孕一月特别关注--良好的饮食习惯
饮食多样化
首先要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等.因此.应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。其次,在饮食中加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外还要多吃水果。此外.食物尽量蒸、煮、避免煎、炸。
注重饮食卫生
尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含添加剂、色素、防腐剂的食品,如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗,水果应去皮,以避免农药污染。
健康 饮水
多饮白开水,不喝 咖啡 、茶等刺激性饮品。
研究人员指出,健康饮食可降低妊娠期女性患高血压的风险。
国家儿童健康和人类发展研究所(nichd)及国家卫生研究院(nih)的shanshan li博士和同事将研究结果发表在hypertension。
众所周知,妊娠糖尿病会增加女性患2型糖尿病的风险,也会使女性患高血压的风险增加26%。
cuilin zhang博士(nichd/nih)指出,他们不能确切告诉民众哪种饮食方式更好,但是饮食中富含水果、蔬菜、鱼、全谷物,少放盐、红肉和加工肉类是一定对民众心血管功能有益处的。如果一位女性在妊娠期间患有糖尿病,那么医生会告诉她她今后患糖尿病和高血压的风险也增加,那么她应该多加锻炼,调整饮食方式并保持体重,定期复测血压和血糖。
研究人员利用1989-2011年间护士2期健康研究中共3818名女性中的数据进行了一项前瞻性队列研究,参与者年龄范围为24-44岁,都有妊娠糖尿病史,但最初未患高血压。她们每两年通过完成评估量表来汇报自己的生活方式和病史等信息,同时每4年填写一份食物频率量表,研究人员依据此计算她们3种饮食方式依从性得分。研究人员发现,3种饮食方式降低妊娠期糖尿病女性高血压风险的效果相似。如果娠期糖尿病女性采取久坐不动的生活方式,则她们更易出现肥胖和糖尿病。
全谷类和豆类的纤维含量高,可以降低葡萄糖的吸收,提高胰岛素敏感性,改善内皮功能,并具有抗炎和抗氧化作用,水果和蔬菜含有高钾和维生素k、c和抗氧化剂,可降低血管氧化应激,减少内皮损伤,维持机体血压处于正常状态。
因此,研究人员指出,健康饮食(丰富的水果和蔬菜摄入量,粗粮,减少红肉和加工肉类及细粮的摄入)可降低妊娠期女性患高血压的风险。
原始出处:
healthy diet after gestational diabetes cuts hypertension risk,medscape,28,apr,2016
li s, zhu y, chavarro je, et al.healthful dietary patterns and the risk of hypertension among women with a history of gestational diabetes: a prospective cohort study.hypertension 2016
红烧带鱼
材料:带鱼400克
调料:大料1粒,葱3段,料酒、酱油、醋、盐、糖、姜片、蒜瓣各适量
做法:
1.将带鱼去头、尾、鳞、鳃、鳍和内脏,洗净、控干水分后切段。
2.锅中油烧至七成热,将带鱼煎至金黄色捞出,倒出多余的油。
3.锅中留少许油,放入大料、葱段、姜片和蒜瓣炸香,淋入少许醋,将带鱼段放入锅中,加入酱油、糖、料酒、盐和适量水(水面与带鱼面平),用大火烧开,再改用小火烧至汤汁浓稠即可出锅。
推荐理由:
带鱼富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸。孕前准妈妈多吃带鱼有滋补强壮、和中开胃及养肝补血的功效。
辣妹子从小爱吃辣,辣妹子辣妹子辣辣辣……身边总有几个妹子无辣不欢,辛辣食物开令人胃口大开,人人喜爱。but,大家都知道备孕怀孕期间,不能吃辣,这可让这些辣妹子们怎么好好吃饭呢?
事实上,备孕期间适当的吃一点辣,尤其是本身已经习惯吃辣备孕爸妈,对 精子 和卵子质量是不会有什么影响。但是,小编还是建议备孕爸妈,饮食清淡为主。
辛辣食物对备孕者会有哪些影响呢?
1、重口味食物会引发 便秘 。辛辣食物可以引起消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。适量的食用即可,避免消化功能障碍的情况发生。
2、容易造成上火,引发 口腔溃疡 ,脸上冒痘等,给身体增加负担。
3、影响月经,食物太刺激会导致 痛经 等问题, 月经不调 多少会影响受孕。
如果你正在造人中,就请还是暂时忌口吧,从备孕期就开始调整饮食习惯,少一点重口味,多一点 健康 。
孕前饮食注意事项
备孕 女性
1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。
2、避免饮酒:酒精是导致 胎儿 畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃过多的糖:若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。
4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿 神经 系统的发育。
5、避免吃人参、桂圆:中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。因此,建议您食用前谨慎考虑。
6、避免吃腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
7、过敏性体质的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,致敏食品很可能会引起流产、 早产 ,导致胎儿畸形等多种恶性后果。
8、避免吃各种污染食品:食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染。
9、避免吃罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素。
备孕男性
1、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,精子活力减低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。
2、不可小看水果蔬菜
一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。
3、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但不能超量摄入。
4、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。