当前位置:首页 > 营养价值

营养早餐菜谱

2023-10-22 15:16:01人气:57

1、花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼;

2、冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄;

3、红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜(五香腐乳/泡椒凤爪)+水果拼;

4、紫薯银耳羹+葡萄干吐司(配花生酱)+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉;

5、萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙。

营养早餐菜谱

延伸阅读

营养早餐之牛奶鸡蛋饼怎么做

1、营养早餐之牛奶鸡蛋饼怎么做:

牛奶 250克、鸡蛋 2个、面粉 250克、白糖 2大勺、小苏打 1勺半

⑴将牛奶倒入面粉中,搅拌至面粉没有疙瘩即可。

⑵打入鸡蛋,根据个人口味添加适量的白糖和小苏打,继续搅拌即可。

⑶搅拌到有汤勺舀起来,倒出时呈持续下流即可,不要太稀也不要太黏稠,就可以用了。

⑷将煎锅烧热,倒入少许油,在锅底形成薄薄的一层即可。

⑸舀一勺搅拌好的面糊,到在锅底,小火煎,来回翻面,煎至金黄即可。

2、牛奶鸡蛋饼的营养价值及功效:

⑴强筋健骨:牛奶鸡蛋饼中含有丰富的钙质,人体适量的食用,能够补充钙质,提高骨骼发育,起到强筋健骨的功效,对于生长发育的青少年有一定好处。

⑵补充蛋白质:牛奶鸡蛋饼中含有大量的蛋白质,人体适量食用,可构建机体组织细胞,促进人体新陈代谢,提高自身免疫力。

⑶美容养颜:牛奶鸡蛋饼的主原料是鸡蛋和牛奶,其中含有多种维生素,而这些维生素能够对体内自由基有一定抑制作用,起到抗衰老、美容养颜的效果,使人体肌肤细嫩有光泽。

营养早餐食谱

1、首先就是水煮鸡蛋,鸡蛋的营养价值是非常高的,在早餐的时候可以吃土家鸡蛋,营养价值的会更高,鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃,这样会更有营养,也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走,对于身体是非常好的。

2、第二是一杯热牛奶,牛奶对于很多人并不陌生,每天早上喝一杯热牛奶也是可以的,但是最好不要空腹喝,空腹喝会容易导致肚子疼。

3、第三个是一碗热粥,如果家里有定时锅,可以在前一晚的就准备好米和水,然后定个时间,早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥,早上喝一些稀粥,对于身体是非常有好处的,肠胃也很容易接受也是非常容易吸收的。

4、也可以适当的喝一杯果汁或者是吃一点水果可以有利于清理肠道,让人变得更加的精神,可以提高人体的新陈代谢。

早餐怎样吃营养健康

1、搭配粗粮

现代人的饮食过于精细,所以便秘的人群越来越多,特别是在主食的选择上值得大家注意。主食并不建议只吃大米白面,建议增加一些粗杂粮食品的摄入,比如,选择糙米、杂粮面包、杂粮粥、小米粥、燕麦、玉米、红薯等粗杂粮食材。因为粗粮富含膳食纤维,它可以帮助我们肠道蠕动,清除废渣,早餐选择粗粮搭配再好不过了。

2、搭配蛋白质

对于蛋白质的选择而言,建议偏向高蛋白质低脂肪的食物。具体说来,水煮蛋、荷包蛋、牛奶、酸奶、牛肉、鱼虾、豆腐等食物都是优质的选择,这些食品当中富含优质蛋白质。而蛋白质属于大分子物质,在体内消化和代谢的时间很长,可以带来较强的饱腹感,起到抑制食欲、减少进食的效果,这对一些运动达人、瘦身减肥族来说,蛋白质无疑是最佳的选择。

3、搭配水果或蔬菜

现代人的生活中缺乏蔬菜和水果等植物性食品,所以早餐建议大家在搭配早餐时选择一些新鲜的蔬菜和水果,新鲜、应季更为靠谱。比如,早餐中吃点凉拌菜、蒸菜、炒蔬菜,或者吃点香蕉、苹果等水果,因为我们都知道多吃水果和蔬菜对于身体健康而言有着积极的作用。水果和蔬菜的特点就是热量低、营养价值高,不仅可以打开胃口,还能促进新陈代谢,所以早餐搭配多水果和蔬菜对身体健康是非常好的。

相关文章
热门文章

孕妇堂 苏ICP备2022030739号-2 苏公网安备 32011502011778号