1.第1条
超越
白云长，秋日阳光如水
天地间，
运动员正在超越，
每一次超越，
会欣赏天空的高度
每一次超越都只是对过去的告别
因为新的高度又来了
呼唤新的超越。
2.第2条
追求梦想
这一刻，我希望在起跑线上飞翔。
这一刻，时间定格在永恒。
枪声，
是为你加油的号角；
看台上的声音，
这是你的标准。
向着希望勇敢起飞！
因为，梦想就在前方，就在前方！
如何坚持运动和锻炼 有什么技巧
1.坚持骑自行车上班。很多人哀叹没有时间锻炼，骑自行车上班是个好办法。
2.给自己定下每天的目标。比如每天给自己20分钟跑步，5分钟俯卧撑。
3.找个搭档一起搬。可以和家人或者朋友一起运动，更容易坚持下去。
4.可以使用一些计步软件。每天记录自己的运动量不仅是一种享受，还能提升自己锻炼的信心。
5.试试“探索”。例如，周末参加徒步旅行、游泳和山地自行车运动，这些以前从未经历过的“冒险”有助于增强运动的乐趣。
6.锻炼需要更多的改变。锻炼的形式和数量应该多样化，要么改变锻炼的服装，要么使锻炼的形式多样化。
7.有条件的话可以找私人教练帮忙。个性化指导对保持运动耐力至关重要。私人教练会根据你的体能和其他指标制定出可以最大化效率的锻炼计划。
运动完放松膝盖方法 运动完膝盖怎么放松
1.先伸直小腿，双臂分开，然后双腿分开压在墙上，一个在前面，一个在后面。弯曲前腿，伸直后腿，双脚均匀前移，脚后跟放在地上。感觉小腿肌肉拉伸。保持这个动作十五到三十秒，然后换腿。
2.韧带拉伸，腿部肌肉在大腿后面，也就是从骨盆延伸到小腿。这部分很脆弱，所以拉伸腿后面的肌肉也很重要。可以交叉双腿，双脚并拢，双膝伸直，尝试用手摸脚，或者把身体贴在脚上，然后换腿。
3.也可以坐在髋腿训练机上，双手握住固定手柄，把腿放在阻力装置的侧板上。腿要尽量向体侧伸展，感受臀部外侧肌肉施加的力量，稍停一分钟，慢慢控制恢复。重复这个动作可以很好的放松膝盖，避免运动时受伤。
运动抗衰老的方法 7种运动防衰老
1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，做深蹲时要将脚和脚趾稍微向外分开；这种简单的解决方法可以使股骨与髋关节对齐，蹲下时膝盖保持在踝关节上方而不是向前移动。采用正确的锻炼方法后，膝关节的力量会变得更强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以做深蹲时脚趾要面向前。哈根补充说：“当站在深蹲动作之前时，女性确实需要将脚分开得比臀部宽一点，这样会更容易完成深蹲动作。”
2.力量训练可以改变衰老基因。研究表明，只有26周的力量训练才能在基因水平上逆转衰老过程。哈根说：“老年人在不患严重疾病的前提下，仍然可以像年轻人一样训练各个肌肉群的力量。”此外，力量训练还可以维持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人每10年就会减掉2、3公斤左右的肌肉，而同期脂肪会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人也应该进行力量训练。
3.运动的时候多动脑。哈根最喜欢的一句话是：“体育锻炼就是用身体做填字游戏。”这样的活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的运动，如交际舞、伦巴舞；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。
4.间歇性有氧运动效率更高。虽然美国政府健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟的中等强度有氧运动，但哈根发现，每周240分钟的有氧运动更有利于心脏健康，因为有氧运动可以改善线粒体功能。线粒体是人类细胞中能够产生能量的细胞器，通常随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周4小时的有氧运动太长太重，可以选择间歇运动。就是高强度运动和低强度恢复休息交替进行。
5.交叉四肢，让左右脑互相对话。老年人在健身过程中，可以双腿和手臂交叉在身体中线上进行更多的锻炼。这是因为四肢交叉可以促进大脑两侧的主动对话，增强两个半球之间的神经联系。瑜伽和普拉提中的很多动作都符合这个要求。
6.适当的跳跃动作。许多老年人害怕跳跃，因为他们认为这会伤害他们的膝盖或臀部。哈根说：“老年人需要做一些跳跃运动，因为他们需要这样的冲击来增强骨密度。”这并不意味着他们需要狂跳，采取强有力的步骤(比如踩死虫子的力量)就足够了；此外，还可以做一些蹲姿、抬腿、跳绳等运动。
7.走路的时候带个计步器。普通人一天只走2000步，但运动专家强烈建议这个量应该增加到10000步，这样对身体更有利。研究结果表明，只有跟踪行走情况，才能使行走距离翻倍。因此，老年人可能希望在行走和锻炼时带一个计步器，不自觉地增加行走里程，不断挑战自己的记录。
苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂
