爱吃零食，是不少 女性 们的小爱好。心情郁闷时来点巧克力缓解心情，煲剧看电影时来点薯片放松下，工作疲惫时来杯奶茶补充能量……小零食们就是女性生活里的无数小确幸。
不过，自由享受美食也不是随时能拥有的权利，因为美食意味着热量，热量意味着发胖。所以， 产后 发福的妈妈们内心虽对零食千分不舍，但是身体不得不敬而远之。
其实吃零食也并非毫无可取之处，它可以帮助妈妈们减少饥饿感，调节心情的烦闷。想要不发胖吃零食，还是有方法的。
零食清单：剔出“三高”大户
挑剔有理，产后的你请做一个有节操的吃货，对在外兜售的五花八门的零食不要来者不拒，记得把以下这些高热量的零食移出你的购物清单。
1、高脂肪零食
什么事高脂肪零食？还在以为只是薯片饼干吗？no！那些奶酪与黄油的食物，如奶酪中蛋白质和脂肪通常是1∶2，黄油含80%以上的脂肪，无水黄油更高达95%以上。所以，那些香喷喷的奶酪蛋糕、黄油面包、披萨饼，想减肥的妈妈们还是少碰为妙。
还有，别以为面包都是小麦，绿色 健康 低热量。面包越是柔软酥香，就越得加入大量脂肪。所以妈妈们选择面包时要少挑酥软的，注意看看标签上的脂肪含量。
2、高糖零食
果脯、蜜饯、口香糖此类零食就属于零食界的小清新，味道清新可口，不肥不腻，颇得新妈妈的喜爱。但是这些食品不仅毫无营养，含有大量糖分，让你容易发胖，还属于添加剂大户。多有添加色素、防腐剂之类的添加剂。妈妈们偶尔尝尝即可，若是把它当成每日消遣的小零食，可是件不大妙的事情。
3、高盐零食
避开糖和油，你的瘦身计划只完成了一半，因为你还要避开盐。大多数食品为增加口感，都会加入大量盐调味，例如薯片、瓜子、话梅、花生等这些吃起来非常开胃的零食。大量的摄入盐可能会让产后的你变得更加浮肿。
健康低卡 辣妈瘦身必备零食
不健康的零食，往往更具有诱惑性，满足人们舌尖的欲望。所以，当我们把不健康的零食剔出购物清单时，突然不知道该吃些什么零食了。这里，只能说为了健康与身材，就得学会抵抗这些坏零食的诱惑，当感到嘴馋和饥饿时，不妨找些健康好零食来充充饥，以免食欲变得不可控制。
中性的新鲜水果
大多数水果都是美味与营养兼备，不过产后的妈咪们，不要吃寒凉与冰镇的水果，也不要吃太多热性水果，导致 宝宝上火 。选择中性水果，如 葡萄 、苹果、柳橙、木瓜等，这些水果一来含糖量不大，二来饱腹功能强，是妈妈们非常好的选择。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素b是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在 锻炼 时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。
酸奶
虽说牛奶易发胖，但是酸奶就不一样了，因为大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、 便秘 ，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。 不过记得选择酸一点的原味酸奶，不然你喝进更多的糖。
孕期既营养又不发胖食物推荐
1、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
奶酪
奶酪最大的优点是营养集中，其中钙和蛋白质更是营养含量的大头。给宝宝吃的奶酪首先要满足2个特点，即含钠量低和含糖量低。
由于儿童的肾功能不够成熟，摄入过多的钠会引起肾脏潜移默化的改变，如增加成人期高血压、心脏病等慢性疾病，所以儿童尤其是低龄儿童要避免摄入过多的盐分。
另外，在宝宝1岁前，所有加糖或加入香精的食物都应该尽量避免。1岁后，也不宜摄入过多的糖分，以免引起肥胖病或是影响宝宝的正常食欲。
酸奶溶豆
一种入口即溶的、酸酸甜甜的小零食，在宝宝1岁以后可以试试。酸奶溶豆既有成品售卖，又可自己动手制作。
心灵手巧的、喜欢自己动手制作美食的麻麻可以试试哦!至于做法，度娘上一搜即有。
鳕鱼肠
强烈推荐的一款居家必备小零食。鳕鱼中含有丰富的维生素ad和dha，营养价值棒棒哒!而让我最欣赏的，是它食用的多样性。
拿到鳕鱼肠，可以添加在辅食中煮着吃，也可以单独烤着吃，亦或者即开即吃，爱怎么吃就怎么吃。而且不仅宝贝可以吃，大人也同样能吃。
水果条
