孕期吃什么补充维生素?
top1、猕猴桃
猕猴桃誉为维c王，其中含有的维生素c、维生素b、维生素d、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。能有效抑制 皮肤 内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易 腹泻 。
top2、西红柿
西红柿丰富的西红柿红素、维生素c是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。但是要提醒注意的是，由于西红柿性寒，如果空腹食用容易造成 腹痛 。
top3、柠檬》》 五种食物一吃就能生男孩 视频：俄罗斯孕妇水中分娩
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。
top4、各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素c，具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。
top5、带谷皮类食物
随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素e，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
维生素d的作用
维生素d作为人体必不可少的一种营养物质，对维持人体正常运作有非常重要的作用，维生素d对人体的主要作用有：
促进钙、磷的吸收
维生素d最为人们所熟知的作用，就是促进钙、磷的吸收，预防儿童的佝偻病和成人的软骨症，因为佝偻病是由于维生素d缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。 预防某些癌症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）
维生素d对调节细胞繁殖有一定作用，而癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素d就能预防某些癌症。
降低心脏病的发病几率
维生素d可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
缓解糖尿病
在ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素d可起到免疫抑制剂的作用，他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
缺乏维生素d的症状
人体如果缺乏维生素d，会发生的最明显的变化就是钙磷代谢异常，导致骨密度降低，骨丢失。维生素d缺乏发生在婴儿身上表现为佝偻病，发生在成年人身上则多表现为骨软化症，孕期维生素d缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。
佝偻病
维生素d缺乏，骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。多见于婴幼儿。
骨软化症
发病以成年人为主，特别是妊娠、哺乳的妇女和老年人。主要表现为骨软化，易折断。初期腰背部、腿部不定位地时好时坏的疼痛，常在活动时加剧；严重时造成骨骼脱钙，骨质疏松，有自发性、多发生性骨折。
胎儿低钙血症
孕期维生素d缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良， 严重者可致使先天性佝偻病。
维生素d的每日建议补充量
日常生活中，我们可以通过晒太阳或食用富含维生素d的食物进行补充。人体每日维生素d摄入量参考值为：
1、成人的建议每日摄取量是5μg。
2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素d的缺乏。 如果过量补充维生素d也会给人体带来一定伤害，特别是对孕妇来说，孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症，造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。
长期每日摄入25μg维生素d可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素d较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素d则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。中国制定维生素d可耐受最高摄入量为20μg。
富含维生素d的食物
维生素d被称为阳光维生素，它是维持骨骼健康不可或缺的需营养素。现在有不少人都有维生素d缺乏症，比如婴儿、儿童以及五十岁以后的人群，很容易出现缺乏维生素d的情况。那么，富含维生素d的食物有哪些呢？
1、鱼类：在鱼肉中富含维生素d，经常吃鱼的话，就可以有效补充维生素d。比如鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼以及鳗鱼等，维生素d含量特别丰富。大家要注意，油性、脂肪性鱼类所含的维生素d比较多。
2、鸡蛋：相信大家都会经常吃鸡蛋，不过有些人不爱吃蛋黄。如果想要补充维生素d的话，平时就要多吃些鸡蛋，而且不能舍弃蛋黄，这是因为鸡蛋里面所含的维生素d大多都来自蛋黄。
3、豆浆：很多人在吃早点时都会喝豆浆，这是非常有营养的食物，不仅含有大量的维生素c、铁元素，而且维生素d的含量也很高。大家经常喝豆浆的话，便可以为身体补充维生素d。
4、蘑菇：蘑菇是营养价值很高的食物，它的吃法有很多，烧烤、炒、做汤都可以。在蘑菇中含有大量维生素d，大家经常吃一些便能改善缺乏维生素d的情况。
产后需要补充维生素吗
维生素是人体不可缺少的营养成分，产妇在生完孩子之后，体内的维生素的含量会受到严重的影响，因此要通过外部方式进行补充，那么产后需要补充维生素吗？
产妇维生素均衡摄取才能保证乳汁丰足与否，这直接关系到了宝宝的健康。除了母亲维生素a需求量的增加之外，其余各种维生素需求比非孕妇高出1倍以上。
因此，必须相应增加产后饮食中的各种维生素，以保持母体自身健康，促进乳汁分泌，确保婴儿的营养成分稳定，满足婴幼儿的需要。推荐的维生素每日摄入量为1200微克维生素a，10微克维生素d和3毫克维生素e。
产妇缺维生素的症状
产妇如果缺少了维生素就会严重影响孩子的成长，因为母亲是通过母乳来直接给孩子提供营养的，而维生素如果缺少就会表现在母乳中，那么产妇缺少维生素的症状有哪些呢？
母乳热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的质量和数量最适合宝宝的消化能力。母乳还含有许多免疫抗体，可增加婴儿抵抗疾病的能力。这是婴儿理想的天然营养素。母体维生素缺乏会直接影响宝宝的维生素吸收，影响宝宝的生长发育。
普通缺乏症如常见的维生素a缺乏症表现为暗适应不良，眼膜和角膜干燥，后来发展为角膜软化和皮肤干燥以及毛囊角化，也称为夜盲症，干眼症和角膜软化。
维生素b缺乏会引起舌炎、腹泻、头痛、失眠、烦躁、痴呆等症状。
缺乏维生素会导致发育迟缓、贫血、牙龈、鼻腔和皮肤出血。
缺乏维生素d会对身体产生影响，其突出的症状是骨软化症。
产妇缺维生素的危害
维生素对于人体的生长发育还是非常重要的，尤其是产妇，正在处于一个特殊的阶段，更是要及时的补充维生素，那么产妇如果缺少了维生素有哪些危害呢?
