要找到缓解 孕期腰疼 的好办法，首先要知道导致孕期腰疼的原因，并寻找对准妈妈安全的缓解办法。
一、怀孕了，孕妈为什么会 腰痛
腰腹部的承重增加，导致腰背部的肌肉群疲劳：怀孕期间，随着 胎儿 的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。
松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量：松弛激素是一组类似于“胰岛素”样的多肽。在一般情况下， 女性 的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。
在孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且同时软化 子宫 颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。
二、5个方法，缓解孕期腰痛
1、调整姿势，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是 睡觉 时， 可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿： 挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿： 建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿： 坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。
很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。
另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的 皮肤 润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。
3、选择腰胯部的腹带也有一定效果
准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
4、温和的运动也可以尝试
在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
5、在饮食中补充ⅱ型胶原蛋白
前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
富含ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是ⅱ型胶原蛋白。
三、什么时候需要去 医院
准妈妈出现下面的症状时，就需要看医生：
●腰疼的症状很明显，而且持续很长时间。
●外伤导致的腰疼。
●腰疼的同时伴有腿部的麻木。
●腰疼的同时伴有出血。
●腰疼的同时伴有尿急、尿痛。
对于流产的女性来说，流产后也是要坐月子的，叫做小月子，在这期间要好好护理身体，以免身体留下月子病。有些女性在流产后的头几天身体就出现一些异常，比如腰痛或者腰酸等，想不清楚其中的原因。那么流产后几天腰痛是什么原因引起的，人工流产后腰酸疼是什么原因？
流产后几天腰痛和人工流产后腰酸疼的原因有这些：
1、流产后子宫会出现持续的收缩，收缩的时候会有积血以及蜕膜组织排出，这时候就会出现腰疼或者腹痛等不适，一般不会超过一周。
2、妇科炎症导致的，如果流产后女性不注意个人卫生或者太早同房，很可能会引发宫腔感染，从而会引起盆腔炎，就会腰疼腰酸。
3、流产后如果女性一直长时间的躺着，或者睡觉的姿势不正确，就可能导致腰肌劳损的问题，会出现腰酸腰疼。
女性要注意，如果腰痛腰酸不是很严重，可以适当的热敷和按摩，一般都能缓解，这样能促进腰部的血液循环。但如果一直持续，并且越来越严重，就要马上去医院做详细的检查。女性流产后要好好休息，不能做激烈的运动，也不能干重活，而产后一个月内避免同房，这样才能有利于身体更快的恢复。
小产也分为很多种情况，比如自己不小心摔倒或者碰到而引起的自然流产，还有是不想要这个孩子到医院进行人工流产。但是无论是哪种情况，女性小产后也是需要坐月子来调理身体的，不然会影响到身体健康或者以后不容易受孕等情况。那么，小产后开始腰痛是什么原因引起的，小产后为什么会腰酸疼呢？
首先，如果女性本身就有慢性的妇科炎症性的疾病。由于小产后身体免疫力下降，抵抗力下降以及盆腔的充血，炎症会刺激导致腰部出现酸痛的情况。其次，女性小产后，盆腔尚处于一种充血的状态，并且可能还会有少量的宫腔残留物，子宫受刺激后腹膜也会出现生理性的疼痛，导致腰部的酸痛，这些是小产后比较正常的现象。女性不用太担心，一般过一段时间后会恢复。而女性平时可以给予局部的热敷及按摩，这样可以有效的缓解腰部疼痛。
所以，女性在小产后需要特别注意休息，同时增加营养，多吃一些有营养的食物，可以促进身体的恢复。还要注意个人卫生清洁，避免出现一些感染疾病。
苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂
