第一、 跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。
第二、 单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。
第三、 侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出
第四、 弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。
第五、 直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。
有什么适合初中毕业的女生工作
销售类经营衣服、化妆品、首饰品；服务业中超市等店铺前台、售货员、导购员、推销员；可开饮食餐饮店经营，学会做饭技能与经营管理技能；面试公司低层级职员，学会办公软件；普通客服，练好普通话可面试；保洁员，清理卫生，整洁环境；工厂工作，参与流水线的工作。
大脸女生适合戴什么样式的帽子
需要选择有遮挡性的帽子。主要有以下两方面的选择。
分别为：
1、鸭舌帽：戴鸭舌帽会使脸部显得上大下小，修饰脸盘。
2、晾帽：脸盘大的女性适合选择帽檐宽大的晾帽，能够显脸小。一般大脸的女生不要选戴和脸型相似的帽子，避免突显脸盘过大的缺点。
女生毛孔粗大怎么办
1、平常洁面时最好使用泥状洁面产品，并以花圈打磨的方式轻柔按摩脸部。因为泥状清洁产品可以深入到毛孔中，将毛孔里的脏东西彻底洗净，达到深度清洁的效果。深度清洁是预防毛孔粗大的第一步。
2、白醋和甘油具有收缩毛孔、抗菌消炎、滋润肌肤的效果。将白醋与甘油以5:1的比例混合，搅拌均匀后作为爽肤水或用面膜纸做成面膜用都行，坚持每天敷2~5分钟，大概一周就能见效。此方比较适合干性肌肤，油性肌肤和混合型肌肤可以试一下，如果感觉油腻可以另寻他法。
3、用泥状洁面产品按摩脸部1-2分钟后以温水洗净，然后再用冷水收缩毛孔。温水洗脸可以更好的将洁面产品的残留部分清洗干净，之后用冷水洗脸可以达到冷热交替、收缩毛孔的作用。
4、果皮的选择性很多，像西瓜、黄瓜、柠檬等果皮都有很好的收敛、柔软毛孔的作用，且能抑制油脂分泌，同时还能滋润美白肌肤。但如果是光解水果则必须在晚上敷面，不可白天使用。
