体校提高运动训练方法

1、培训必须有计划，不能中断。日常培训的内容和时间。脑袋一热就没法训练了。大家喊累了就停下来。想要取得成绩，就得不断训练。冬练39年，夏练3天，才是取得成绩的唯一途径。

2.培训(内容)要科学。教练的示范一定要正确，运动员能力的提高可以定期跟踪。不能心急，不是一蹴而就的。

3.看比赛视频(专业训练)，从中学习。视频资料可以帮助玩家更直观的学习。教练(相关人员)在训练前一定要精心挑选，否则看一些低质量的视频会浪费宝贵的训练时间。

4、训练内容要扎实，不能花哨，提高队员注重基本功(体能)的能力。在比赛中，运动员不仅要为爆发力而战，还要为耐力而战。培训内容过于单一，浮华的培训更不可取。跑步、投掷等基础训练虽然枯燥，但很有必要。

5.请教专业人士。找专业人士指导，事半功倍。现在通讯很发达，没必要去现场，视频通话也不是不可以。

6.训练必须循序渐进。如果球员之前没有参加过训练，那就更要注意开始训练的强度。否则会造成一些伤害，可能会毁了他的运动生涯。

7.合理的饮食可以更好的增强训练效果。如果学校统一饮食，可以给球员制定合理的饮食。如果不具备条件，可以向团队成员宣传这部分知识。

扩展阅读

如何让鹦鹉主动躺下 怎么训练鹦鹉

1.是不是经常看到别人家的鹦鹉装死羡慕，突发奇想让自己家的鹦鹉学会装死，但是没有办法。前几天有人问我怎么装死？可惜当时没时间。今天上网查了一下，这个训练方法还是有的。如果你愿意努力，你可以做到。废话少说，我们先来看看训练步骤。

2.方法/步骤

3.训练他趴下的第一个方法就是轻轻的按他的头让他趴下，然后表扬奖励他。他趴下的姿势可以用手轻轻拍床。

4.在可以听口令清理的时候，用手轻轻按下他的半个翅膀，让他的半个身体成为重心，达到姿势后给予表扬和奖励

5.当以上动作可以独立完成时，把手指放在他没有重心的脚上，然后让他握住你的手。这个时候他会帮他翻身，然后一只手继续给他辅助。这时，表扬和奖励

6、可以用手帮忙翻身，重复这个动作，只要他翻身，就给奖励，但是不要太早放手，因为这样会让宝宝害怕。

7.这个动作我已经很熟悉了。当我主动抓住你的手，我还是会帮他扭转过去。但是，翻过去之后，我会松开手。我一松开手，他还在躺着。这时，我会立刻表扬和奖励他！

8.继续重复这个动作，慢慢它就会意识到，只要他躺下，就会有回报，只是有些人可能胆小，还是想牵你的手。这时，你可以把手放在他的手旁边，做辅助动作，但不要碰他。这样的话，他心里会觉得你在帮他翻身！

9.继续重复以上动作，直到可以自己翻身为止。

怎样提高口才和沟通技巧 积极心态训练很重要

1.自我暗示：“我一定要大胆地说，我一定要大声地说，我一定要流利地说”每天早上10次。我能行！今天一定是快乐的一天！”(通常，自我暗示、冥想或写作，至少10次。)

2.想象训练：至少5分钟想象你在公众面前成功的演讲，想象你的成功。

3.学会对着镜子微笑至少5分钟，展示你的姿势和形式。

男士弹力带训练方法 疑难解答

1.深肩激活持续30秒。肩膀下沉，手臂水平向后拉；保持肩膀不动，向上转动手臂移动肩膀；动作越流畅越好。

2.围肩30秒。将拇指指向肩膀，挺直背部，移动肩胛骨，做最大的圆圈。

3.开合跳：一组30个，共1组。收紧手臂，收紧腰腹；用肩部力量抬起手臂，用背部力量拉下手臂，然后用手臂带动身体跳跃；眼睛不要直着往下看或往上看，尽量放松小腿；手臂抬起时吸气，摔倒时呼气。动作越快，效果越好。

4.弹力带水平举起双手：15人一组，共1组。双手放在胸部开始姿势；斜向上45度推出。

5.俯卧撑：15个一组。腰腹肌肉饱满，背部挺直；身体接触地面后，全身保持绷紧状态。