那么到底孕妇吃什么补钙，见意您看看下面的资料：
食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含钙量最高，并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。
妈妈每天的食物 钙的含量
牛奶250毫升 含钙 300毫克
豆制品100毫升 含钙 300毫克
肉鱼米面蔬菜 含钙 400毫克
钙补充剂或200毫升牛奶 含钙 200毫克
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1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。
2、 咖啡 等对钙的吸收储留有中等程度的影响。
3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加。
孕妇吃什么补钙，妈妈爱专家有以下建议：
1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
那么到底孕妇吃什么补钙，见意您看看下面的资料：
食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含钙量最高，并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。
妈妈每天的食物 钙的含量
牛奶250毫升 含钙 300毫克
豆制品100毫升 含钙 300毫克
肉鱼米面蔬菜 含钙 400毫克
钙补充剂或200毫升牛奶 含钙 200毫克
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1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。
2、 咖啡 等对钙的吸收储留有中等程度的影响。
3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加。
孕妇吃什么补钙，妈妈爱专家有以下建议：
1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。
3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源 女性 片不适合孕妇补钙。
4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。
5.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在 睡觉 前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素d。
孕妇吃什么补钙，日常饮食中应该采取以下措施：
(1)吃含钙丰富的食物。每日100毫升羊奶含钙140毫克，没100毫升牛奶含钙120毫克，如果每天能应用新鲜牛奶500毫升，可获得钙600毫克。奶中含钙易于吸收，这时补钙的措施之一。孕妇也可以吃些虾皮等含钙比较多的食品。
(2)服用钙片：服用钙片是补钙的有效途径，但有相当多的人多钙片的“含药量”与“含钙量”的概念混淆了。实际上，以含钙最高的乳酸钙位列，一片0.5克的药片含钙60毫克，如果每天每次服用10片乳酸钙，才能获得600毫克。这一概念问题人们需要弄清楚。
(3)少吃食盐：食盐当中的钠与钙，都通过肾脏的肾小球滤出，有肾小管重新吸收。如吃盐过多，由于钠和钙的肾小管重新吸收时互相争夺会增加尿中钙的排出。所以少吃食盐可以有效的预防钙在尿液中流失。
妇女从受孕起，经过10个月到分娩，这个特殊生理过程需要充足的物质基础，也就是说母体需要充足的营养物质。据中国医学院等单位的调查，发现我国相当多的代孕妈妈膳食中缺乏钙质、铁和钙，其中缺钙是最为重要，集合达100%。代孕妈妈的膳食缺钙，将会使两代人产生不良结果。母体缺钙将容易患骨质疏松症。
孕妇吃什么补钙?妈妈爱专家推荐三餐补钙食谱：
1、早餐：麦片牛奶羹
原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤 鸡蛋 、全麦面包等，经常变换搭配。
2、中餐：木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克
做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、 番茄 等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。
