猕猴桃能补充叶酸
孕妇是叶酸的大消耗人群，因此专家特别提醒孕妇，在备孕期间以及怀孕期间，都应该多吃些富含有叶酸的食物。在这要特别向孕妇推荐一种叶酸含量极为丰富的食物——猕猴桃，很多人都不知道，一个小小的猕猴桃中竟然含有高达8%的叶酸。因此建议孕妇在平时生活中应该多吃猕猴桃，不管是在孕前还是在怀孕期间，只要经常吃猕猴桃便能有效的防止 胎儿 各类生育缺陷和先天性心脏病。
孕妇吃猕猴桃的注意事项
1、吃了猕猴桃别马上喝牛奶
2、食酸菜鱼后应吃猕猴桃
3、儿童吃猕猴桃易过敏
孕妇吃猕猴桃的禁忌
猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性 腹泻 和尿频的孕妇不宜食用， 先兆流产 的病人也应忌食。
适合孕妇的猕猴桃食谱推荐
1、 猕猴桃酱
材料：鲜猕猴桃1000克，白糖适量。
做法：选用熟透的猕猴桃，洗净沥干水分，去皮;将糖放人锅中，加适量清水，熬成糖液，取出一半，将猕猴桃肉放人糖液中，煮沸15分钟左右，待果肉煮成透明，无白心时，再倒人另一半糖液，继续煮20分钟，边煮边搅;煮好后，将果肉捣成泥状，离火，略凉，装人瓶中贮藏即可。每次食用20克，一日3次。
2、 猕猴桃银耳羹
材料：猕猴桃100克，水发银耳50 克，白糖适量。
做法：将猕猴桃洗净，去皮、核切片;水发银耳去杂，洗净撕片，放锅内，加水适量，煮至银耳熟，加入猕猴桃片、白糖，煮沸出锅。
3、 猕猴桃香蕉汁
材料：猕猴桃2个、香蕉1根、蜂蜜少许
做法：将猕猴桃和香蕉去皮，切成块。把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水搅打，倒出。加入少许蜂蜜调匀即可饮用。
补充叶酸是备孕极其重要的一环，但是很多新手夫妇甚至是不少过来人都对叶酸补充一知半解，叶酸到底该怎么补？什么时候补？一次补多少？今天来给大家详细的介绍。
一、叶酸的前世今生
叶酸也叫维生素b9，是维生素b复合体之一，是一种水溶性维生素，相当于蝶酰谷氨，是1941年米切尔从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。
二、为什么要补充叶酸 1.预防神经管出生缺陷
美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。
2.减少准妈妈患先兆子痫的风险
研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%至8%的准妈妈。
3.降低妊娠高脂血症发生的风险
中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。
三、叶酸的服用方式
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期，每天服用叶酸的时间应在早饭后半小时到一小时内。
准妈妈在备孕期间应服用0.4毫克叶酸，5毫克叶酸是用来治疗女性贫血，在选择购买时或领取时一定要认真看好说明书，根据不同情况进行选择。
服用时切记是按量计算，比如两片叶酸含量是0.4毫克就吃两片，一片含量是0.4毫克吃一片就足够了。一定要问清或者看清含量。
四、叶酸过量也会有副作用
服用叶酸片可以掩盖维生素b12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害；
服用叶酸片350毫克可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；
个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状；
五、男性也需要补充叶酸
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
有研究结果显示，摄入叶酸水平最高的男性出现精子异常的几率最低，即每日获得的每日摄入722至1500μg，危险系数会降低20%至30%。
知道如何补充叶酸了吗？备孕的朋友们赶快补起来吧！
我们都知道备孕前 女性 需要补充叶酸，因为叶酸可以降低 婴儿 出生缺陷，还可以减少流产的发生率，减轻妊娠反应。 胎儿 的 健康 是由 精子 和卵子共同决定的，女性需要补充叶酸，那么 男性 是否也需要补充叶酸呢？
男性也需要补充叶酸
男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，染色体是遗传的密码，如果卵子和这些异常的精子结合，就有可能引起初生儿缺陷，还会增加女性流产的几率。
大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯，这样对精子质量的损耗更大。有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克，危险系数会降低20%—30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸，可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品，如果有需要也可以服用叶酸片。
富含叶酸的食物
一、水果
如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、 葡萄 、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
二、蔬菜
如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
三、肉类
如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
当然除了补充叶酸之外，男性备孕期间还需要做些其他准备来保证精子的质量。
1、充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物推荐海产品。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。
2、补锌很关键
锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力。当锌不足时，会直接导致精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。
男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充哦。补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。
3、补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
4、适量的摄入脂肪
脂肪中还含有生成精子必须的脂肪酸，如果缺乏脂肪的话，就会不利用精子的生成，还会导致性欲下降。
富含优质脂肪的食物有：鱼类、禽类，禽蛋中还含有较多的胆固醇，适量地摄入促进性激素的分泌。尽量要少吃猪肉，多吃深海鱼，因为深海鱼中有人体必须的脂肪酸，可以促进激素的产生和调节激素的平衡，有益于男性的生殖健康。
5、戒烟禁酒
吸烟者的正常精子数量要比普通男性少百分之十，并且精子的致畸率也会有所增加，吸烟时间越长，正常精子越少，畸形精子越多，活力也越低。
还有喝酒过多则会导致男性血液中的睾酮水平减低，会使男性性欲减退、增加精子的畸形率等不良症状。因此，男性在备孕期间也要禁烟禁酒。
6、多吃水果蔬菜
一般来说，女性吃水果更多一些，因为女性吃水果可以保养 皮肤 ，而有许多男性多谁说是不屑一顾，可是殊不知，水果当中的纤维素、维生素对提高精子的质量有很大的帮助，其中高纤维素的食物可以提高精子的生活率。
男性如果长期缺乏各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。所以每天吃些水果有好处。
想要顺利怀上宝宝，除了吃，还得注意自身的生活习惯，然后每天多运动，保证自己的身体素质稳步回升，达到最佳生育状态。
备孕开始就应该吃叶酸，怀孕前三个月到怀孕后三个月吃叶酸能有效预防胎儿脑神经管畸形3个月以后继续吃还能预防兔唇、先天性心脏病等出生缺陷另外叶酸对早产，胎儿宫内发育迟缓、贫血也有很好的预防效果哺乳期吃还能促进乳汁分泌，提高母乳喂养质。
备孕期间正常饮食就可以了，多吃新鲜的水果蔬菜以及坚果之类，注意口味清淡，作息规律。可以补充叶酸。
孕前还需注意多吃蔬菜水果，多补充优质蛋白类食物还未怀孕，去医院配叶酸时，医生直接开了复合维生素，已经吃了一个月了。现在在吃叶酸可以吗，叶酸有好多种牌子有影响吗？吃叶酸就可以了，牌子什么都行的 查看原帖>>
叶酸要在怀孕前多长时间吃最合适？
小编们家条件比较好 所以吃的是omg配方盐 你家要是条件不好可以吃国产的叶酸 不过有可能呕吐头晕肚子痛 小编不知道因为小编不吃国产的
叶酸一般可以从备孕的时候开始吃的一直吃到怀孕后三个月的时候，可以吃斯利安的叶酸片的，每天一片，每片含量0.4毫克。
备孕期间正常饮食就可以了，多吃新鲜的水果蔬菜以及坚果之类，注意口味清淡，作息规律。可以补充叶酸。
叶酸在一天中的什么时候吃最好
补充叶酸就好，没有不要补充维生素e： 叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。 叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝dna的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝。
孕前就可以开始服用了。
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