1、剧烈运动不一定指某项特定运动。一般来说，当某项运动正常进行时，当心跳可以达到每分钟130次左右时，就被认为是剧烈运动。即使是剧烈运动，运动员自身的运动也不够剧烈，不是剧烈运动。
所以说心跳的话，就算不剧烈运动，锻炼者自己也能达到剧烈运动的效果。
2.剧烈运动后的注意事项：
(1)不要深蹲休息：这是很常见的做法。如果运动后觉得累，可以蹲下或者坐下，觉得这样可以省力，可以休息。其实这是一种错误的做法：健身运动后如果立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。严重者可发生重力休克。因此，每次运动后，都要调整呼吸节奏，行走和甩臂，做一些放松和调整活动，促进四肢血液回流到心脏，以此来还清“氧气债”，加快体能恢复，消除疲劳。
(2)不要贪杯冷饮：运动往往会让人大汗淋漓，尤其是夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥的感觉，急需喝水。年轻人主要喜欢买点冷饮解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，功能低下。如果想清凉解渴，多吃冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。所以，运动后不要马上吃很多冷饮，要加少量白开水或盐水。
(3)不要突然降低体温：运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔松弛，排汗增多。如果运动后马上走进空调房，在出风口打个盹，或者用冷水打打皮肤降温，会导致皮肤收缩出汗，引起体温调节等生理机能障碍，降低免疫功能，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。
运动完怎么解决汗味 运动完解决汗味的方法
1.夏天洗澡的话，先不要用冷水洗，这样不容易排汗。你应该先用温水洗，再用冷水洗。
2.在盆里洒点香水去除汗味和异味，或者洗完之后洒在脖子后面，胸前，手臂上，会让你感觉很爽。你也可以在洗澡水中混合护肤品。洗后还会起到护肤的作用。
3.洗澡后，立即擦干脚上的水，然后撒些爽身粉，以免时间长了，脚上有水的味道
4.尽量穿棉麻做的浅色衣服，有助于体表散热。
5.少吃大蒜、洋葱、韭菜。鱼和肉的各种调味香料和腥味会从汗腺穿过血管，渗入毛孔，加重汗味。
瘦小腿最好的运动方法 4种运动方法让你瘦小腿
1.做小腿水疗。
方法：将温水放入水桶中，直到水位不超过小腿，加入精油和浴盐。将小腿浸泡在水中约15分钟。按摩小腿，帮助排毒。
2.吃瘦腿。
如果血液循环不好，腿很容易肿。多吃含维生素e的食物可以加速血液循环。如杏仁、花生、麦胚等。吃含盐量高的食物往往会在体内积聚过多的水分，引起水肿。同时，含钾食物具有排出体内多余水分的作用。你可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
3.锻炼瘦腿。
瘦腿也需要多做运动。上下楼梯是瘦腿的最好方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，重心放在脚底。另外，高抬腿运动也是瘦腿的好方法。腿抬得越高，腿上的脂肪燃烧得越快。坚持一段时间，瘦腿的效果就出来了。
4.按摩瘦腿。
按摩是塑造腿部最直接有效的方式。先压脚趾，再从脚趾缝开始，将脚背推向脚踝，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿水肿。这种方法非常适合因为穿高跟鞋而脚疼的人。经常练习会明显提高。
运动过程中能按摩穴位吗? 都有什么作用
1.是的，百会穴——饭前按摩可以减少食欲。位置：百会穴位于头顶中线与两耳尖连线的交点处。瘦身效果：这个穴位可以缓解身心紧张和压力。饭前按摩这个穴位，不仅可以提神醒脑，还可以控制饮食，从而增进健康，减少脂肪摄入。
2.脸颊-推车点和天突点-反复按摩可以打造瓜子脸。位置：沿着脸部下颌轮廓向上滑动，你会发现一个凹陷。这个位置是脸颊推车点。天土穴位于锁骨凹陷处。
