1、首先要多吃一些蔬菜类的食物，有些蔬菜经过高温之后就没有太多的营养了，所以多吃一些生菜，再搭配西红柿等瓜果。
2、再就是尽量不要吃油炸过的食物。油炸的食物含有很多的油脂成分，这些丰富的油脂会让身体发胖，同时对于身体不益，所以尽量吃清蒸食物。
3、其次就是晚上尽量不要吃米饭，可以多吃芹菜和粗粮食物搭配，再加份水煮鸡胸肉，这样就算是一餐营养晚餐了。
4、再就是可以适量吃一些土豆或者红薯及紫薯，再搭配西红柿煮蛋汤，这类食物搭配在一起的营养是很足的。
5、然后就是可以少量多样化。少量的食物可以尝试到更多口味的食物，同时也能极易的饱腹，所以就可以尽量采取这样的搭配方式。
6、以上就是小编所介绍的如何搭配营养的晚餐？晚餐在一天的三餐中也是极为重要的，所以一定要注重晚餐，不可以不吃，一定要吃才能保持身体的健康。
怎样营养搭配蔬果汁
西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。
芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。
芹菜+蜂蜜=清热解毒，养肝滋阴，降血压。黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容，可使皮肤柔细光滑。注意：黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。
胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。
最营养的一周菜谱搭配
最营养的一周菜谱：
1、周一，早餐：全麦面包，豆浆，凉拌菠菜。中餐：鸡蛋汤，米饭，肉炒芹菜。晚餐：八宝粥，炒豆芽；
果汁搭配什么喝最营养
果汁搭配营养：
雪梨和黄瓜，两种蔬果水分含量较大，有清热降火的功效。橙子和胡萝卜，两种都含有很多维生素，胡萝卜还含有胡萝卜色素，可以美容养颜，光滑皮肤。牛奶、香蕉和木瓜，牛奶和木瓜是经典组合，加上香蕉，有浓郁的甜香，味道可口。木瓜、蜂蜜和橙汁，三种结合可增加肠胃活动，改善便秘，消化不良等。西瓜和柠檬，可以消肿，消暑，西瓜含的水分比较多，柠檬中含有的维生素c可美白。柚子和葡萄，柚子可以降血糖、降血脂、减肥。葡萄可以阻止血栓形成，降低血小板的凝聚力，预防心脑血管疾病。
