1、最佳零食
孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素e，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进 胎儿 大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。
2、最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。 女性 怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。
不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速 子宫 收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、 葡萄 、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。
3、最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为 鸡蛋 的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
4、最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。
选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。
5、最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等 神经 系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
6、最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防 贫血 。
7、最佳防 早产 食品
常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长， 婴儿 的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。
钙和蛋白质的补给
在孩子的春季饮食中，钙元素的补充是很关键的。春季饮食选择在于孩子的需求。春季孩子要长高，需要补充蛋白质以及钙元素。丰富的营养美食能够为增强我们的体质。想要为孩子补充钙元素，可以为孩子准备牛奶豆制品以及鱼虾等海鲜类型的食物。
要是想要为孩子补充蛋白质，那么为孩子选择牛肉或者是鸡肉等产品。这些都是非常不错的食材选择。
在为孩子补钙的时候，也要注意食物的烹饪方式。有些食物比较燥热，孩子吃了也是比较容易上火的。为孩子准备高营养的食物，一般选择清蒸的比较好。有些孩子的体质比较特殊，容易过敏，在为孩子补充蛋白质的时候，孩子容易出现过敏问题。比如孩子的海鲜过敏现象。我们建议爸爸妈妈们选择其他渠道为孩子补充营养元素。
饮食的搭配也存在相克的情况。孩子补钙期间，不要让孩子食用苏打水或者是甜食等食物，否则容易造成食物营养中钙元素的流失。
补充不饱和脂肪酸食物
在为孩子的脑部发育提供营养的时候，我们要选择不饱和脂肪酸。孩子不要食用过多的脂肪，然而不饱和脂肪酸却是孩子脑部发育的重要成分，一些植物性的脂肪中就是存在不饱和脂肪酸。因此，我们在为孩子准备美食的时候，一般选择植物油进行烹饪比较好。
富含维生素的食物
春季为孩子准备饮食，要注意结合孩子的身体情况。爸爸妈妈们要是发现孩子经常出现口腔溃疡或者是皮肤粗糙的问题，那么这很可能是孩子的身体中缺乏了维生素，维生素不足，就可能会引发感冒或者是其他的胃肠道疾病。因此，春季为孩子准备维生素食物也是很关键的。
维生素的种类比较多，不同的维生素种类所引发的作用也是不一样的。为了孩子的健康，我们建议家长们要多为孩子准备绿色的蔬菜，一些动物肝脏或者是蛋类食物也是含有维生素。
在烹饪食物的时候，要是家长们对于食物的处理过于精细，这就很可能会导致食物中的营养元素缺乏的情况。特别是维生素的流失，我们要注意烹调蔬菜的时间，不要导致食物熬煮太久，降低食物的营养功效。
红烧带鱼
材料:带鱼400克
调料:大料1粒，葱3段，料酒、酱油、醋、盐、糖、姜片、蒜瓣各适量
做法:
1.将带鱼去头、尾、鳞、鳃、鳍和内脏，洗净、控干水分后切段。
2.锅中油烧至七成热，将带鱼煎至金黄色捞出，倒出多余的油。
3.锅中留少许油，放入大料、葱段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少许醋，将带鱼段放入锅中，加入酱油、糖、料酒、盐和适量水(水面与带鱼面平)，用大火烧开，再改用小火烧至汤汁浓稠即可出锅。
推荐理由:
带鱼富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸。孕前准妈妈多吃带鱼有滋补强壮、和中开胃及养肝补血的功效。
备孕以下方面需要注意，大家都知道人以食为天，吃好了身体才会 健康 ，但是还有一句话就是，病从口入，吃东西也要格外的注意，尤其是对于备孕的宝妈们来说，吃东西对于胎宝宝的发育起着非常重要的作用，饮食是非常的重要的，那么备孕的 男性 女性 朋友们饮食方面应该注意一些什么呢？
备孕时饮食方面以下要格外的注意：
1.重口味的食物要注意
备孕期间是不适合吃太多重口味的食物的，因为重口味的食物容易对人的消化功能造成紊乱，并不利于营养的吸收，影响备孕的最好身体状态，另一方面来说，备孕期间的男女不要吃过多的含糖类食物，否则会加大孕期糖尿病的风险，加大患病的几率。
2.烟酒一定要戒掉
烟酒对于人们造成非常大的危害这是大家都了解的 常识 了，尤其是对于备孕期间的夫妻来说，一定要把烟酒戒除，如果说摄入太多的酒精，会影响 精子 的存活率和质量，对于优生优育是没有任何的好处的，而且酒精会直接影响胎宝宝的正常发育，最严重的情况会导致 胎儿 的脑细胞受损，另外就是香烟，烟草中含有尼古丁，焦油待成分会间接的使精子存在变异的情况，导致畸形儿的出现，备孕期间，家长最好把烟酒都戒掉。
3.食用大量的防腐剂食品
大家平时没事的时候都喜欢逛逛超市，买一些自己喜欢的零食，为了让零食不那么快的发生变质，零食中都有添加剂，所以说，备孕的人最好不要吃零食，特别是话梅、梅干等含有大量亚硝酸盐的腌渍食品。吃多了对于备孕没有任何的好处。
4.不要喝碳酸饮料
大家都知道，喝太多的碳酸饮料对于身体是没有太多的好处的，这是因为，碳酸饮料中含有色素， 咖啡 因，二氧化碳等有害的成分，虽然说这对正常人没有过多的影响，对于备孕的男女来说是非常的不利的，碳酸饮料容易加深未准爸妈缺钙的症状，而且不利于高质量精子的产生。因此备孕期间，未准爸妈们最好喝多些白开水，不要贪方便而饮用过多的碳酸饮料。为了胎儿的健康发育一定不可以，一定要严格的用自律来要求自己，不要对胎儿造成不可挽回的伤害，后悔莫及。
对于备孕期间需要注意的一些相关问题的介绍一定要牢牢的放在心里记住，切不可因为一时的贪嘴造成不可挽回的伤害，宝宝的健康降生对于一个家庭来说是至高的幸福和快乐，生一个健康的宝宝也是一个家庭最盼望的事情。不光是吃的方面，平时的时候可以通过 锻炼 身体的方式来增强身体的免疫力和抵抗力，让身体随时处于健康的状态下，对于孕育一个健康的小宝贝是非常的重要的，另外，早睡早起养成一个健康的生活习惯，把身体调整好生物钟，也非常的重要。
苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂
