鸡蛋 所含的营养成分全面而均衡。人体所需要的7大营养素除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。
鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。
每50克鸡蛋就可以供给5.4克优质蛋白，是常见食物中蛋白质较优的食物之一，因为它的生物价值较高。这不仅有益于 胎儿 的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高 产后 母乳的质量。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。每100克鸡蛋含胆固醇680毫克，主要在卵黄里。胆固醇并非一无是处，它是脑 神经 等重要组织的组成成分，还可以转化成维生素d。卵黄中还含有维生素a和b族维生素、卵磷脂等，是最方便食用的天然食物。
孕妇只需要有计划地每天吃3-4个蛋黄，就能够保持良好的记忆力。因为蛋黄中含有“记忆素”——胆碱。换句话说，胆碱的主要来源是蛋黄。美国、加拿大等国的研究者提出：有控制地供给足够的营养胆碱，可以改善不同年龄人的记忆力，甚至青年人的记忆力，并且可以使60岁左有的人避免患“记忆力衰退症”。
一天吃几个鸡蛋好
专家研究证明，鸡蛋中的蛋白质品质仅次于母乳，是日常所有食物中蛋白质最佳的食物。鸡蛋中含有人体必需的8种氨基酸，还含有大量维生素和矿物质，是公认的“世界上最营养的早餐”， 是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。
鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。一些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天竟然吃5～6个鸡蛋；有的家长为了增强中、小学生的营养，每天给小孩食用5～6个鸡蛋。在一些农村里，一些产妇为了增加营养吸收和加快身体的恢复，每天要10～15个鸡蛋。很多人认为：“鸡蛋有营养，多吃补身体。”其实并不是这样的，鸡蛋吃得太多，营养吸收不了会导致营养过剩，反而会给身体带来不良影响。
那么，一个人一天吃几个鸡蛋才好呢？不同体质不同年龄阶段的人，身体每天可以消化吸收的鸡蛋数目也会有所区别。从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不会导致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个鸡蛋比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。
鸡蛋吃多了有什么坏处
鸡蛋是生活中既经济实惠又营养丰富的必备食物，但营养如此丰富的鸡蛋并非吃得越多越好，鸡蛋吃太多身体也会吃不消。每个人的身体每天所需的营养总会有个限度，鸡蛋出逃多了，营养超过了身体所需要的，往往会导致营养过程。那些过剩的营养就会给身体造成负担从而影响身体的健康。鸡蛋吃多了有什么坏处？
1、引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。
2、多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。妇女产后在哺乳期间，每天热能的需要量一般为2800～3000千卡左右，过多食用鸡蛋导致吃进身体的营养超过了她们每天的实际营养需要，会导致使营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。
