1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手.上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加89%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会， 转而至较低速度循环练习。
4、蹬踏板
当你在踏板车_上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿- -起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬3c .秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
男性小腹疼痛是什么原因
第一个原因是：需要考虑前列腺炎的可能较大，是指前列腺特异性和非特异感染所致的急慢性炎症，可以考虑到医院男科拍个前列腺b超，如果确诊，可以采取服用前列腺康进行治疗。
第二个原因是：男性出现小腹疼痛可考虑前列腺炎，输尿管炎、输尿管结石、肠胃炎、肾脏疾病、受凉等等，不同的病因治疗方法和用药都不一样。
第三个原因是：前列腺有丰富的肾上腺能受体，当它受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，使尿道内压增加，影响排尿，而排尿困难，又会对前列腺产生不良的影响，久而久之，会导致前列腺炎疾病的出现。
第四个原因是：男性长期的憋尿，会导致膀胱充盈胀大，导致排尿无力，引起局部压力增大和血流不畅，引发前列腺炎疾病，出现小腹胀痛的症状。
第五个原因是：男性经常的手淫或者是性生活过度等等，会导致前列腺反复的充血，引发前列腺炎疾病的发生，危害男性的健康。
第六个原因是：小腹痛的原因有很多的，如前列腺炎，泌尿系结石 或肠道疾病等，如果经常疼痛的话，可以你还是到医院做一下腹部的b超看看。看看如果有前列腺炎等方面的疾病的话应该积极进行治疗。
中国男性阴茎一般多长
正常成年男性阴茎自然状态下长7—9cm,勃起时长11—16cm，周长6.9—9.4cm，一般在18周岁左右就基本发育完全，阴茎短小直接影响性生活质量，目前针对成年男性阴茎短小的情况，暂时没有什么特效的药物治疗，手术是唯一有效的治疗方法，阴茎延长术可根据男性生理特点或延长需求使阴茎延长3—5cm。
我国成年男性生殖器长度，在正常非勃起状态时为4.5-8.6cm，勃起时为7-16cm，这都属于正常情况。并且发现男子的身高与阴茎长短并无关系。外观较大的阴茎，在勃起时所增加的长度并不大；而外观较小的阴茎，在完全勃起时长度增加更多。可见，一般在正常范围内的阴茎在勃起状态时都是能够达到正常性功能的需要。
非勃起状态时阴茎的长度为4.5～8.6厘米，平均为6.55厘米。直径为2.06～3.08厘米，平均为2.57厘米。一般来说，凡成年期男子阴茎的长度与周径在常温下小于正常男子的平均值，或是出现小于4cm的现象，并且发育不正常，没有勃起能力，特别是伴有第二性征发育不良，性功能障碍，无生育力，且影响性生活者，才可称为阴茎短小。
男性通过按摩可养肾护肾
提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
用脚后跟健走：健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛。筋骨劲强。
