够摄入。

12岁男孩体重超重怎么办

12岁男孩体重超重,想要控制体重,需要做到以下几点:

1、避免食用高脂肪、高能量的食物,控制过度饮食;

2、多吃一些含有粗纤维的食品,在用餐时可以减慢速度;

3、适当增加运动,体育锻炼循序渐进。

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