维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的一类物质。存在于食物中，人体无法自我合成，需求量极小。产后母亲相对较弱，疲劳和缺乏免疫力，足够的维生素补充剂可增加其抵抗力。
维生素b1能促进糖的代谢，维持神经系统的正常运作，增强免疫力。缺乏母亲b1摄入量会导致失眠、身体疲劳、头晕和虚弱，这会导致母乳营养含量下降，从而间接导致婴儿营养不良，并导致婴儿的生长受损发展。人体内的维生素b2可使人体的糖、蛋白质、脂肪代谢平稳，产妇缺乏会使肌肉无力、乏力，这无疑会影响到母婴。
产后弱势妈妈应该注意维生素b摄入b1和b2是否充足，免疫系统的人体疲劳度下降，自由基会增加，抵抗力也会减弱。适当补充维生素b和铯和e可以预防疲劳，减少因缺乏免疫力而对身体造成的伤害。
产妇补维生素方法
产妇可以通过日常的饮食来缓解维生素的缺乏问题，下面我们就看看富含维生素的食物有哪些。
富含维生素a的食物包括：动物肝脏、牛奶和奶制品和家禽蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豆、橘子、杏、红薯、杏等可以补充维生素a。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素a。
富含维生素b1的食物包括：谷类树皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏，小米、米糠和麸皮也含有丰富的维生素b1。
富含维生素b2的食物：肝、肾、心脏、猪肉、小麦粉、羊肉肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼以及某些蔬菜如油菜、菠菜、大蒜等动物肝脏绿叶蔬菜可以提供维生素b2。
富含维生素b12的食物：肉类食品中只含有维生素b12，因此准备的食物必须均匀。主要的食物来源是肉类、动物器官、鱼类、家禽、贝类和蛋类和牛奶。
富含维生素d的食物：自然界中只有少数含有维生素d的食物。动物性食物是非强化食物中天然维生素d的主要来源，如高脂海鱼和鱼卵、动物肝脏、鸡蛋蛋黄、奶油和奶酪。
产妇补维生素食谱
维生素在体内的含量很少，但是意义重大，产妇补充维生素的方式是多样的，关于食谱有必要来了解一下。
1、胡萝卜苹果牛奶
营养分析：胡萝卜和蛋黄中含有丰富的维生素a，维生素d以及钙，磷等微量元素，有利于促进生长和维持肌肉和骨骼的正常功能。
制作方法：
剥去苹果，取出核心，并洗胡萝卜。连同剩余的成分（熟蛋黄的1/2，牛奶80毫升和蜂蜜10毫升），将它们放在电动食物研磨机中并均匀地打匀。
2、蟹肉
营养分析：土豆，胡萝卜，新鲜的绿叶蔬菜和冬菇含有大量的维生素，这是维生素补充剂。
制作方法：
（1）将熟土豆，胡萝卜去皮捣烂成泥，新鲜笋精，绿叶蔬菜和水发蘑菇切成丝
（2）将油放入锅中，放入土豆，炒胡萝卜，翻炒至酥脆，然后加入绿叶蔬菜和蘑菇，搅拌竹笋，加入糖、盐、味精。少量米醋立即装入并送达。
维生素是一种我们熟知的营养元素，甚至在化妆品中也会添加维生素。虽然这是一种耳熟能详的营养物质，但并不是所有人都知道维生素的功能和作用，维生素是一个统称，下面我们就介绍一下维生素b族作用及功能有哪些？
维生素b族对于改善肌肤粗糙和抑制黑色素形成有着不错的作用，能够让受损的皮肤以及细胞恢复的速度变得更快，维生素b族和皮肤健康有着很大的关联，可以让皮肤保持健康状态，也可以让氨基酸的代谢更好，毛细血管的通透性降低，这样炎症反应以及变态反应也能减少。
维生素b族可以用来预防以及治疗脂溢性炎症，可以治疗皮肤瘙痒，日光晒伤，粉刺粗糙情况，在各种蔬菜，肉类，鱼类，牛乳，豆类，胚芽，谷物，蛋黄，肝脏等含有大量的维生素b族，可以根据自身的身体状况适当的吃一些，让新陈代谢的速度变得更快，让皮肤变得越来越好。
族维生素可以保护肝脏，对于肝脏来说它是一种不可缺少的营养物质，肝脏需要分解各种各样的毒素以及物质，这个时候主要就是靠酶，而酶想要发挥出好的作用就需要靠维生素，身体缺少维生素的时候，肝脏的功能就没有办法更好的发挥出来，没有办法正常的工作，所以需要补充充足的维生素b族。
如果患有口腔炎症以及皮肤炎症可以通过补充b族维生素来缓解症状，很多人因为缺少维生素b族而出现了脂溢性皮炎，出现舌炎，口角炎，口腔炎的，而且还容易流眼泪，出现眼睛充血疲劳的感觉，还容易出现口腔溃疡，这个时候就应该及时补充维生素b族。
补充维生素b族还能够维持消化系统健康，现在很多人都会有消化系统方面的问题，就是不注重日常生活规律导致的，需要好好调理身体，补充充足的维生素b族，还可以维持消化道粘膜组织以及上皮组织健康，当严重缺少维生素b族的时候就会出现口角炎，角膜充血以及视力疲劳等情况，要根据医生的建议来服用一些维生素b2，能够达到的调理作用是非常好的。