水果中富含维生素、矿物质及纤维素，是维护宝宝正常发育所不可或缺的。对宝宝来说，吃水果最好选择新鲜的时令水果，其次为简单加工的水果干，如香蕉片、苹果片等。
而添加了大量的糖、盐和食品添加剂的蜜饯则应尽量少吃。水果类零食中，可以选择以纯天然的水果碎粒压制而成的水果条，适合1-3岁以上的宝宝。
山楂片的功效与作用
山楂片是大家日常生活中经常会吃到的消食化积休闲食品。虽然，说到山楂片大家首先想到的就是它的消化作用，但除此之外，山楂片还有许多功效与作用，一起来看看。
山楂片是一种以山楂为原料制成的食品，健脾开胃作用是它的主打功效，此外，山楂片还有收敛止痢、活血化淤、降血压血脂等作用。这点，我们可以从它的营养成分、热量、要用价值上来分析。
1、山楂片含有糖类、蛋白质、脂肪、维生素c、胡萝卜素、淀粉、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，具有降血脂、血压、强心和抗心律不齐等作用。
2、山楂片还含有解脂酶成分，这种成分主要是能促进脂肪类食物的消化，还能促进胃液分泌和增加胃内酶素含量等作用。
3、临床试验发现，山楂片的有效成分能显着降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化；另外，山楂片中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。
4、近年研究发现，山楂中含有一种叫牡荆素的化合物，具有抗癌的作用。所以消化道癌症的人群可以经常食用山楂或山楂片，若出现消化不良时也可用山楂、大米一起煮粥食用，这样既可助消化，又可起到辅助抗癌的作用。
5、表示，以每100g可食用山楂片来计算，热量有93千卡，粗纤维2.0克，蛋白质0.8克，脂肪0.2克，碳水化合物 2.1克。可以说， 山楂片的热量很低，加上其自身所具有的促进胃液分泌、帮助消化的作用，适量多吃山楂片还可以起到减肥功效。
山楂片泡水的功效
玫瑰花、菊花、柠檬片泡水喝是不少上班族的美容养颜方法，而用山楂片泡水喝则能起到保健养生作用，大家不妨也把山楂片泡水加入日常茶饮菜单中。
山楂片泡水的功效：
山楂片有很好的促进消化，开胃消食作用，而用山楂片泡水喝，同样也有该作用，而且功效更显着。因为山楂片含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、钙、磷铁和维生素c等营养成分，食后有生津开胃、助消化的功效，如果出现肠胃饱胀的感觉，用山楂片泡水能很好缓解这种情况。
另外，山楂片泡水喝还有降血脂的作用，高血脂的人群每天适量喝些山楂片水，对养生健体很有益处，当然如果是气虚的人则尽量不要用山楂片泡水喝。此外，如果出现便利情况，用山楂片泡水喝也有一定的润滑肠胃、通便、利尿的功效。
如何用山楂片泡水喝：
1、降低血脂、血压，防治冠心病：山楂15克、罗布麻叶6克、五味子5克及冰糖制成降压茶。
2、润肠通便： 山楂片15克、菊花10克、决明子15克加水制代茶，或者制成菊楂决明散。
3、温经散寒、活血化淤，适用于痛经或月经延期：山楂10克、肉桂6克和红糖适量煎成水。
4、补心血、清肝热、破淤血：山楂250克、丹参500克、枸杞子250克、蜂蜜、冰糖等泡成水。
山楂片能减肥吗
山楂片能减肥吗？这是不少网友关注的话题。在市面上不少的减肥产品中个，包装说明上成分列表里面都有山楂这个成分，那么山楂片是否也能减肥呢？
研究发现山楂中的有效成分有增强胃中蛋白酶的活性，促进消化的作用，尤其是山楂含有的丰富脂肪酶成分，更是能促进脂肪食积的消化，达到减肥作用。中医也认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可以副助理治疗继发性肥胖症。而营养学研究也发现，山楂的热量非常低，每100g山楂中含有热量93千卡，粗纤维2.0克，蛋白质0.8克，脂肪0.2克，碳水化合物 2.1克，低热量配合山楂本身具有的促进消化作用，适量多吃能起到减肥效果。
山楂能减肥这是毋庸置疑的，这里的山楂知道是山楂水果，而而不是指经过加工的山楂片。要知道山楂片在加工过程中加入了大量的糖成分，使得山楂片热量变高，吃多了不会减肥，可能还会起到增肥的反效果。
如果想要用山楂减肥，妈妈网百科为大家推荐以下几种方法：
