孕期养成良好的睡眠习惯

正确的睡姿

孕期最佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的 子宫 会压迫腹主动脉和下腔静脉，造成回心血量减少，影响对子宫的供血和 胎儿 发育，同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。以准妈妈舒适为主。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席 梦 思床，并不合适。比较合适的孕期卧具为，棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

最适宜的室内温度为17℃～23℃，超过这个范围，就会影响高级 神经 活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现 疾病 。

最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。也使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

在房间里安装一支30w的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。

正确的睡姿

孕期最佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的 子宫 会压迫腹主动脉和下腔静脉，造成回心血量减少，影响对子宫的供血和 胎儿 发育，同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。以准妈妈舒适为主。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席 梦 思床，并不合适。比较合适的孕期卧具为，棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

最适宜的室内温度为17℃～23℃，超过这个范围，就会影响高级 神经 活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现 疾病 。

最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。也使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

在房间里安装一支30w的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。

临睡前的建议

1.频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

3.睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4.有规律的 锻炼 可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在 睡觉 前3小时结束锻炼。

5.睡前避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和 咖啡 因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

饮食建议

1.准妈妈到了孕晚期常常会腿抽筋，大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素b族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

2.饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素c的食物。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。

3.多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛。

4.血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。

5.少食多餐。