3、多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。合理的平衡膳食，要求含有人体所需要的各种营养素，并要求各种营养素在膳食中都应有适当的比例。过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。时间久了，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。
4、吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。
鸡蛋的营养价值
鸡蛋因烹饪方法简单快捷，花样多变且营养丰富而深受人们的喜爱。鸡蛋中的营养价值能补充所有人体所需，多吃鸡蛋可健脑益智、防止动脉硬化、防癌、美容、延缓衰老等。那么鸡蛋的营养价值有哪些呢？
1、鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，因此被人们称作“理想的营养库”。
2、鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。婴儿食用鸡蛋可以补充奶类中铁的匮乏。想要皮肤红润光滑都不能缺少铁元素的补充。
3、鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。
4、鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
5、鸡蛋中所含的微量元素硒、锌，维生素a、维生素b2均有抗癌作用。所以，经常食用鸡蛋能健身益寿。
6、鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
7、鸡蛋中有丰富的卵磷脂，可以防止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。研究表明鸡蛋对动脉硬化、冠心病人有防治作用。
8、鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中，蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。
鸡蛋的做法
鸡蛋吃法多种多样，专家研究证明，煮蛋是最佳的使用方法，因为煮蛋能保持鸡蛋百分百的营养，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%。但是入股是一家大小一起食用鸡蛋的话，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，蒸鸡蛋羹和蛋花汤两种做法做法能使蛋白质松解，极易被老人儿童消化吸收。下面我们一起来学学蛋花汤和鸡蛋羹的做法。
西红柿蛋花汤的做法：
原料： 西红柿2个，鸡蛋2个，油适量，盐适量
做法步骤：
1、将西红柿削皮，然后用刀切成小丁。
2、将鸡蛋打入碗中，用干净筷子或打蛋器打散成蛋液。
3、锅中倒入油，大火加热，放入西红柿煸炒。
4、炒至西红柿出红汤后，倒入开水继续用大火煮至汤色变红。
5、煮开后将蛋液打螺旋倒入，这时不要搅动汤，待鸡蛋液成蛋花状后再缓缓把蛋花搅匀。
6、最后加适量盐调味，盛起时撒上香菜或葱花即可。
鸡蛋羹的做法：
材料：鸡蛋3个，牛奶200克，大喜大鲜味汁少许，温开水70ml，香油少许
做法步骤：
1、鸡蛋用清水洗净后，磕入碗中。
2、用筷子将鸡蛋打散后，倒入70克温开水。
3、接着倒入200克加热后晾温的纯牛奶，用筷子朝一个方向搅拌至均匀，用滤网过滤一下。
4、把过滤好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中。
5、封上保鲜膜，冷水放入蒸锅盖上锅盖。
6、水开后转中火蒸10分钟关火，取出浇上调好的鲜味汁和香油就可以吃了。
