一、选择含纤维多的食物。 如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、选择含脂肪酸较多的食物。 如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。
三、选择能促进肠蠕动的食物。 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、补充足够的益生元。 润肠通便，促进各种营养吸收。
五、选择含维生素比较丰富的食物。 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水分多的食物。 如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
七、三餐饮食正常。 特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
八、多补充水分。 体内水分如补充不足， 便秘 就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
九、切忌忍着不排便。 也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。
十、养成每日定时排便的习惯。 最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。
十一、充足睡眠，适量活动。 多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
十二、保持身心愉快。 合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
99 热心医生 温馨提示， 钙片口服进入胃肠道，通常吸收率是很低的，大部分在30~40%左右，最高也不会超过60%，大半的钙通过粪便排出体外。所以孕妇补钙太多也会导致便秘。
女性朋友在发生流产之后，身体会变得比平时虚弱很多，需要一定的时间才能恢复，如果在这个恢复的时间段内出现一些身体不舒服的症状，就会让流产女性和她们的家人都非常担心，有些女性在刚刚做完流产后，就发生了排便不顺畅的情况，这些朋友很想了解流产后就开始便秘是什么原因？
通常流产后发生便秘和饮食有一定的关系，大部分人照顾产妇和流产的患者都会给吃一些比较精细的食物，这类食物一般热量比较高，而且还不含粗纤维，吃了之后很容易导致排便困难，这种情况想要改善，可以通过调理饮食的方法，平时多吃点粗纤维的蔬菜，将蔬菜做熟吃，既可以调理便秘，还能补充维生素，使流产后的女性免疫力得到提升。
流产后会发生便秘也和平时活动比较少有关，流产后通常都会有恶露出现，在出现恶露的时候很多女性都认为躺着可以使流血量变少，其实这样的做法是不对的，因为吃的食物热量高，再经常坐着或者躺着不动，很容易导致便秘，对排恶露也有一定的负面影响，流产后应该适当的散散步，运动对排恶露和促进肠道蠕动都有很大的帮助。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底流产后就开始便秘是什么原因，便秘要怎么办才能解决，流产后出现便秘或者其他的身体不适感，首先应该查找原因，然后做针对性的治疗和改善，就能很快让自己的身体恢复健康。
宝宝消化不良会便秘吗
对于年龄较小的宝宝，特别是2岁以下的宝宝而言，消化功能还没有健全，容易吃了较为辛辣、有刺激或者难消化等的食物，就会导致宝宝的消化不良，那么宝宝消化不良会导致便秘吗？有着同样疑惑的妈妈们快来看看吧。
首先，我们要先知道便秘的主要原因是自身的饮食结构出现了变化，导致对肠道的伤害大，使肠道内的正常新陈代谢功能遭到破坏，肠道内的毒素、废油脂在内不断积聚，产生宿便。而宿便又在肠道内被大肠反复吸收，导致有害菌不断繁衍，肠道内的有益菌遭到破坏，最终导致便秘的发生。
所以一般来说，宝宝出现便秘的主要原因是肠道内的菌群失调，导致有益菌减少，有害菌增加。正常情况下，宝宝便秘还与肠蠕动变慢和上火有关系。
而消化不良的最直接症状是宝宝腹泻，也就是宝宝会拉肚子。
如何判断宝宝便秘
宝宝如果一旦有便秘的情况发生，妈妈们可要重点关注了。因为宝宝们便秘很有可能导致宝宝对排便感到害怕，就越不想排便，最后就会导致便秘的情况越来越加重。可是宝宝便秘该怎么办，却是让很多妈妈为之头痛。那么如何判断宝宝便秘了？
对于如何判断宝宝便秘这个问题，妈妈们主要可以从宝宝的大便量和质判断。正常的宝宝一天可以排几次大便，只要宝宝排大便有一定次数，而且不太干燥或过于稀，则证明宝宝排便是正常的。
