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孕妇运动有哪些应该注意的

2023-09-28 14:42:01人气:97

孕妇在运动时的需要九项注意:

一.运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

二.运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

三.运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息;

四.不要在太热或太潮湿的环境里活动;

五.运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;

六.怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,因为 胎儿 的重量会影响孕妇的血液循环;

七.运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起;

八.运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;

九.千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇运动有哪些应该注意的

延伸阅读

孕妇平时运动跑楼梯行吗

很多孕妇为了顺产,会在孕期的时候经常做一些有利于生产的运动,这样不影响胎儿的发育,也降低了孕妇身体长胖的可能。爬楼梯是一项简单又方便的运动,在家就能进行,而且可以锻炼大腿和臀部的肌肉,可以很多的预防臀部下垂。那么孕妇平时运动跑楼梯行吗,爬楼梯孕妇跑楼梯还是散步好呢?

在孕晚期的时候爬楼梯确实可以有助于顺产,还能加强心脏功能和增加产力,但不建议用跑的方式上下楼梯,因为随着胎儿发育长大,肚子就会增大,这样孕妇身体承重也大,会对孕妇脊椎和关节造成伤害的;而且在跑的过程中很容易出现脚底打滑的情况,那么摔倒了会对孕妇本身和胎儿的影响都是很严重的,很有可能造成早产的情况出现。

所以说,孕妇在上下楼梯的时候不应该用跑的,应该慢慢走,而且爬楼梯适合孕中期和孕晚期比较适合,不适合在孕早期的时候运动,不利于胎儿的发育。另外,如果孕妇想多运动的话,可以散散步,这样也是有利于生产的,而且危险性不大。除此之外,还可以进行盆腿坐的,可以拉伸大腿的骨盆的肌肉,增强下身的血液循环,也有助于顺产的。

多囊患者为什么需要运动

多囊是育龄期女性最常见的一种内分泌疾病,一般发病率在5%-10%,这比率还是比较高的。常见的临床表现有肥胖、月经周期不规律、多毛、痤疮等。真的是不管哪一种,都让人爱不起来。下面来了解一下多囊患者为什么需要运动?

一般对于胖多囊来说,医生给的最多的建议应该就是减重了。而对于减重来说,最常见的方法就是:管住嘴、以及迈开腿。管住嘴对于很多美食爱好者来说大概有点难,因此迈开腿就显得尤为重要了。

那为什么要通过运动来减重呢?

首先,最简单直接的就是能提高你的好孕率。

第二,可以恢复排卵。有数据显示,多囊患者体重降低5-10%, 80%以上的患者都可以恢复排卵以及月经。月经正常的话,其远期并发症子宫内膜癌也可以有效预防。

第三,可以调节你的内分泌,使雄激素下降。对高雄激素导致的痤疮、多毛的症状可以有效改善。

第四,可以改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗,其远期并发症糖尿病以及心血管疾病的患病风险会降低。

第五,运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环,延缓身体各脏器器官的衰老以及机能衰退。因此,对于卵巢的保养也是有帮助的。

推荐给多囊患者的有氧运动:慢跑、游泳、跳绳、散步、骑自行车、健美操、太极拳等。

最后,其实无论是不是多囊,肥胖的人积极减重对于身体健康都是有益的。

孕妇晚期运动跑多少层楼梯

孕妇到了晚期的时候也是要比较注意的,因为这个时候是要临近生产了,如果不注意万一出现了什么意外情况的话就很容易造成早产的迹象,那样对孩子来说是非常不好的,容易造成一些疾病的发生,而且在怀孕晚期的时候最好是适当地做一些运动,那样在分娩的时候会比较容易一点,那么孕妇晚期运动跑多少层楼梯?孕后期饭后跑楼梯有助顺产吗?下面我们一起来了解一下吧。

一般来说孕妇爬楼梯次数不要过度,应该适可而止,爬楼梯不要超过4层为好,因为爬楼梯会增加脊椎的压力,过度则会造成腰酸及膝盖受伤,而且晚期的孕妇肚子是很大的了,爬太多的楼梯会消耗很多的体力,那样对胎儿还是会有一定的影响的,如果累了的话就不要继续爬了,应该停下来休息一下。

其实,孕妇能不能顺产主要取决于孕妇的产力、产道和骨盆大小和形状,同时胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素也非常重要,而孕妇爬楼梯只是产生运动的效果,加强准妈妈的心脏功能,锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,增强孕妇体力,起到加快分娩和促进产后恢复的作用,但并不能直接影响产妇是顺产还是剖腹产。

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