方法一：山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：将以上几味材料共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为宜。
方法二：山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
做法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放杯中代茶冲饮，为1日量。
山楂片能降压吗
山楂片能降压吗？山楂片能降压这是毋庸置疑的。山楂片的功效很多人都知道，除了生津开胃助消化、瘦身减肥外，山楂片降压的功效与作用也被人津津乐道。
研究发现，山楂自身的成分中含有的黄酮、山楂酸、柠檬酸等物质，这些物质具有利尿、扩张血管的作用，从而达到降低血压的功效。
山楂可以单独食用，帮助降血压，也可以与其他食物、药物配合来提高食疗降压作用。如制成山楂片、山楂糕、果丹皮等都有强心、降血压、柔和血管、促进消化等功能。除了降压功能外，山楂片还能降血脂，因为山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇，另外山楂的维生素c具有减肥降脂的作用。
山楂降压的吃法：
1、山楂15克、罗布麻叶6克、五味子5克及冰糖制成降压茶。
2、山楂与瘦肉、鸡汤、姜一起熬煮，有很好的滋阴潜阳、化食消积、降低血压功效
3、山楂决明子茶降压。干山楂、决明子凉开水洗净除去杂质；放入保温瓶中，冲入刚烧好的开水，浸泡1-2小时后即可当茶饮用；饮完1瓶后再加开水浸泡饮服，可连续服用3次。
对1-3岁的宝宝来说，家长可以让宝宝开始吃一些健康零食，这样会让宝宝的营养更全面，本文，我们就为1-3岁的幼儿罗列出一系列健康的零食，家长朋友们赶紧来看看，都有哪些吧。
适合1-3岁幼儿的健康零食
1-3岁的宝宝应该吃哪些健康的零食呢?专家指导，主要有以下一些：
1、补钙乳制品
酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素b1、b2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。
配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐，营养和水分的补充同时完成，但是量不宜太多，以免影响正餐食量。
2、新鲜水果和蔬菜
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素c、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。但是，千万要洗净小手才能抓着吃!
自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花!
黄瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用，更易被宝贝接受。
3、麦香小面包
2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和b族维生素。
4、健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。
亲亲宝贝小编推荐幼儿营养零食：薯饼
材 料
马铃薯1个·鸡蛋1颗·鸡胸肉50克·油4大匙
冷冻蔬菜(玉米粒·红萝卜·青豆仁)30克
面粉2大匙·面包粉30克·番茄酱少许
做 法
·鸡胸肉切丁，马铃薯去皮切成小丁，放进电锅蒸熟。
·将面粉、半个鸡蛋、鸡丁及冷冻蔬菜加入马铃薯中拌匀。
·将混合好的马铃薯团做成圆饼状，先蘸上剩余的蛋液，再裹上面包粉，放入油锅以中火煎至两面金黄色即可。
·食用时可蘸上少许的番茄酱。
小小叮咛，大大贴心
1.制作这道菜肴时，可让孩子一起跟着做，让孩子也有参与感。
2.煎好的薯饼可先放置在餐巾纸上，等多余的油脂被吸取后再吃，才会比较健康喔!
★营养成分分析★
糖类(克) 蛋白质(克) 脂肪(克) 热量(大卡)
12.3 5.2 6.5 571.3
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