但是如果宝宝的大便干燥，量少而且排出的时候感到痛苦，虽然一天可以有3-4次，但总量较少都可视为便秘。尤其是还伴有腹痛或者腹胀，就应该视为便秘了，妈妈们就要及时寻找原因和及时治疗了。
当确定宝宝是便秘了，妈妈们可以给宝宝煮一些治疗宝宝便秘的汤水，例如菠菜汤、香蕉煮冰糖、马蹄海蜇汤等，有助于宝宝便秘的改善和恢复。
宝宝消化不良的症状
宝宝很容易吃错了什么难以消化的食物就导致消化不良了。妈妈们也很担心宝宝如果消化不良了，自己察觉不出来，没有及时治疗怎么办？那么究竟宝宝消化不良时，会出现什么症状呢？妈妈们赶快来看看吧。
1、婴儿对于消化不良的表现常常是溢奶，相对较大的孩子就会出现有呕吐的症状。
2、宝宝消化不良会导致宝宝食欲不佳、甚至会拒食、厌食。
3、胃胀、肚子胀，还可能会出现明明肚子不饿，却咕咕叫的情况。
4、口臭。肠道消化不良，食物积聚在肠道里面，就会有口臭的发生。遇到这种情况，可以选择下一顿不吃或者少吃，有助于肠道功能的恢复。
5、抵抗力下降。
6、消化不良可以直接影响食物的消化、营养物质的摄入与吸收，这就直接影响了宝宝的抵抗力。长期的营养不良容易增加宝宝患感冒、咳嗽的可能性。
宝宝消化不良的原因
宝宝消化不良是指存在长时间的或者频繁呕吐、厌食、反酸、恶心的情况。很多妈妈都很担心自己的宝宝会不会也存在消化不良，那么我们就要首先了解宝宝产生消化不良的原因是什么。宝宝消化不良的原因主要有两个，分为外因和内因，具体是什么？我们快一起来看看吧。
1、内因
对于人体而言，大部分的消化都是在胃里面完成的。而胃能够消化食物主要是因为胃能分泌出消化液以及胃自身的运动。还在发育期的宝宝，由于消化系统发育还未完全成熟，一旦受到不良环境或者饮食刺激时，就容易影响宝宝自身的消化功能，长时间持续，就会加重胃肠道的负担，导致持续的消化不良。
2、外因
主要的外因就是因为饮食或环境的刺激了，例如冷热交替的环境或者宝宝吃了一些生冷、辛辣的食物。也有可能是孩子没有遵循正常的一日三餐的习惯，或者吃饭中蔬菜吃的过少等等，都会有导致消化不良，胃肠道功能紊乱的情况发生。
宝宝消化不良该如何治疗
对于妈妈而言，宝宝的身体健康，顺利地生长发育是她们最大的心愿。然而在宝宝生长过程中，宝宝最容易在肠道上出现毛病，例如消化不良。那么如果宝宝消化不良，有什么治疗的好办法呢？妈妈们要注意认真看了。
对于消化不良的宝宝，要注意及时合理用药以及对饮食有所改变和调节。
1、妈妈们可以根据宝宝消化不良的程度与症状，及时就医和选择合理科学的药物进行治疗。但是消化不良的种类也有分很多种，例如有因食用富含蛋白质的食物过多而导致的消化不良，因胃肠道功能较弱而导致的消化不良等等，妈妈们一定要对症下药。
2、当宝宝消化不良时，吃的食物可以煮的烂一点以及切的细一点。
3、妈妈们给宝宝冲奶粉尽量冲稀一点，也可以选择少食多喂的方法。
4、可以给宝宝喝些助消化的茶水。
婴儿便秘，对家长来说是件头疼的事情。多数家长认为这可能是由于“火”大造成的，其实，乳糖缺乏也会造成婴儿便秘，特别是对于吃牛奶的婴儿。
母乳中乳糖的含量为7.5%，牛奶中乳糖的含量为4.8%。因此，喝牛奶的婴儿，肠腔内就缺乏发酵物质，因为得不到充分的发酵，大便容易变得干燥.
母乳中的乳糖是乙型乳糖，能产生菌群，且母乳含有生化酶，有助于宝宝消化。乳清是母乳的主要蛋白质，对肠道刺激性小、柔软易消化。所以，母乳喂养的宝宝大便非常通畅。奶粉中的乳糖是甲型乳糖，不利于菌群产生。奶粉的主要蛋白质是酪蛋白，会形成橡胶般的凝乳，极不容易消化，很少能被完全吸收，大多成为废物;而牛奶内酪蛋白及钙质比人奶多，这会使粪便中含有多种不能溶解的钙皂，导致便秘产生。
如果婴儿出现便秘怎么办呢?
如果是母乳喂养，可能因母乳量不足所致，常伴有小儿体重不增，食后啼哭等症状。对于这种便秘，只要增加喂乳量，便秘的症状就会缓解。
对于奶粉喂养的婴儿，可减少奶量，增加糖量(加到10%-12%)，并适当增加果汁。不满4个月的婴儿，可在牛奶中加一些奶糕，因为奶糕中的碳水化合物在肠道内部分发酵后，可刺激肠蠕动，有助于通便。对于4个月以上的婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放人米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。
此外，辅食中含有大量的b族维生素，可促进肠道肌肉张力的恢复，对通便很有帮助。
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