1、笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。
2、笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。
3、笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。
4、坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接着抬起右脚，呈45度角，注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3－4次后，换左脚进行同样的练习。
5、标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的ol们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。
6、标准坐姿，目视前方，双手垂直放在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿与小腿要保持在一条直线上，放下抬起5次后，换左脚进行同样的练习。如果时间充足，可每天按上午、下午多做几组。
7、标准站姿，目视前方，双手弯曲交叠在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前倾，根据自己的情况多做几次，然后换左腿进行同样的训练。
瘦小腿的小妙招有哪些
第一步呢，双腿叉开，与肩宽一致，将两臂抬起。与扩胸运动差不多想似。上胳膊与肩膀成一条直线，手握拳，放置胸前，然后绷劲，没有图片，妹妹们找找感觉，这姿势很好摆的。
姿势摆好，开始向上踮脚，然后落下，伤身要坚持不动哦，每天坚持20分钟，过一小会，你会觉得你的小腿发热，是在消耗脂肪哦。
这样不是就完事了，要坚持每天晚上都做，也可以配合每天晚上躺在床上蹬自行车，这个也很好玩呢~坚持下来吧，刚开始会有些困难，你会爱上这项运动的。
瘦小腿最有效的运动
1、最常用的方式，是对小腿进行牵拉。该训练可以随时随地去完成，动作如下图所示。缓慢牵拉，慢慢拉到牵拉感最强的位置，然后保持15秒，每次组6到8组，每天做3次。
2、对小腿肌肉进行放松，可以让别人帮忙按摩，也可以借助泡沫轴，自己完成放松内容。滚动时，速度要缓慢，慢慢找找痛点，在疼痛的位置多停留一会。每天滚几分钟。
3、对小腿肌肉筋膜进行放松，可以在小腿涂一些油，减小摩擦，润滑。用双手顺着小腿的肌肉形状,从腘窝位置，一直刮到脚跟位置。也可以趴着让其他人帮助，进行放松。
女生瘦小腿的最快方法
1、肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
3、地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。
