很多 女性 读者朋友怀孕以后都很注意补钙，比如牛奶、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物都是孕妇餐桌上的主角，但是最近市民秦女士却非常郁闷，因为自己已经很注意补钙了，依然还出现了缺钙现象，这是怎么回事呢？
“离预产期都快一个月了，晚上 睡觉 竟然还是会出现腿抽筋的现象，到 医院 就诊说我这是因为缺钙引起的，但是我每天早上都喝牛奶，几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。”
像秦女士这样的准妈妈并不在少数，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素d的补充未必跟得上，加上很多孕妇夏季为了防晒几乎很少晒太阳。所以，不排除因为缺乏维生素d影响了钙的吸收和利用，最终导致缺钙。
食物中所含的维生素d较少，但是香菇是个例外，香菇的维生素d含量很丰富，香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多，铁的含量比菠菜高出8倍以上，锌的含量是奶粉、大豆。
孕期如何补钙有效呢
1、晒太阳
女性每天可以让自己多晒一些太阳，特别是在冬春季怀孕的妈咪。可以通过晒太阳的方式来让身体摄取到充足的vd，让 胎儿 的骨骼和牙齿的发育更为结实，可以消除一些先天性的佝偻病以及龋齿的情况。孕妈咪一定要记住，晒太阳这件事一定要做，这是其它事情都无法替代的。如果说在晒太阳的时候能够做一些适量的运动就更好了。
2、食补
食补对于孕期的女性也是非常重要的，怀孕5个月以后，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在日常饮食上也需要多吃一些富含钙的食物，如如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、 鸡蛋 （1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，最好能够保证每天摄入的钙量达到800毫克。
3、补钙剂
如果女性身体的钙不足，就可以考虑从钙剂当中来补充。在怀孕4个月的时候，就可以在医生的指导建议下每天服用钙剂了。最好选择有利于肠道吸收、服用方便、价格优惠的钙剂。
以上就是有关孕妈咪补钙问题的介绍，为了孩子的 健康 发育。女性在怀孕以后一定要注意钙的吸收，让身体摄入足够的钙。此外，建议女性定期做产检以了解身体的情况，根据身体的需求合理的补充营养物质。
孕期不同阶段补钙方法
孕早期：普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期：增加摄入1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期：进一步增多1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
宝宝补钙的注意事项
补钙产品的口味是很多母亲经常忽略的，但它确实会影响到宝宝今后的健康。补钙产品过重的味觉刺激会导致宝宝味蕾反应迟钝，甚至可能影响成年后的健康，所以要选择最接近母乳的淡奶味补钙产品。
宝宝补钙的注意事项
钙的味道很重吗?答案是肯定的。
婴幼儿补钙时，为了吸引宝宝服用，有些家长选用了酸甜口味的钙补品，其实，这样并不妥，过早接触带有味觉刺激的钙补品会对宝宝的味蕾发育造成严重的影响，会导致宝宝不爱喝水，甚至在未来成长中的挑食、偏食。
实验证实，出生第2天的婴儿就有味觉能力，1个月以内能辨别香、甜、柠檬汁和奎宁等不同味道。4-5个月的婴儿对食物的微小改变已很敏感。6个月到1岁期间，婴儿在这一阶段味觉发展最灵敏。所以，当婴幼儿的味蕾正处在快速发育阶段时，味蕾细胞很娇嫩，要特别注意给宝宝补钙不要伤味蕾。
母乳是宝宝这时期的主要食物，奶味是最适合他们的味道。
因此，在选择钙剂时淡口味的钙剂应为首选，尤其是淡奶味的补钙产品，味道与母乳最为接近，令小宝宝们无需经过适应就可以轻松接受，毕竟母乳的味道是小宝宝出生时首先接触到的味道，熟悉的味道让宝宝更为安心的服用。同时，对宝宝的味蕾不会造成任何伤害，从而给宝宝们提供精心的呵护，让宝宝的补钙在科学安全的过程中进行。
孕妇吃什么钙片好
钙片的种类有很多，补钙固然重要，但是钙质的吸收也很重要。单纯服用牛奶或者钙、单用钙等会容易引起高钙血症等疾病，而维生素d是可以促进钙质的吸收的，所以在补充钙质的时候也应该要补充维生素d。那么，孕妇吃什么钙片好呢？
目前，市面上有一些不错的钙品牌，可以用于妊娠和哺乳妇女的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。还能够保证胎儿的健康发育，使胎儿骨骼健康成长。这样的补钙产品可以通过亲朋好友的推荐，或者营养专家的推荐获得，孕妈也可以对这方面多做一些功课，帮助腹中胎儿选到好的补钙产品。
补钙除了吃钙制品，还可以喝牛奶。如果不想喝牛奶，可以试一下牛初乳粉。很多朋友不了解什么是牛初乳，牛初乳可以帮助孕妇增强体质，提高免疫力，补充钙质，强健骨骼、牙齿，同时保证宝宝的健康成长发育。比起其他牛乳，牛初乳含有一些独特的营养成分，更有益于孕妇及胎儿健康！
孕妇缺钙的症状