3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。
孕妈妈们，看了这么多关于孕妇吃什么补钙的资料，是不是对孕妇补钙有了非常清楚的了解呢，钙的吸收对孕妇和 胎儿 都有非常大的好处，所以孕妇平时应该多吃一些补钙的食物。
钙质对人体来说是至关重要的，特别是婴儿时期，这个阶段生长发育迅猛，对钙质的需求量很大，如果出现婴儿缺钙的情况，往往会导致婴儿表现出食欲不振，免疫力下降，智力低下的情况。那么，婴儿缺钙有什么表现呢？怎么从婴儿缺钙的表现来判断宝宝的情况？
婴儿缺钙的表现主要有:
婴儿厌食偏食
许多父母都会被婴儿厌食挑食的情况所烦恼。据不完全统计：如今小孩厌食偏食发病率平均高达40％以上，且多发于正处于生长发育旺盛期的孩子。据专家研究，钙控制着各种营养素穿透细胞膜的能力，因此也控制着吸收营养素的能力。
二，婴儿多汗
许多父母会说自己的宝宝睡着以后会出现枕部出汗的情况，尽管气温不高，也会出汗，并伴有夜间啼哭、惊叫．哭后出汗更明显，还可看到部分儿童枕后头发稀少。其实多汗是婴儿缺钙的表现之一。婴儿缺钙的时候可以引起系列神 经。精神症状，如夜间多汗都与植物神经调节能力失调有关。首先应该考虑是体内缺钙引起的精神状况、要及早补钙。
三，出牙不齐
牙齿是人体高度钙化、硬度很高，能够抵抗咀嚼的磨损、咬硬脆食物的器官。出牙不齐则婴儿缺钙表现的重要方面。倘若婴儿缺钙，牙床内质没达到足够的坚硬程度，咀嚼较硬食物就困难了。而且宝宝在牙齿发育过程缺钙，牙齿排列参差不齐或上下牙不对缝，咬合不正、牙齿松动，容易崩折，过早脱落。牙齿受损就不能再修复了。
宝宝补钙应注意的问题
现在的电视和其它一些媒体都在引导人们补钙，可是宝宝真的需要补钙吗，应该怎么补呢。一般母乳喂养的婴儿可以补钙。配方奶喝得较少的大龄婴儿，如8～12月龄的宝宝也可以考虑补钙。此外，经医生诊断缺钙的小宝宝应该补钙。
给宝宝补钙首先要明确是否需要补钙，并不是所有宝宝都需要补钙。如果人工喂养的宝宝每天摄取700～750毫升的配方奶，钙的摄取量就是充足的。
宝宝补钙应注意的问题
此外，父母还应该了解一些有关补钙的基本知识：
1、鱼肝油和钙粉不一定要同时服用，一般鱼肝油可以在吃早点时服用，钙制剂一般在临睡前服用，也可在午餐和晚餐之间服用，以减少食物中影响钙吸收的因素。
2、年轻父母不要自己购买钙制品，因为有些钙制品含钙量很低，如葡萄糖酸钙;有的含重金属较多一些，如海洋牡蛎壳锻制的产品;有的对胃刺激性大一点，如碳酸钙。建议向有关专科医生咨询，并且要听清医生讲的道理，然后才购买。
3、熟悉促进钙吸收和抑制钙吸收的某些因素
1)促进钙吸收的因素：维生素d可以促进小肠对钙的吸收，并促进钙在骨骼的沉积。医学教|育网搜集整理饮食中蛋白质供应充足有利于钙的吸收，这可能是由于蛋白质消化产生的氨基酸可以与钙结合，形成可溶性的钙盐，因而促进钙的吸收。机体对钙的需要量增多时，食物钙的吸收率会有所提高，例如成人仅能吸收膳食中钙的20%，而婴儿和孕妇对膳食钙的吸收率可高达50%左右。此外，机体对钙的需要量增加时，膳食钙的贮留也会增多。
2)抑制钙吸收的因素：食物中含草酸或植酸过多时，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响其他食品中钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、蓊菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，可去除其中的草酸和植酸。脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸在肠道来不及吸收，也容易与钙结合而随粪便排出，使钙的吸收减少。膳食蛋白质摄入过多时，会增加尿中钙的排出量。因此要注意合理的膳食结构，避免摄入过多的脂肪和蛋白质。此外，膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡小孩吃过多的粗杂粮。
问题描述： 医生您好，我妈妈已经65岁了，妈妈有一些轻微的骨质疏松，所以我想从饮食上给妈妈进行一下调理，补充一些钙质，请问补钙的食物有哪些呢？
医生回答(1)
病情分析：你好，钙是人体中的一种无机盐，主要存在牙齿和骨骼之中，人一生钙质的积累过程是从儿童时期开始的，只有在年轻的时候积极的做好补钙工作，到年老的时候骨质疏松发生率才会降低，一般补钙效果比较好的食物主要有牛奶，羊奶，奶酪，酸奶，豆类，豆腐干，豆腐皮等等，如果食物补钙不能够达到很好的效果，也可以适当的补充钙剂。