蒸蛋羹的四个小秘诀：
1、鸡蛋和液体的比例为1:1.5，牛奶和温开水的比例可随自己的喜好调制比例。
2、加入鸡蛋中的液体要事先煮开或加热，晾温后再加入鸡蛋液中，这样蒸出的蛋羹就就不会出现蜂窝状。
3、加入液体后的蛋奶液，要用滤网过滤一下泡沫，否则会有蒸出的蛋羹会不够光滑，这样口感才会更嫩滑。
4、过滤后的蛋奶液倒入容器后，要封上一层保鲜膜，否则在蒸制过程中会有蒸汽滴落碗中。
烤鸡蛋是什么
鸡蛋是人们都很喜欢吃的一种食品，而且，鸡蛋的做法可真是层出不穷。煎、炸、蒸、煮各种有。而烤鸡蛋可以说是一种创新的美食了。
烤鸡蛋外脆里嫩，香味浓郁，更可贵的是，无论它变成什么样，它的营养仍然非常丰富。
烤鸡蛋不但具有茶蛋浓浓的五香味，还拥有它独有的弹性口感，吃烤鸡蛋的时候，就像在吃肉一样。
烤鸡蛋的另一主要特点是久煮不老，切瓣不散，它从根本上解决了鸡蛋易碎、易破、无韧性的不足，所以，烤鸡蛋既可以配菜、凉拌、热炒、滚烫、糊炸，又可以用来煎、炸、炒、烙、涮等。
烤鸡蛋的蛋清筋韧，蛋黄绵软，吃起烤鸡蛋来，那是柔中带脆，久嚼不腻，越嚼越香。
烤鸡蛋还有不少优势，具体来说，有以下几点：
1、烤鸡蛋外形完整，蛋壳不裂纹，蛋黄松软不硬，蛋清弹性则更为劲道。
2、烤鸡蛋的胆固醇要比普通鸡蛋少30%。而且，烤鸡蛋的营养不会减少，更适合中老年人食用。
3、剥掉壳后的烤蛋清呈咖啡色或金黄色，让人看了就想吃。
4、烤鸡蛋的工序简单，烤制鸡蛋的温度和时间也很容易掌握。
5、烤鸡蛋任意做菜都好吃，烤蛋清以代替肉，用来配菜、凉拌、热炒、滚汤、糊炸均可。
6、对于喜好辣食的人群，烤鸡蛋完全弥补了普通鸡蛋口味不辣的缺点。
综上所述，烤鸡蛋是一种好吃又有营养的创新美食！
烤鸡蛋的家常做法
吃惯了水煮鸡蛋、吃多了煎蛋、茶叶蛋，突然发现，烤鸡蛋是那么好吃！而且，烤鸡蛋的做法也很简单啊！赶紧来看看烤鸡蛋的做法吧！
做法一：
食材准备：鸡蛋、卤肉汁、花椒、大料、酱油、调味品
制作步骤：
1、鸡蛋洗净煮熟，然后剥皮。
2、锅里加适量水和卤肉汁适量，放入大料、花椒各一小把，再根据个人口味放入适量盐。如果汤色不够红润，则加些酱油调色。
3、将调好的调料汁煮上半小时，关火。再把鸡蛋放在五香汁里泡到入味。
4、锅中热油，加入卤好的鸡蛋，煎到金黄即可。
做法二：
食材准备：鸡蛋、盐、味精、花椒皮、大料。
做法：
1、将鸡蛋水煮、剥皮。煮的时间最好控制在4分钟内，让鸡蛋黄处于稠状。因为如果煮久了，就会把鸡蛋煮熟，烤鸡蛋会失去应有的滋味；如果时间太短，表皮硬度不够，鸡蛋又可能会被烤烂。
2、把盐、味精、花椒皮、大料等进行调配腌制。（鸡蛋与配料按重量比例为：每500克剥皮鸡蛋加入盐8~25克、味精1~2克、花椒皮1~2克、大料0.5~1克）。
3、将鸡蛋放入陶瓷或不锈钢烤盘内，再放入电烤箱中，一次升温到200℃-260℃，烤大概5分钟，然后自然降温。
4、温度降到100℃后，再升温到150℃-220℃，烤45~60分钟即可。
烤鸡蛋的做法之海外版
烤鸡蛋是一道不可错过的美味，无论是在国内还是国外。下面我们就一起来看下，韩式烤鸡蛋跟越式烤鸡蛋分别是怎么样的吧！
一、韩式烤鸡蛋：
食材准备：鸡蛋、罗勒、沙司酱、黑椒粉、芝士、牛奶、调味品
制作步骤：
1、在小锅内倒入沙司酱，打上鸡蛋。
2、在鸡蛋里撒上适量盐、黑胡椒、芝士和牛奶。
3、将鸡蛋放入烤箱，将其烤白，拿出来撒上罗勒即可。
二、越式烤鸡蛋：
食材准备：亚洲鱼露、新鲜柠檬汁、糖、大蒜、泰国辣椒、莴苣叶、新鲜薄荷、鸡蛋
制作步骤：
1、将柠檬汁、鱼露、糖、大蒜和辣椒放进小碗中，搅拌到糖溶化为止。
2、将拌好的材料分别装在4个小碗中，并将莴苣叶子和薄荷放在托盘里。
3、将烤炉设置为直接烧烤，并预热到中温。
4、在每个鸡蛋壳上用蛋锥或针扎个小洞。再将鸡蛋放在炉格上，烤制10~15分钟，直到蛋壳变黄，鸡蛋完全烤熟为止。