每一孕妇不多不少都可能会缺钙，而孕妇的日常饮食摄取的钙是不够自身以及胎儿的。如果缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降，细胞膜通透性增加，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，出现皮肤瘙痒、水肿。失眠是因为人体缺钙会影响到大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋的状态，难以入眠。抽筋多数是指小腿抽筋，因为孕妇中血液缺钙，肌肉的兴奋性会增强。
除了上述几种常见症状外，孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状，所以孕妇缺钙一定要注意补钙。
孕妇钙片哪个牌子好
孕妇和胎儿是紧密相连的，胎儿的营养来源于孕妇，因此孕妇缺钙对胎儿的影响是直接的。胎儿的骨骼和牙齿钙化在两个月后就开始，八个月之后会突然加速，这时候就会从母体的血液中吸收大量钙质来补充需要。如果孕妇缺钙的话，就会出现钙代谢平衡失调。钙是维持神经功能和肌肉伸缩力的重要物质，如果人的血清钙浓度不足，就会导致神经肌肉应激性增高，会发生小腿抽筋等症状。
胎儿如果获得不足的钙，就很容易会患有新生儿先天性喉软骨软化病，当新生吸气的时候，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。此外，胎儿缺钙的话，将来还可能会患有颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。因此，孕妇缺钙一定要重视。
而根据网友们的推荐，迪巧、钙尔奇、乐力钙这几个牌子的钙片是比较好的。
孕妇钙片什么时候吃最好
孕妇缺钙补钙很重要，但是钙并不是补得越多就越好的。在补钙的时候应该选择少量多次补钙，这样的效果会更好，吸收更好。吃钙片的时候分几次吃，喝牛奶也可以分开几次喝。因为钙很容易会和草酸、植酸等物质结合，影响吸收，而含有这些物质的多数为食物，因此补钙的最好时间是在睡觉之前或者两餐之间。注意要在睡觉之前一段时间以及晚饭后休息半小时后补钙最好，因为这些时间血钙的浓度低，最适合补钙。
那么妈妈们补钙的时候出了吃钙片之外，还可以吃些什么呢？豆腐类食物、虾皮等都是含钙量比较高的食物，可以食用补钙。另外除了摄入钙质外，补充维生素d帮助吸收钙质也很重要。这就要妈妈们每天要在阳光充足的室外活动活动才行。有很多妈妈以为骨头含有大量钙质，骨头汤就是补钙的好食物，其实不然。高温已经将骨头的大量钙质流失了，而且还含有大量脂肪，因此喝骨头汤并不是很好的补钙方法哦。
孕妇补钙吃什么
钙片是补钙最直接的方法，此外，准妈妈们如果想要补钙，还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。
下面妈妈网百科给大家介绍几款补钙的食谱：
1、虾皮炒菠菜
材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
2、鸭血豆腐汤
材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。
做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。
3、干炸虾肉丸
材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。
现在的家长都非常重视给宝宝补充各类营养，0-1岁的宝宝就开始补充各类营养，甚至有些“补品”只是为了安心就买了。可是自认为完美无缺的家长却突然发现一个很让人不解的问题，那就是，家里的宝宝抗拒和水。这和宝宝被补充的钙剂有着莫大的关系。
笔者根据多数走访得出，部分有此困惑的妈妈都犯过这样一个失误：那就是他们都过早的给宝宝添加过酸或过甜的钙剂。有经验的妈妈都知道，宝宝的味蕾以及肠胃功能发育尚不完全。如果大量吃有重口味的东西，会对宝宝的味蕾有刺激，影响他对味道的判断；如果长期吃某种口味的东西，甚至会影响他对某种味道的偏爱或者讨厌，易导致味蕾受到破坏而引起反应迟钝，为未来埋下不喝白水及挑食的隐患。
选好钙剂让宝宝接受白水
那么，为了让宝宝味蕾健康发育，并养成良好的喝水习惯，我们在给宝宝选钙时要注意以下三个要件：
一、注意宝宝第一口钙的口味
很多妈妈都忽略了宝宝第一口钙的味道，为了吸引宝宝的喜欢，有些家长选用了酸酸甜甜的钙补剂，或者是添加了其他刺激性的味道的钙补剂。殊不知这样一来对宝宝的健康反而造成了更大的影响，虽然宝宝暂时看起来是接受了钙补剂，但却对味蕾的发育造成了严重的影响。
专家指出：婴幼儿补钙应选择天然食品口味，口感与钙剂原料成分、辅料品种组成等都有关系。婴儿的味蕾正处在快速发育期，越接近天然食品味道的钙剂越有助于婴儿的味蕾的发育。钙剂太甜会引起婴儿偏好甜味食品和饮料，容易导致龋齿和肥胖，过重的味觉刺激还会导致味蕾响应迟钝，婴儿因而会变得挑食偏食，不利于成年后的健康。
二、含有维生素d
补钙是为了吸收，所以在选择钙剂时应该选择含有维生素d的钙产品，有效促进宝宝对钙的吸收。
三、方便喂服
大多数妈妈都深有体会，太多水的冲剂宝宝什么抗拒，经常出现妈妈追着宝宝吃药的场面。这样不仅吸收率低而且非常浪费，所以在选择钙剂时最好选择少量水就能冲服的颗粒剂。
其实，若妈妈对于宝宝口味选择没有完全把握，不妨直接贯彻一条原则：选择淡奶味钙剂。妈妈都知道，淡奶味的接近母乳口味，是所有宝宝都易于接受的口味，选择淡奶味更有利于促进宝宝味蕾健康发育，补钙与味蕾健康发育两全其美，是妈妈和宝宝都乐观其成的事。
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