速度性运动的营养特点

速度性运动的营养特点：速度性运动有田径中的中短程跑、短距离速度滑雪、短距离自行车赛、篮球和足球运动中的快速奔跑、短距离游泳等。人体参加速度性运动项目，机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素b1、维生素c、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。

延伸阅读

运动饮料排行榜前十名

运动饮料排行榜前十名

1、东鹏特饮

东鹏特饮诞生于1987年，是我国著名的饮料品牌，能够很好的为人体补充能量，保持好活力，里面的配料都是特别健康的维生素和植物提取物。

2、脉动

许多人一位脉动是国产饮料品牌，其实它是隶属于法国达能集团旗下的，是一款维生素加强型饮料，味道以水果为主，口味非常好并能够为身体补充每天所需的营养。

3、健力宝

健力宝是我国著名的饮料品牌，于1984年诞生，专门销售碱性电解质运动型饮料，致力于带给消费者健康和具有活力的饮品。

4、宝矿力水特

宝矿力水特是隶属于日本大冢制药株式会社旗下的品牌，专门生产功能饮料，以电解质为主，能够很好的补充人体所需营养，保持精神状态，重要的即使不含有害物质，口感酸甜非常好喝。

5、红牛

红牛是全球知名的功能饮料品牌，于1966年在泰国诞生，并与1995年正式进入中国市场，红牛在不同的国家其版本还有着差异，目前在全球160多个国家和地区都有销售。

6、尖叫

尖叫是隶属于农夫山泉旗下的功能饮料品牌，诞生于2003年，以风味和口感被大众所喜爱，尤其在年轻人群体中受欢迎。

7、力保健

力保健诞生于1962年，是日本大正制药公司旗下的品牌，该饮料利用牛磺酸和维生素b的功效为人提缓解疲劳问题，并且还能够针对血脂进行调节。

8、乐虎

乐虎是达利集团旗下的饮料品牌，属于功能型饮料，能够有效为身体补充所需的氨基酸和维生素，保持精神状态，缓解疲劳问题。

9、日加满

日加满是隶属于东锦食品集团旗下的饮料品牌，于2001年诞生，旗下的运动功能饮料以就健康、自然和功效著称，深受消费者的喜爱和信赖。

10、佳得乐

佳得乐是美国著名的运动饮料品牌，诞生于1965年，其配方是经过科学认证的，能够有效的为身体补充矿物质能量以及所需水分。

不运动怎么能快速瘦腿

不运动的话不容易瘦腿的。对于缺乏运动的人来说，腿粗本身就是因为腿部脂肪多，如果只是节食的话也很容易反弹，而且即使体重减了一些腿型也还是不好看的。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

减肥好方法运动

1、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

2、俯卧撑。这种力量训练，可以激发你的胸部，肩膀和手臂，甚至在适当的形式下可以锻炼腹肌。

3、蹲马步。该方法主要用于瘦大腿，并塑造翘臀。

4、反向下蹲。该方法主要用于锻炼三头肌，增强手臂的力量。

5、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。