预防产后腰痛

危险动作一：孕妇吃得太多， 胎儿 长得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候 子宫 逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。

因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜”。

危险动作二：俯身弯腰干重家务活

怀孕5个月之后， 婴儿 的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。

另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发 腰痛 。

危险动作三：仰卧直接从床上起身

当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行”。

孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

危险动作四：就着孩子喂奶，姿势不良

“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”罗艳霞说，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

危险动作五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说，“这其实对孕产妇非常不好， 产后 过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”

专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“ 月子病 ”。

危险动作六：躺的时间太久，不下床活动

很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏 锻炼 ，也容易出现腰痛。

因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。

延伸阅读

小产后开始腰痛是什么原因引起的

小产也分为很多种情况，比如自己不小心摔倒或者碰到而引起的自然流产，还有是不想要这个孩子到医院进行人工流产。但是无论是哪种情况，女性小产后也是需要坐月子来调理身体的，不然会影响到身体健康或者以后不容易受孕等情况。那么，小产后开始腰痛是什么原因引起的，小产后为什么会腰酸疼呢？

首先，如果女性本身就有慢性的妇科炎症性的疾病。由于小产后身体免疫力下降，抵抗力下降以及盆腔的充血，炎症会刺激导致腰部出现酸痛的情况。其次，女性小产后，盆腔尚处于一种充血的状态，并且可能还会有少量的宫腔残留物，子宫受刺激后腹膜也会出现生理性的疼痛，导致腰部的酸痛，这些是小产后比较正常的现象。女性不用太担心，一般过一段时间后会恢复。而女性平时可以给予局部的热敷及按摩，这样可以有效的缓解腰部疼痛。

所以，女性在小产后需要特别注意休息，同时增加营养，多吃一些有营养的食物，可以促进身体的恢复。还要注意个人卫生清洁，避免出现一些感染疾病。

流产后几天腰痛是什么原因引起的

对于流产的女性来说，流产后也是要坐月子的，叫做小月子，在这期间要好好护理身体，以免身体留下月子病。有些女性在流产后的头几天身体就出现一些异常，比如腰痛或者腰酸等，想不清楚其中的原因。那么流产后几天腰痛是什么原因引起的，人工流产后腰酸疼是什么原因？

流产后几天腰痛和人工流产后腰酸疼的原因有这些：

1、流产后子宫会出现持续的收缩，收缩的时候会有积血以及蜕膜组织排出，这时候就会出现腰疼或者腹痛等不适，一般不会超过一周。

2、妇科炎症导致的，如果流产后女性不注意个人卫生或者太早同房，很可能会引发宫腔感染，从而会引起盆腔炎，就会腰疼腰酸。

3、流产后如果女性一直长时间的躺着，或者睡觉的姿势不正确，就可能导致腰肌劳损的问题，会出现腰酸腰疼。

女性要注意，如果腰痛腰酸不是很严重，可以适当的热敷和按摩，一般都能缓解，这样能促进腰部的血液循环。但如果一直持续，并且越来越严重，就要马上去医院做详细的检查。女性流产后要好好休息，不能做激烈的运动，也不能干重活，而产后一个月内避免同房，这样才能有利于身体更快的恢复。