一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的三分之一左右，一日三餐的热量，早餐应该占25％到30％，午餐占40％，晚餐占30％到35％。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高，主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等
虾和什么菜搭配有营养
1、虾是能和很多蔬菜一起吃，但是蔬菜的选择方面一定要有一定的讲究。因为虾中含有大量的蛋白质、钙离子和甲壳素，选择蔬菜的时候不要选择含有维生素c和有机酸含量非常多的蔬菜，不然有可能会导致蛋白质结块不利于新陈代谢的进行，平时可以选择多和一些菠菜、油菜、白菜、豆角、茄子等食物共同食用，这样能够降低不良反应发生的概率。
2、虾仁+油菜籽富含维生素c、维生素k、胡萝卜素、钙、铁，具有消肿、散血、清热解毒的功效。虾含有较多的钙，对肾脏和壮阳有作用。菜籽为虾提供维生素和钙。
3、虾+枸杞。虾和蝎子用同样的食物,有补肾肾脏的影响和帮助,并对阳痿有一定影响,梦遗,滑放电,尿频等症状。
4、黄瓜如果与虾搭配，可以做成黄瓜家常菜虾，具有清热利尿、补肾的功效。适用于干渴、发热、咽喉痛、红眼、水肿、腰膝痛等病症的治疗。
哪些食物一起吃营养搭配比较好
芝麻海带放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素e又可防衰老。猪肝与菠菜同煮，具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，对治疗贫血的奇效 。牛肉可与土豆搭配，牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜，土豆与之同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到保护胃粘膜的作用。糙米可与咖啡搭配，把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用，糙米营养丰富，对医治痔疮，便秘、高血压等较好的疗效;咖啡能提神，拌以糙米
最营养的早餐搭配
1、白粥白粥配咸菜，外加一颗卤蛋。
2、甜粥类，就是煮出来甜甜的粥。可以搭配南瓜，玉米或者红薯。甜粥配菜饼，外加两个酱肉包。
3、咸粥，就是加了肉的粥，可加皮蛋皮蛋瘦肉，虾仁、香菇鸡肉或者鸡鱼。
4、水煮玉米，可再搭配一个白煮蛋。
5、两片吐司配香蕉，再来一个猕猴桃。
6、酸奶配全麦面包。