5、将鸡蛋连壳呈上。吃的时候剥掉蛋壳，纵向切成4块。
6、将切好的每块鸡蛋和一枝薄荷包在莴苣叶中，然后蘸上调好的酱料食用即可。
红鸡蛋怎么做
记得小时候，每逢过年过节喜事多的时候，到处都能看到红鸡蛋的红彤彤的影子，或者还有邻居的大叔拎着一箩筐的红鸡蛋逐家逐户地分派，那张笑脸，至今还能记得。但红鸡蛋的做法如今并不是很多人知道了，到底红鸡蛋怎么做呢？
准备材料：鸡蛋适量，红纸。
1、先煮熟鸡蛋，用红纸在鸡蛋外面慢慢地摩擦，这样你会发现鸡蛋的壳会变成红色，不过要慢慢擦均匀，使红色包裹着整个鸡蛋才算完成哦。
2、准备一只碗、一双筷子、一张红纸，当然少不了的就是煮熟的鸡蛋。将红纸剪成刚好包裹鸡蛋的大小，将红纸放在碗里面，倒入热开水，让红纸的颜色全部跑到水里面，然后将红纸包住鸡蛋放在碗中的热水里面，再用筷子将鸡蛋搅动，直到鸡蛋外的红纸完全被水浸泡湿为止。保持鸡蛋被包裹的状态1小时就差不多可以了，期间记得翻动一下，避免红鸡蛋上色不均匀。
红鸡蛋能吃吗
红鸡蛋一般寓意吉祥，有祈祷早生贵子的寓意。其实红鸡蛋还是通过普通鸡蛋染色或者用红纸炮制而来的，只有外壳被染上红彤彤的颜色，所以一般来说红鸡蛋是可以吃的。
不过不建议大家一下子吃太多，就算是食用色素做成的红鸡蛋，吃多了对身体也有一定的负面影响。为了沾沾喜气，吃1-2个就可以了。
另外，红鸡蛋还有一种，就是红壳鸡蛋，其实这种红壳鸡蛋是柴鸡下的，这种红壳鸡蛋也是可以食用的。不过有人认为红壳鸡蛋比白壳鸡蛋营养价值更高，实际上并非如此。红壳鸡蛋和白壳鸡蛋营养物质不同的，只是前者的脂肪含量比较高，后面的蛋白质和维生素a就相对更多一些。不过红壳鸡蛋比白壳鸡蛋的外壳更厚，更便于储藏。
红鸡蛋的营养价值
咱们撇开红鸡蛋的寓意不说，其实红鸡蛋的本质就是鸡蛋嘛，除开那些没有营养，甚至有点坏处的红色素之外，鸡蛋的营养价值还是非常丰富的。
都说早餐一颗鸡蛋，一杯牛奶足矣！证明鸡蛋的蛋白质是多么丰富，而且鸡蛋中的高质量蛋白质，里面有着人体必需的8种氨基酸，和人体蛋白的结构非常相似，所以非常利于人体吸收，其吸收率高达98%。
同时，鸡蛋的蛋黄含有丰富的卵磷脂、固醇类以及蛋黄酥，而且还有丰富的矿物质元素，如钙、磷、铁等。另外，还含有维生素a、维生素d以及维生素b族。由此可见，多吃鸡蛋可以促进神经系统的功能，起到健脑的作用。
满月红鸡蛋怎么煮
家有小宝宝满月啦！想要煮红鸡蛋和大家分享喜悦的心情，也让邻居们沾沾喜气！那么满月红鸡蛋是怎么煮的呢？
准备鸡蛋，以及红色素。红色素在食品店后者杂货铺都能买得到，只要说是用来做红鸡蛋的，店家就懂了。
满月红鸡蛋怎么煮？
1、将待壳的鸡蛋洗净后，随冷水下锅煮熟，然后将鸡蛋捞出来晾凉。
2、准备一盆温水，倒入染料，看到水立马变红了，就放入晾凉的鸡蛋。
3、你会发现鸡蛋很快就被染成红色的了，那时就可以捞起来了。
4、最后一步就是静置染后的鸡蛋，等到鸡蛋变干就可以了。
小编提醒：在第一步煮鸡蛋的时候千万不要将鸡蛋的壳煮破了，不然后面染色的时候很容易连鸡蛋里面也染红了。
红鸡蛋什么人不能吃
说白了，其实红鸡蛋也是鸡蛋，只不过外面一层颜色扰乱了人们的眼睛，由于红鸡蛋表面的红色素比较多，人们日常饮食并不适合吃太多红鸡蛋，若非喜事当头的话，还是吃普通的鸡蛋更健康哦！
首先，像一些体制敏感的人，并不适合吃太多蛋类，避免产生蛋白质过敏的现象，如蛋白过敏性荨麻疹，其症状如腹泻、腹痛、皮肤长疹子等。
其次，肾炎病人也不宜吃鸡蛋，退一步来说，如发现肾功能减退或者尿量出现减少的时候，也不适宜食用鸡蛋了。避免体内的代谢物无法完全经由肾脏排出去。
再有，就是高热病人也不要随便吃鸡蛋，以为对身体有进补功效。其实因为高热病人的消化液分泌大大地减少了，体内各种消化酶的活力也不断地下降，此时不宜吃高蛋白而且难消化的鸡蛋，否则容易引起腹胀、腹泻等不良症状。
