产后催奶食谱

枸杞淮山鲫鱼汤的做法

1.准备食材：鲫鱼1条、淮山250克、枸杞5克、葱段10克、姜片10克、盐2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油适量。

2.步骤1：山药洗干净，去皮切块，放入清水中浸泡。

3.步骤2：鲫鱼去鳞去腮，刮掉鱼肚的黑膜，洗干净，沥干水。将鱼身抹上盐，姜片放入鱼略腌制一下。

4.步骤3：枸杞洗干净，用水浸泡。

5.步骤4：热锅加入油，放鲫鱼煎到两面金黄。

6.步骤5：放入料酒、姜片、葱段、山药和适量的水，大火煮开。

7.步骤6：然后换成小火继续熬煮，直到汤水变成奶白色、山药软烂。加入盐、胡椒粉调味，放入枸杞。

8.步骤7：将调料拌匀一下，即可盛入碗中。

鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，鲫鱼可补气、健脾，适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的人食用，有助增强脾胃功能。

推荐人群：备孕 孕期 月子/ 产后 儿童

忌食人群： 婴儿

延伸阅读

6个月宝宝一天食谱

6个月的宝宝每天怎么样的饮食才是科学的呢？如何搭配饮食才是最合理最营养的呢？宝宝六个月时有开始又怎样的新需求呢？下面我们就来了解一下6个月宝宝一天的食谱：

时间过得真的很快，一转眼宝宝都已经出生六个月了，不过最让妈妈头疼的事情就是，不知道六个月宝宝一天食谱以什么为标准，应该给宝宝吃什么食物最有营养呢？

其实六个月大的孩子已经开始有新需求了，这是到成人所需营养的一个转折点。只要你适当搭配以上三营养元素，在试着让他吃一些蔬菜，补充维生素就行了，此阶段补钙最重要，要买一些补钙效果好的奶粉。糖类不宜多吃；可以开始食用少量脂肪；蛋白质最好用鸡蛋（半动物性蛋白，注意只有蛋黄含蛋白质），精肉（俗称瘦肉，动物蛋白）也可，可以让他尝试大人的食物，注意每一样配料都应该少放！

给宝宝正确的添加辅食的顺序是：4月龄始可添加素食类；6月龄始可添加荤(肉)食类；9月龄始可添加海鲜类 。

6：00--母乳或奶粉150毫升

9：00--婴儿米粉+一个鸡蛋黄

10：30--四分之一个苹果的果泥

12：00--母乳或奶粉150毫升

14：00--豌豆泥或南瓜泥6小匙

17：00--烂面条小半碗

19：00--母乳或奶粉150毫升

夜间按需哺乳，每天应为宝宝更换适合他月龄的新鲜食品，尽可能让宝宝尝试更多的美味。

小贴士：

怎样制作鱼泥

将鲜鱼洗净、去鳞、去除内脏，加少许盐后放在锅里清蒸，然后去皮、刺，将鱼肉挑放在碗里，用汤匙挤压成泥状，也可从红烧鱼上挑取鱼肉制作，可将鱼泥加入稀粥中一起喂给孩子吃。鱼肉中含有丰富的蛋白质、脂肪及钙、磷、锌等。

怎样蒸鸡蛋羹

最适合6个月宝宝吃的营养米糊辅食食谱

6个月的宝宝牙齿尚未萌出，牙槽尚未发育，口腔比较浅。随着“流涎细胞”的逐渐发达，口水分泌也逐渐增加，流口水会是一种常见的现象，而乱喷唾沫可以说是流口水的另一种表现形式。这个时候宝宝还不能吃硬的食物，所以辅食均以流汁或较软的食物为主。

那么，适合六个月宝宝吃的食物有哪些呢？今天育儿网小编为妈妈推荐两款最适合这个月宝宝吃的营养米糊（包括详细的制作方法哦），供各位妈咪参考！

乌龙面糊：适合宝宝的好辅食

食物原料：

乌龙面——10克水——1／2杯 蔬菜泥——少量

制作方法：

1、乌龙面倒入沸水中煮至熟软捞起备用。

2、煮熟的乌龙面与水同时倒入小锅内捣烂，煮开。

3、起锅后加入少量蔬菜泥即可。

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营养经：

蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害，同时蔬菜还对各种疾病起预防作用。

肉汤胡萝卜糊：蔬菜加肉汤，宝宝吃得舒心

食物原料：

鲜肉汤1碗，胡萝卜1／2根

制作方法：

1、胡萝卜洗净之后切块，隔水蒸熟，然后用勺子压碎。

2、肉汤倒入锅中，放入压碎的胡萝卜泥，用文火煮沸就可以了。

营养经：

胡萝卜是个宝，人称“小人参”，其中富含很多宝宝生长发育所需的营养素。胡萝卜所含维生素是脂溶性维生素，放在肉汤里煮营养会更好。

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《圣济总录》载有大枣10枚，粳米100g，冰糖汁适量，入锅加水适量，先用武火烧开，后移文火上熬烂成粥，再加入冰糖汁，搅拌均匀食之。

此粥健脾益气，生血补血。适用于体虚怕冷、胃寒 贫血 、胃虚少食等症。