怀孕了，时间多了，嘴也馋了，很多准妈妈都有疑问：孕妇可以吃零食吗？许多时候妈妈吃进去的东西都不是宝宝吸收的，大多都长妈妈自己身上了。那么这时候就要选择适合孕妇的零食进食，既提供了营养又不至于长太胖。
适合孕妇的零食有以下：
一、花生
花生的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外，花生中的糖、胆碱以及维a、钙、卵磷脂、磷、维e、维他命k、维b等的含量也很丰富。
孕妇每天吃点儿花生可以预防 产后 缺乳，花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成份，可防治再生障碍性 贫血 。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，因此应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。
二、板栗
板栗富含蛋白质、磷、维b族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妇常吃板栗既可以健身壮骨，利于 胎儿 的 健康 （健康食品）发育，又可以消除自身的疲劳。
三、红枣
红枣被称为“天然维他命丸”，富含能让人益寿延年的维他命p，名列百果之首，维c的含量也非常高，是梨的11
对1-3岁的宝宝来说，家长可以让宝宝开始吃一些健康零食，这样会让宝宝的营养更全面，本文，我们就为1-3岁的幼儿罗列出一系列健康的零食，家长朋友们赶紧来看看，都有哪些吧。
适合1-3岁幼儿的健康零食
1-3岁的宝宝应该吃哪些健康的零食呢?专家指导，主要有以下一些：
1、补钙乳制品
酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素b1、b2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。
配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐，营养和水分的补充同时完成，但是量不宜太多，以免影响正餐食量。
2、新鲜水果和蔬菜
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素c、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。但是，千万要洗净小手才能抓着吃!
自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花!
黄瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用，更易被宝贝接受。
3、麦香小面包
2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和b族维生素。
4、健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。
亲亲宝贝小编推荐幼儿营养零食：薯饼
材 料
马铃薯1个·鸡蛋1颗·鸡胸肉50克·油4大匙
冷冻蔬菜(玉米粒·红萝卜·青豆仁)30克
面粉2大匙·面包粉30克·番茄酱少许
做 法
·鸡胸肉切丁，马铃薯去皮切成小丁，放进电锅蒸熟。
·将面粉、半个鸡蛋、鸡丁及冷冻蔬菜加入马铃薯中拌匀。
·将混合好的马铃薯团做成圆饼状，先蘸上剩余的蛋液，再裹上面包粉，放入油锅以中火煎至两面金黄色即可。
·食用时可蘸上少许的番茄酱。
小小叮咛，大大贴心
1.制作这道菜肴时，可让孩子一起跟着做，让孩子也有参与感。
2.煎好的薯饼可先放置在餐巾纸上，等多余的油脂被吸取后再吃，才会比较健康喔!
★营养成分分析★
糖类(克) 蛋白质(克) 脂肪(克) 热量(大卡)
12.3 5.2 6.5 571.3
奶片的热量
奶片是很多小孩子都喜欢吃的一种营养食品，奶片的加工手法是将牛奶脱水挤压而制成的，口味非常香浓。会有人担心奶片的热量太高不适宜多吃，那么奶片的热量究竟是多少呢？
奶片的热量（以100克可食部分计）是472大卡（1974千焦）。每100克奶片的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的20%。
奶片是奶粉和麦芽糖在脱水工艺下加入某些凝固剂加工而成，主要营养成分是碳水化合物、脂肪等。
奶片的热量也就是大概是每100克有472大卡，其中主要的碳水化合物每100克有59.3克，脂肪含量是每100克有20.2克，蛋白质含量每100克有13.3克。
以上是奶片大概的营养物质成分含量，大家可以根据鲜奶的营养成分含量来对比一下，而其实奶片的热量比奶要少，干吃奶片的话，按照适量片数来吃是不会有发胖的担心的。
不过奶片作为新鲜牛奶的补充营养品，可以适当的食用，但是千万不能过量的食用，因为奶片在消化过程中，要融化在体内的水分中，如果过量食用，体内的水分被吸收过多，就会造成脱水现象，反而对健康不利。
奶片的做法
