孕妇孕早期补钙全攻略

孕妈咪在不同时期需要补充钙的量是不一样的。孕妇孕早期应该补充多少钙?孕早期需要吃钙片吗?孕早期补钙食谱有什么?下面小编来一一为孕妈咪解答这些问题。

孕妇孕早期需要补充多少钙?

孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。

西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙?

孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗?

一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调(如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。

孕妇孕早期补钙需要吃钙片吗?

孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素d以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。

如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。

准妈咪要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，会出现这些可怕的后果。

孕妇孕早期补钙套餐介绍

全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)

晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

12 孕妈咪在不同时期需要补充钙的量是不一样的。孕妇孕早期应该补充多少钙?孕早期需要吃钙片吗?孕早期补钙食谱有什么?下面小编来一一为孕妈咪解答这些问题。

孕早期补钙食谱：奶酪烤鸡翅

原料：黄油50克，奶酪50克，鸡翅6个，盐适量。

做法：

1。将鸡翅洗净，在沸水中焯一下，捞出沥干，用盐腌制2小时。

2。将黄油放入锅中融化，烧热后放入鸡翅，平铺在锅中。

3。用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上。

4。奶酪完全变软，并进入到完全熟烂的鸡翅中，关火装盘即可。

营养提示：奶酪是含钙最多的奶制品，奶酪中的钙很容易吸收，因此，对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品。

奶酪还含有丰富的维生素a，能增进人体抵抗疾病的能力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪中的b族维生素含量丰富，可以促进代谢，加强活力，美化皮肤。

★ 奶酪的其他吃法

奶酪三明治

全麦面包两片、奶酪一片，少许黄油。

不粘锅预热，放入黄油，待其融化后放入第一片面包，然后是奶酪片和第二片面包。煎30秒钟后看面包已经变成金黄色就要准备翻面了，翻面的时候在锅里再放一点点黄油，然后将另外一面也煎成金黄色。 火不要开得太大，不然的话会导致面包已经糊掉了奶酪还没有化。出锅前可将切好的番茄片夹到面包中。

欧式蛋饼

准备适量火腿粒、 蘑菇粒、 洋葱粒、土豆粒、鸡蛋、片装奶酪、盐。将火腿粒、蘑菇粒、洋葱粒、土豆粒放入油锅进行翻炒，炒至金黄色盛出。将鸡蛋打匀，并加入撕成小片的片装奶酪与上述材料混合。将混合的蛋液放入平底锅中铺成薄饼状煎熟，翻面后再煎熟即可。

延伸阅读

【一】建档产检！孕妇如何度过危险期-孕妇建档

本月重点：及时到医院建保健卡，按时接受初次检查。

怀孕3个月胎儿变化

胎重：约4～40克

胎长：3～10cm

五官：面颊、下颌、眼睑及耳廓已发育成形，颜面更像人脸。

四肢：整个身体中头显得格外大；尾巴完全消失；眼睛及手指、脚趾清晰可辨。四肢在羊水中已能自由活动，左右腿还可交替做屈伸动作，双手能伸向脸部。

器官：肋骨、皮下血管、心脏、肝脏、胃肠更加发达；自身形成了血液循环，已有输尿管，胎儿可排出一点点尿；骨骼和关节尚在发育中。外生殖器分化完毕，可辨认出胎儿性别。

胎动：已经出现台不强烈的胎动，很多孕妇暂时还不能感觉得到。

​怀孕3个月孕妇变化

体重：大部分孕妇开始食欲增加，下降的体重逐渐回升。

身体变化：

1、阴道分泌物：受到骨盆腔充血与黄体素持续旺盛分泌的影响，盆腔内内脏血液聚集，发生充血和淤血，阴道的分泌物比平时略增多。

2、频尿、尿急：增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠，膀胱容量减少，出现尿频，总有排不净尿的感觉。千万不要刻意不喝水或憋尿，免得造成尿路感染。

3、胀气、便秘：子宫压迫直肠，精神忧虑，出现便秘或腹泻。

4、乳房子宫：乳房胀痛外，开始进一步长大，乳晕和乳头色素沉着更明显，颜色变黑。下腹部还未明显隆起，到孕3个月末时，已长如握拳大小。

5、妊娠反应：孕3月的前2周，是妊娠反应最重的阶段，之后随着孕周的增加反而开始减轻，不久将自然消失。

怀孕3个月饮食要点，吃什么好？

饮食原则：妊娠反应依然严重的孕妇如果食欲不佳，尽量选择自己较想吃的食物、少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

