1.你轻轻的来，就像你轻轻的过竿，我们在默默的祝福你。勇敢向上！你们是最棒的。勇敢地跳过奔向胜利的杆子。我们期待你的胜利！
2.你像一只矫健的飞雁，轻盈地掠过单杠。顿时全场欢呼如晴天霹雳。在欢呼声中，单杠上升到了一个新的高度。在欢呼声中，你开始向一个新的更高的目标攀登。
篮球运动中,对挡拆的理解和作用 挡拆的意义
1.明白；理解
篮球是团队的战斗，不是个人的战斗。进攻时，如果没有好的出手机会，就需要队友帮忙做挡拆。
格挡：让队友挡住防守你的人，让你有出手的机会。通常你会改变防守，形成错位。改变防守后，如果没有合适的出手机会，就需要“拆”。
迅速将球转移到别人手里，争取投篮机会。如果还是没有机会，很多人挡拆，寻找防守漏洞，最后出手，挡拆，就是配合队友，耐心寻找机会。挡拆是篮球场上的一种进攻方法。不管用什么战术，都是在玩错位，扬长避短，但对面不会傻到老老实实的跟你对着干，所以挡拆是制造错位的最好方法。通常体型差异大的人配合挡拆，更容易造成错位。通常是大个子给小个子挑滚，然后小个子决定是拆球还是打单打，拆球就是破。
大个子挡拆后，可以选择去外围，拉开空间射击或者坐标，或者空中切割。一般错位后，大男人以身高体重吃小男人，小男人也以速度和反应单身大男人。
挡拆就是形成双错位，小打小闹或者大打出手。有的人只堵不拆，变成了三防一防。挡拆是二对二，尤其是内外不同位置的球员之间的配合。
2.有三个目的。
一个是制造错位进攻的机会，因为一般来说，同位置球员一对一攻防的难度和效率会很难预测，小打法可以看速度，大打法可以看高度。错位产生后，错位捍卫者会在某一方面被碾压。
第二，为了创造外线投篮空间，对于一些投篮能力强的球员，防守者一定不能离开，只要有一个大小合适的球员挡在他们前面的一个小区域，他们就可以直接投篮(比如库里)(实现这个目标的主要途径就是盖帽)。
三是调动对手内部的防守队员到高位，便于己方队员切入篮筐，进攻篮筐(实现这个目的的主要途径是拆)。
挡拆的基本方式是：外线球员(进攻方，代号1号)持球，内线球员(进攻方，代号2号)主动挡在外线防守方(防守方，代号3号)一侧，使3号防守在开始时失去一两个位置。这时候如果1号球员的投篮能力非常出色，防守方的外线3号和内线4号球员在第一时间没有跳出来防守，那么在第一步开始后，他们前面很可能会有很大的区域(外线3号防守者被2号挡住，内线4号防守者由于反应和动作没有在第一时间跳出来)，可以直接投篮。如果1号和4号速度差距较大(内线球员的配速不如外线球员)，4号为了防止1号投篮而采取改变防守和压前的方式，那么1号球员可以选择通过速度直接带球穿过进攻篮筐。这里，这一步有几个实现。
拆解的核心是2号内线进攻者，在挡住对方3号外线防守者，迫使对方4号外线防守者盯紧自己的1号后，因为3号外线防守者卡在了自己的位置上，当他第一次以1号出发方向相反的方向切入篮筐时，本该防守自己的4号内线球员被1号吸引住了，3号被卡在了身后。然后2号和篮筐之间有一个空位，1号适时传球。
运动腰部锻炼方法 怎么锻炼腰部
1.前屈后伸，双腿张开，肩宽，双手叉腰，然后前屈后伸各5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。
2.转动臀部，双腿摆动张开，略宽于肩膀，双手叉腰，均匀呼吸。以腰部为中心轴，胯部顺时针水平旋转，然后逆时针做同样的旋转，速度由慢到快，旋转范围由小到大，每次重复10~20次。注意保持上身直立，腰部随着胯部的转动保持活动，不要过度前后倾斜。
3、交替轻敲双腿张开，肩宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双拳半握拳。先左转，然后右转。同时两臂随着腰部左右旋转自然前后摆动，通过摆动的力量，双手交替一前一后轻敲腰部、背部和小腹，力度可酌情确定，这样连续做30次左右。
4.双手攀住双脚，直立放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后往后靠，尽量达到最大的后仰程度。停顿一会儿，然后向前弯腰，双手向下移动，让双手尽可能多地接触双脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10~15次。向前弯的时候要注意腿，不然效果不好。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。
孩子如何多做户外运动 具体怎么做
1.你可以在早上或晚上和你的孩子一起骑自行车。最好选择车辆少的道路。这不仅会促进儿童骨骼的发育，而且对儿童智力的发展也大有裨益，同时增加其耐力。
2.如果附近有篮球场，可以利用业余时间和孩子打一会篮球。它不仅锻炼了孩子的体力和手眼协调能力，而且培养了他参与竞争、不屈不挠、力争上游的性格。
3.轮滑是孩子们最喜欢的运动。你可以在业余时间带他去附近的休闲场所玩一会儿。我相信孩子在其中会有无穷无尽的乐趣，同时四肢的平衡和灵活性也会得到很好的锻炼。