大家都知道多吃奶质食品是非常有营养的，最广为人知的大概要属于奶类含有丰富的蛋白质，而奶片也含有非常有营养的糖类。那么奶片的做法是怎样的呢？
奶片的做法分为自制做法和工业做法：
1、自制做法
奶片的做法是，把牛奶加些糖（你想吃甜的就加多点）搅拌，把搅拌好的倒在一个个小小的扁形的模具里, 然后放入可加压的机器里成型 奶香浓郁的奶片，是许多小朋友喜欢的零食。
家长们觉得奶片是“固体的奶”，营养丰富，也常给孩子吃。其实，不少奶片中含有添加剂，过量食用对孩子健康存在潜在危害。
2、工业做法：
奶片的配料主要是奶粉和麦芽糖，在脱水工艺下加入某些凝固剂加工而成。奶片的主要营养成分是碳水化合物、脂肪等，食用奶片已无法享受到真正新鲜牛奶的风味和质地，而且在加工过程中，高温会破坏其中的多种营养成分，彻底改变乳清蛋白。
但是虽然奶片在一切方面比不上鲜奶，但是妈网认为与鲜奶相比，奶片也有自己的优点：可随身携带，无须冷藏，无须加热食用。
奶片的营养
很多人都知道奶片吃了对身体还不错，所以很多家庭里面几乎都会有奶片的存在，因为奶片对于补充营养和糖分确实是非常好的一种方式，而且家里的孩子也比较喜欢吃。那么奶片的营养到底有哪些呢？
常常很多家长为了给孩子补充营养都会买牛奶给孩子喝，而奶片就是由牛奶抽干水分挤压而制成的。
奶片的主要营养成分主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等，由于其营养丰富、可直接食用、携带方便、保质期长等优点，与鲜奶相比，奶片无需冷藏、无需加热食用，已成为乳制品中的亮点。
食用奶片可享受到牛奶的风味和质地，独有的加工工艺，保留了牛奶中多种营养成分。
由奶片的制作过程，我们可以看出奶片的营养成分很高，基本上保留了鲜奶最原始的营养。
所以说，作为需要大量营养的成长期的孩子来说，吃点奶片是有好处的。但是奶片中也含有很一部分添加剂，不要一次性吃太多。
奶片的选购
几乎没有人不知道奶片是一种什么东西，相信很多人也都吃过奶片，不过还是以小孩子吃奶片居多。那么家长们在给孩子们购买奶片的时候也是需要注意的，下面为大家介绍奶片的选购~
奶片的选购首先是要先看品牌，因为奶片是一种比较简单方便的营养品，非常适合孩子们食用，而国内很多著名的奶食品公司都有比较好的生产奶片的设备和工艺。
其次是要看销量，虽然现在很流行销量作假，但是我们不能否认的是，销量仍旧是挑选的重要参考条件之一。妈网建议，在选购的时候可以先排除掉那些销量不好的奶片，然后再根据自己的品味挑选。
然后就是闻香味了，新鲜而又可口的奶片仍必须具备香味清纯淡甜的特点，而且很容易让人感受到那种纯天然的奶香。
最后就是品口感了，真正的鲜奶片入口之后香味扩散充溢两颊，你能体会到由口至腹的香醇和享受，不厌不腻，让你精神焕发、活力四射。
奶片能多吃吗
奶片虽为固状奶制品，经过压缩流程，但是新鲜而又可口的奶片仍必须具备香味清纯淡甜的特点，而且很容易让人感受到那种纯天然的奶香。那么奶片能多吃吗？
首先妈网可以回答，奶片是不能多吃的，而且奶片每次的服用量在2~3片。
奶片、钙片中的钙是固化的钙，难以吸收，奶片就是将牛奶脱水压挤而成，为了增加口味和保存还添加了不少香料、防腐剂等添加剂，不但营养价值不高，而且吃进后容易造成体内渗透压增高，这些添加剂对小儿身体容易造成损害。
奶片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，并且通过多道生产工序，人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。加上孩子消化系统还未发育完善，奶片中的固化钙很可能聚集、沉淀在人体肝脏、肾脏等处，最终形成结石。
所以奶片是不能多吃的哦，妈网建议，要想给孩子补充奶质奶片只能作为辅助的食品，还是鲜奶比较健康有营养~
奶酪
奶酪最大的优点是营养集中，其中钙和蛋白质更是营养含量的大头。给宝宝吃的奶酪首先要满足2个特点，即含钠量低和含糖量低。
由于儿童的肾功能不够成熟，摄入过多的钠会引起肾脏潜移默化的改变，如增加成人期高血压、心脏病等慢性疾病，所以儿童尤其是低龄儿童要避免摄入过多的盐分。
另外，在宝宝1岁前，所有加糖或加入香精的食物都应该尽量避免。1岁后，也不宜摄入过多的糖分，以免引起肥胖病或是影响宝宝的正常食欲。
酸奶溶豆
一种入口即溶的、酸酸甜甜的小零食，在宝宝1岁以后可以试试。酸奶溶豆既有成品售卖，又可自己动手制作。
心灵手巧的、喜欢自己动手制作美食的麻麻可以试试哦!至于做法，度娘上一搜即有。
鳕鱼肠
强烈推荐的一款居家必备小零食。鳕鱼中含有丰富的维生素ad和dha，营养价值棒棒哒!而让我最欣赏的，是它食用的多样性。
拿到鳕鱼肠，可以添加在辅食中煮着吃，也可以单独烤着吃，亦或者即开即吃，爱怎么吃就怎么吃。而且不仅宝贝可以吃，大人也同样能吃。
水果条
水果中富含维生素、矿物质及纤维素，是维护宝宝正常发育所不可或缺的。对宝宝来说，吃水果最好选择新鲜的时令水果，其次为简单加工的水果干，如香蕉片、苹果片等。
而添加了大量的糖、盐和食品添加剂的蜜饯则应尽量少吃。水果类零食中，可以选择以纯天然的水果碎粒压制而成的水果条，适合1-3岁以上的宝宝。