营养补充：孕三月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

怀孕3个月护理重点

护理重点：确保让孕妇原理危险的环境，可能危害胎儿健康的环境因素有：挥发性化学物质、辐射线等。由于胎儿这个月着床的情况还不是很稳定，所以孕妇要保持情绪稳定，安心养胎，给胎儿一个健康、安宁的环境，防止意外流产。

孕期头痛：在妊娠早期，与恶心呕吐一样，头痛也是一种早孕反应，也可能是休息不好、睡眠不足所致。建议保证足够的休息和良好的睡眠质量。如持续头痛，需要检查头疼的原因。如：高血压、视力、睡眠问题等。

妊娠纹：并不是每一位孕妇都会有妊娠纹，它因个人的体质、遗传基因、孕期体重增加的程度等而有所不同。建议从孕3月开始，坚持做腹部按摩，从一定程度上预防妊娠纹的生成。

孕期性生活：通常在怀孕期间孕妇性趣缺缺，而且仍然有可能会引起流产或早产。此阶段准爸爸应该多加体谅。

体重控制：根据孕妇孕前体重指数(bmi=体重(kg)÷身高的平方(m2))来计算孕期体重增加量。bmi<>;

怀孕3个月疾病要点，孕妇注意！

疾病提示：孕3月是流产危险相对比较大的时候，同时也是胎儿致畸的敏感期。

1、妊娠剧吐：

症状：呕吐频繁，吐出胆汁和血、滴水不进、体温升高、尿少、黄疸、肝功能受损、视网膜出血、意识模煳、昏睡等。

预防：准爸爸多进行安慰，给予心理治疗。适当改变饮食时间，量少多餐，多换花样。

治疗：在医生的指导下用药，并注意休息。一般2~3天会好转。如积极治疗仍无好转，要考虑终止妊娠。

2、葡萄胎：

症状：葡萄胎没有正常的妊娠物，多是胎盘绒毛形成大小不等的水泡样胎块，相互间有细蒂相连成串形如葡萄而得名。

治疗：一旦诊断明确应立即作刮宫术，至少两年预防恶变，两年内应严格避孕。

预防：女性20岁以下，以及40岁以上怀孕易得；连续自然流产的女性易得。

3、妊娠合并卵巢囊肿扭转：

症状：一侧下腹部剧痛，伴有恶心呕吐。

治疗：急症手术。

预防：孕早期必须做生殖道检查，及早发现有无卵巢囊肿大。

怀孕3个月产检要点：

产检提示：孕3月要开始第一次产前检查了！为了让妇产科医生了解孕妇的健康状况和胎儿的生长发育状况。注意：第一次产检要空腹！

产检项目：量身高、测体重、量血压、询问病史、听胎心音、测宫高、腹围、血常规检查（预防溶血）、尿常规检查、肝、肾功能检查、测艾滋病抗体检查、测甲胎蛋白（筛查神经疾病）、检查乙肝六项检查、检查丙肝病毒检查、检查病毒感染（预防先天性畸形）、心电图。

怀孕3个月胎教方法

此阶段情绪稳定才是最好的胎教。孕妇保持良好的心情，才更利于胎儿的生长发育。不要过分忧思和焦虑，胎儿虽小但是生命力极其顽强，主要孕妇保持良好的精神和心理状态，肯定能平安度过前三个月的危险期。

【二】孕妇可以喝板蓝根吗孕妇喝板蓝根注意事项-孕期保健

孕妇可以喝板蓝根吗

板蓝根是十字花科菘蓝属2年生植物菘蓝的根茎部分，其叶又称大青叶，同属清热解毒药。板蓝根含有多种氨基酸、谷甾醇、靛青、靛玉红等多种药用成分，具有清热解毒、凉血化斑之功效，对多种细菌性、病毒性疾病如流感、流脑、腮腺炎、钧端螺旋体病、肺炎、肝炎等有良好的预防和治疗效果。

如果有了感冒发烧的症状，喝板蓝根是可以的。 孕期感冒发烧，可以吃一些毒副反应较少的中草药。比如具有清热解毒、抗病毒作用的板蓝根、大青叶、连翘、羌活、金银花等都有较好疗效。也可用些中成药及其制剂，如银翘解毒丸、银黄口服液等。但是如果你只是为了增强免疫力的话，不建议经常喝板蓝根。

