1、多吃富含维生素的食物。可以让皮肤变白，维生素对于维持肌肤水润，延缓皮肤衰老有重要作用。人体缺乏维生素ａ，皮肤变得干燥；维生素ｂ能够促进新陈代谢和血液循环；维生素ｃ具有美白的作用，淡化黑色素；维生素ｅ抗氧化，能够清除自由基，延缓衰老。
2、多吃含有铁的食物。铁是构成血红蛋白的主要成分，多吃富含铁的食物，能够促进血液循环，从而使面色红润。富含铁的食物如动物肝脏、海带、紫菜。
3、增加胶原蛋白的摄入。胶原蛋白在皮肤中起到支撑的作用，能够让皮肤有弹性。增加胶原蛋白的摄入，让皮肤变得光滑，富含胶原蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱、猪皮等。
4、注意碱性食物的摄入。人体中酸和碱处于平衡的状态，如果摄入的酸性食物过多，会导致皮肤变得敏感，当酸性摄入多的时候，适量补充碱性食物。
吃什么变白食谱
1、首先推荐的就是柠檬水了，柠檬可以使皮肤变白，不过是感光的水果，柠檬就需要避免在白天食用，这样反而不利于美白了。
2、再就是推荐百香果了，百香果里面所含有的养分是其他水果不能比的，同时也有让皮肤变白的功效，每天食用一个百香果有益于身体健康和美白。
3、其次就是推荐多喝牛奶，牛奶是可以使皮肤变得很好，可以用牛奶和鸡蛋制作面膜来敷，这样皮肤也就可以变白。
4、再就是推荐西红柿，无论是西红柿还是圣女果都可以吃了变白，每天坚持吃一个能够提亮肤色。
5、然后就是推荐多吃蔬菜，蔬菜中的营养也是比较丰富的，同时对于身体有很多益处，所以多吃蔬菜也可以变白。
圣女果吃了会不会变白
长期性服用西红柿是能够激光的。西红柿所含有的维他命较为高。西红柿中带有很多的维他命c，维他命c针对皮肤美白皮肤的实际效果很好。西红柿是联合国粮农组织优先选择营销推广的几大新鲜水果之一。
西红柿中带有很多的维他命c，维他命c针对皮肤美白皮肤的实际效果很好。因营养成分高过一般西红柿，西红柿是联合国粮农组织优先选择营销推广的几大新鲜水果之一。另一个，其带有的番茄素可维护身体没受烟草和小车有机废气中致癌物质内毒素的损害，并可提升身体的防晒隔离作用。西红柿丰收的季节较长，因此春夏秋冬人们绝大多数的季节能够品尝到，夏天能够品尝到新鮮的西红柿，但在严寒的冬天绝大多数西红柿全是由异地引入或者技术性崔熟，尽量不要服用哟~
吃百香果皮肤会变白吗
吃百香果皮肤会变白。百香果是一种营养丰富的水果，在成熟的百香果中不仅含有矿物质，还含有大量的维生素，其中维生素c的含量非常可观，维生素c是一种具有美白成分的因子，进入身体后可以促进代谢，将多余的色素排出体外，淡化黑色素、改善面部黯淡无光的情况，使面部皮肤变得白皙。