在板蓝根的使用说明上也有标注，儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱、脾虚便溏者应在医师指导下服用，所以如果孕妇感冒最好是咨询专业医生，服用多少合适，服用过多的话会影响到胎儿发育，毕竟“是药三分毒”。

孕妇喝板蓝根注意事项

专家提醒市民，板蓝根虽然副作用较小，但服法、用量也必须严格遵照包装上的药品说明，孕妇需在医生指导下使用，盲目滥用起不了防病保健作用。

1、过量或长期服用板蓝根对消化道有刺激作用，有的患者口服板蓝根后有较明显的消化道粘膜刺激症状，表现为胃肠绞痛和消化道出血。

2、有的因服用板蓝根而发生急性溶血性反应，出现黄疸、急性肾功能不全。

3、也有服用板蓝根出现药疹的报道。使用板蓝根注射液导致过敏性休克较常见，并有因此致死的报道。板蓝根注射液也能导致肾损害。

从药理学上讲，板蓝根的毒副作用很小，而且因为它是“解毒”药，所以容易被人误认为是无毒的。但是，如果长时间大剂量使用，在肝脏的解毒能力下降时，就会引起蓄积中毒。出现消化系统和造血系统损害，如上消化道出血、白细胞减少等。这种情况在小儿更为易见，原因是他们的肝脏功能不完善，解毒酶量不足，而且用药剂量不好掌握。出现毒副作用时，应立即停药，急送医院治疗。

【三】孕妇几个月开始穿孕妇裤怀孕中期很关键-怀孕中期

一．孕妇几个月开始穿孕妇裤

想知道孕妇几个月开始穿孕妇裤，我们必须了解到腹部是如何变化的。只有顺应腹部的发展变化，在合适的时间段穿上合适的孕妇裤才能保障宝宝的健康发育。腹部的增长一般分为三个阶段。

1. 怀孕1—3个月

这个时候的胎儿只是一个 胚胎 ，体积很小。这一时期，孕妇的身体不会有太大的变化。孕妈们还能穿怀孕前的普通裤子。但是怀孕以后，孕妇更容易出汗，皮肤变得敏感不易受刺激。所以孕妈们最好穿宽松舒适的裤子，不要穿紧身裤。

2. 怀孕4—6个月

这一时期是怀孕中期，胎儿逐渐发育，孕妇的腹部明显有了凸起。这个时候可以穿能够包裹住整个腹部的高腰孕妇裤。既起到了保暖的作用，又有一定的托腹作用。孕妇裤穿着更加舒适，弹力也足。最重要的是腰围可调节，这一时期胎儿的发育导致孕妇的肚子一天比一天大，孕妈们可以根据自己的腰围来调节孕妇裤大小。

3.怀孕7—10个月

这一时期，胎儿器官基本完善。孕妇腹壁扩张，尤其是临到 分娩期 ，变大的子宫向前突出，会有沉重的下坠感。这个时候孕妈们可以选择托腹裤。能够很好的承托住孕妇的腹部，给予孕妈们舒适感。在一定程度上还能缓解妊娠纹的生长。

了解完腹部的发展变化，相信孕妈们应该都知道了孕妇裤的穿着时间。孕妇几个月开始穿孕妇裤？孕妈们在孕期四个月左右的样子就可以穿上孕妇裤了。那么，孕妇裤应该如何挑选呢？

二．孕妇裤的挑选

1、腰围可调节

在挑选孕妇裤时，可调节腰围是一个重要参考因素。随着孕期孕妈们的肚子越来越大。可调节腰围的孕妇裤就变成必不可少的需求了。孕妈们可以根据自己的腰围大小来调节孕妇裤的大小，穿的舒适又透气。有了可调节腰围的孕妇裤，孕妈们就不用多备几条裤子，非常方便。婧麒孕妇裤，每一条孕妇裤都做出了贴心的设计，不仅腰围可调节，裤长还能自己控制，适应温度的变化。

2、高腰托腹设计

除了可调节的腰围，高腰托腹的设计也是选择孕妇裤的一个重要参考因素。高腰的设计不仅起到了保暖的作用，在一定程度上缓解了肚子太大带来的压力。除此之外，加快了孕妈们下半身血液循环，减轻了腿部浮肿的状况。